Neuroloogide sõnul on see parim aju tervisetreening juhuks, kui olete uudishimulik

Teame, et treening on aju tervise jaoks ülitähtis ( meil on terve artikkel, mis käsitleb just seda teemat! ) ja korralik higi võib isegi aitab luua hipokampuses uusi neuroneid 1 - ehk ajupiirkond, mis on seotud mälu, õppimise ja emotsioonidega. Kui aga rääkida erinevatest liikumisviisidest – jooksmine, kükid, jooga jne –, kas üks treening on ülim?

Muidugi on igasugune liikumine, mis paneb teie vere voolama, ajule tervislik – meile meeldib siin mbg-s öelda, et kõige tervislikum treening on teie jaoks see, mida te armastate. Aga kui neuroloogid  Dean Sherzai, M.D. ja Ayesha Sherzai, M.D., oli lemmikut valida? Noh, see oleks trepp. 

Sherzaiside sõnul parim aju tervise harjutus

BDNF-i kasvatamise osas ( ajust pärinev neurotroofne faktor 2 ), molekul, mis võib tegelikult kasvatada ajurakke, 'jalgade tugevus on ülekaalukalt kõige olulisem,' märgib Dean. Tegelikult näitavad uuringud, et jalgade kasutamine, eriti raskust kandes, saadab ajju signaale, mis on tervete närvirakkude tootmiseks üliolulised 3 .

kaksikute igapäevane raha

Veel üks 2015. aasta uuring näitas, et 324 tervest vanemast naisest olid tugevama jalajõuga naised vähem kognitiivse vananemisega seotud ajumuutusi 4 10 aasta pärast. 'See on peaaegu nagu suuremad jalad, suurem aju,' lisab Ayesha. 

Mis siis täpsemalt teeb trepid nii ülevaks? Noh, need ei sihi mitte ainult jalgade tugevust (noogutus ülalmainitud uuringule), vaid sellel on ka aeroobne komponent. Paljud eksperdid usuvad, et aeroobne (loe: kardio ) harjutus on parim teie aju jaoks kuna see suurendab teie südame löögisagedust, mis tähendab, et see pumpab teie kehasse ja ajju rohkem hapnikku. 'Ma arvan, et [trepp] võib olla üks tervislikumaid harjutusi, mida ma suudan mõelda, ' ütleb Dean.

Kui kaua peaksite trepist ronima?

Võib-olla mõtlete: Kui kaua peaksin nende eeliste saamiseks trepist üles ronima? Sherzaise sõnul on igasugune kogus, mis paneb teie verd tööle, suurepärane aju tervisele – seega võib konkreetne aeg varieeruda sõltuvalt teie isiklikest treeningharjumustest.  

Muidugi saate arvutada, kui palju teie pulss tõuseb (koos kantavad monitorid ja muu taoline), kuid kui teil seda tehnikat käepärast pole, soovitab Ayesha märgata, kui olete hingeldanud. 'Niipea, kui tunnete, et teil on raskusi lause lõpetamisega, hingeldate ja higi voolab, on see minu arvates suurepärane koht, kus olla,' märgib ta. 'See on suurepärane koht, kus teie BDNF-id loputavad teie keha.' 

Kuigi, kui otsustate trepist üles ronida (peaksime lisama, et ilma masinata), olge alla traavimisel ülimalt ettevaatlik: 'Miniskid ja sidemed on rohkem kahjustatud,' märgib Dean. Nii et olge korduste ajal õrn.

abieluliinid peopesal

Takeaway

Kuigi šerzaid armastavad aju tervise jaoks head trepist treenimist, pidage meeles, et kõige tervislikum treening on see, mida te armastate, sest see tähendab, et peate sellest järjekindlalt kinni. Kui see juhtub olema mitteaeroobne treening, nagu jooga, siis olgu! Kindlasti leiate selle tutvustamiseks mõned uuringud positiivset mõju ka ajule .