Neuroteadlane ütleb, et tehke seda * enne magamaminekut, et oma tuju pikaajaliselt parandada

Positiivsete emotsioonide suunamise nimel on teie vaimse tervise jaoks palju eeliseid, kas teie Loetlege asjad, mille eest olete tänulikud või Seadistage meeliülendavad kavatsused . Nende tavadega tegeledes saate aidata oma meelt rahustada ja praegust tuju tõsta.

Võtke see lihtsalt kliinilisest neuroteadlast psühhiaatrist Daniel Amen, M.D., autor Sina, õnnelikum: 7 neuroteaduste saladust, mis tunneb end hästi oma aju tüübi põhjal : Hiljutises episoodis MindBoDygreen Podcast , Jagab Amen viieminutilist tehnikat, mida ta iga päev teeb suurendada tema õnne pikaajaliselt . Räägime aardejahist. 

Kui soovite oma tänupraktikat raputada või leida uhiuus viis õndsuse hetke tagamiseks, proovige Ameni lihtsat meetodit. 

Mis on aardejahi tehnika?

'Igal õhtul enne magamaminekut ütlen palve,' selgitab Amen. 'Ma lähen aardejahile ja küsin endalt, mis täna hästi läks. Alustan päeva alguses ja otsin iga juhtunu tund, mis tegi mind õnnelikuks.' See praktika aitab teil mõtiskleda päeva üle, mis teil on, ja leida midagi - ükskõik mida! - see läks hästi, suureks või väikeseks. Seega aardejaht . 

Võite arvata, et see lihtne meeleolu suurendav praktika võib tunduda liiga hea, et olla tõsi, kuid uurimistöö toetab seost palve ja vaimse tervise vahel: uuring, mis on avaldatud ajakirjas The Uuring Religiooni ja tervise ajakiri 1 isegi leidsid, et need, kes tunnevad end kõrgema võimu ees vastutavana Kogege ka suuremat vaimset heaolu ;; Kui testlik vastutus oli seotud palvega, olid vaimse tervisega seosed veelgi kõrgemad.

Uuringu juhtiv autorina Matt Bradshaw, Ph.D. , ütleb: 'Inimesed on sotsiaalsed olendid ja meie psühholoogiline tervis on seotud positiivsetes ja konstruktiivsetes suhetes - mitte ainult teiste inimestega, vaid ka Jumalaga. 'Ja Ameni sõnul iseendaga.

Ehkki saate aardejahti igal kellaajal harjutada, on magamamineku rituaali kohta midagi öelda. 'Ma panen oma unistused tegelikult positiivsemaks, mis tähendab ka, et olen homme õnnelikum,' ütleb Amen. Kui eelistate sellele praktikale füüsilise elemendi lisamist, saate need igapäevased aarded kirjutada ka ajakirjas. 

Kuid see ei tähenda, et peate glamuleerima kõiki negatiivseid sündmusi, mis teie päeval juhtusid, kuna on oluline olla ka nende emotsioonidega kontaktis. (Märkus: Toksiline positiivsus olema mitte abivalmis.) Negatiivsed emotsioonid on teave ja on oluline neid tunnistada. Näiteks ütleme, et tundsite pettumust, kui sõber plaanib plaanidele - et emotsioon võib teile õpetada, et väärtustate kvaliteediaeg inimestega, keda armastad. (Sarnasel märkusel näitavad uuringud ka seda Soovimatute plaanide tühistamine võib teie õnne suurendada .

Igatahes ei tohiks te seda aardejahi praktikat negatiivsete asjaolude eiramiseks kasutada; See seisneb pigem väiksemate asjade märkamises, mis lähevad iga päev hästi, nii et teie aju ei takerduks ühele või kahele asjale, mis seda ei teinud.

Kaasatus

Ameni aardejahi praktika on veel üks viis 'heleda poole vaatamiseks', võite öelda. Võttes aega, et tunnistada kõike ja kõigel, mis kogu teie päeva jooksul hästi läks, on võim muuta teie eluväljavaadet aja jooksul. Oluline on tunnustada kõiki oma tundeid, positiivseid ja negatiivseid, kuid nende helgete hetkede otsimine võib rahusta oma mõistus ja parandage oma tuju.

200 inglinumbrit