Neuroteadlane ütleb, et aastatuhandetel on suurem ärevus ärevus: siin on põhjus 

Pole saladus, et seisame silmitsi ülemaailmse vaimse tervise kriisiga, mida pandeemia ainult süvendas. Ja kuigi kõik peaksid vaimse tervise prioriteediks seadma, olenemata teie vanusest, on meie nooremad põlvkonnad kogenud märkimisväärset langust.  Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) 1 , 1 neljast noorest täiskasvanust (vanuses 18–24)  kaalus tõsiselt enesetappu  pandeemia ajal.

Küll aga suhtlemispatoloogi ja kognitiivse neuroteadlasena  Caroline Leaf, Ph.D. aktsiad mindbodygreen podcast , need on aastatuhanded – need, kes on sündinud aastatel 1981–1996 –, kelle aju võib tegelikult olla ärevusele rohkem altid.

Tegelikult viis ta läbi kliinilise uuringu ja leidis, et tuhandeaastased osalejad ajud nägid füüsiliselt vanemad välja : 'Mõnel aastatuhandel, kes saabus, oli bioloogiline vanus, mis oli mõnikord 30–40 aastat vanem kui nende tegelik vanus,' ütleb ta. 'Nii et nad istusid seal 25-35-aastasena, kuid nende kehad olid füüsiliselt 60-, 65- või 70-aastased.'

Miks aga seisavad aastatuhanded nende drastiliste muutustega silmitsi? Leaf selgitab allpool.

Miks millenniumlased on rohkem altid ärevusele

Leafi sõnul peitub põhjus nende võimes tulevikku kontekstualiseerida. Mida see tähendab? Noh, aastatuhande vanuserühm on oma elu ainulaadsel ajal, kus nad alles hakkavad mõistma tuleviku kaalu – ja hakkavad mõistma, et tabamatul 'tulevikul' on lõppkuupäev.

'Kui olete 18–24-aastane ja noorem, tundub, et surm ja sellised asjad tulevikus ei ole väga käegakatsutavad,' ütleb Leaf. 'Kuid teie millenniumlased näevad tulevikku käegakatsutavamana - nii et see on omamoodi olemas, kuid nad ei näe oma teed.'

Teisisõnu: tulevik tundub käegakatsutav, kuid nad pole täpselt kindlad, kuidas nad sinna jõuavad – ja see krooniline ebakindlus võib jätta palju avatud ruum ärevuse läbimiseks .

Ta nägi seda protsessi endas vahetult uurimine : Niipea, kui aastatuhandetel osalejatel diagnoositi kliiniline ärevushäire, langes energia kohe nende aju esiosasse. 'Kui teie energia aju esiosas langeb, on teil vähem verevoolu, vähem hapnikku. Võite sõna otseses mõttes teha oma ajusse väikesed augud ja siis need ajulained ei voola nii nagu peaks,' selgitab Leaf.

'Seega hakkab teie kognitiivne paindlikkus – teie enesevaatlusvõime, millele meil on vaja juurdepääsu elu mõtestamiseks – kaduma.' Ja seega muutub teie võime tulevikku kontekstualiseerida.

Mida me saame sellega teha?

Kui teil on ärevus (tuhandeaastane või mitte), ütleb Leaf, et teil on võime oma aju muuta - protsessi, mida nimetatakse neuroplastilisus - meelejuhtimise tehnikatega. 'Mõnel meie osalejal, kes kannatasid [depressiooni all], oli uuringu alguses täiesti lamedad sinised ajud, mis tähendab väga madalaid [ajulaineid], nagu lame joon meres,' märgib ta. 'Ja kui neil oli minu juhtimine, oli aju kolme nädala jooksul halliks läinud, mis tähendab, et lained voolasid korralikult. Ja kuue kuni üheksa nädala pärast oli see jätkusuutlik.'

69 tähendab numeroloogiat

Tema täielik viieastmeline ajuehituse harjutus on leitav siin , kuid oleme lisanud allpool kokkuvõtte:

1. Esimene samm on koguda täielik teadlikkus sellest, mida kogete. See hõlmab kõike, mida arvate ja tunnete. Niisiis, kui tunnete ärevust, millised konkreetsed emotsioonid esile kerkivad? Kuidas sa ennast füüsiliselt tunned?
2. Järgmine samm hõlmab mõtlemist selle üle, miks tunnete teatud eesmärkide pärast ärevust. Näiteks, kas oma eesmärkidele mõeldes kipub esile kerkima mingeid piiravaid mõtteid?
3. Kolmas samm on panna – käsitsi – üles, mis sul meeles on, et lasta oma mõtetel välja tulla, selle asemel, et neid alla suruda. 
4. Neljas samm on üleskirjutu ümber kontekstualiseerimine viisil, mis kinnitab teie isiklikku jõudu. See võib tähendada oma mõtete ja kogemuste vaatamist enda aspektidena, mis on teid tugevdanud.
5. Viiendat ja viimast sammu nimetatakse aktiivseks ulatuseks. See võib tähendada tegevuskava koostamist, kui kogete ärevaid mõtteid või plaanitud praktikat, mida teete päeva jooksul etteantud ajavahemike järel.

See on täieliku selgituse lihtsustatud versioon, seega vaadake seda kindlasti täielikud juhised . Samuti on oluline märkida, et need harjutused võtavad aega. Andke endale ruumi kogeda neid ja kõike, mida nad esile toovad – Leaf märgib, et täielik neuroplastilisus ilmneb 63 päeva pärast.

Takeaway

Oma vaimse tervise eest hoolitsemine on uskumatult oluline ning see võib olla nii väljakutseid pakkuv kui ka väga rahuldust pakkuv. Pidage meeles, et te pole üksi ja abi on saadaval, kui seda vajate, ja võib-olla proovige Leafi tehnikaid, kui otsite võimalusi nende tunnete haldamiseks.