Nende asjade tegemine võib vähendada teie riski IBD areneda 61%

Kui tegemist on ennetamisega autoimmuunhaigus , on normaalne imestada, kui palju on teie kontrolli all.

Oleme juba ammu teadnud, et toitumis- ja elustiilifaktorid võivad mõjutada teatud haiguste tekkimise riski, kuid seal on väga vähe andmeid, et täpselt selgitada Kui palju Need tegurid võivad aidata või haiget teha. 

16. septembri Tähtkuju

Huvitaval kombel Üks uuring selgitab Täpselt, kuidas vähendada oma riski põletikulise soolehaiguse (IBD) tekkeks koguni 61%.

Need elustiilifaktorid vähendavad teie IBD riski

Kuid kõigepealt kokkuvõte IBD -le: Põletikuline soolehaigus on termin, mida kasutatakse kahe soolestiku tingimuse kirjeldamiseks, mida iseloomustab krooniline põletik ja ka seedetrakti kahjustused. Selle sümptomiteks on püsiv kõhulahtisus, kõhuvalu, rektaalne verejooks/verised väljaheited, kehakaalu langus ja väsimus. Tõenäoliselt olete nendest tingimustest varem kuulnud või tunnete kedagi, kellel see on.

Esimene neist on Crohni tõbi, mis võib mõjutada mis tahes osa kaketrakti osa, kuid mõjutab tavaliselt peensoole, teine ​​aga haavandiline koliit, mis tavaliselt esineb väga soolestikus, käärsooles ja pärasooles.

IBD-diagnoos võib olla elu muutmine ja töövõimetus ning meditsiinieksperdid töötavad endiselt tõhusa ravi väljatöötamisel, nii et ennetavatesse meetmetesse investeerimist oleks meil kõigile kasu. 

Ja nüüd teame tänu uuele uuringule natuke rohkem sellest, millised ennetavad meetmed muudavad midagi ja kui palju. Uuring hõlmas enam kui 200 000 täiskasvanut Ameerika Ühendriikides ja Euroopas ning vaadeldi selliseid tegureid nagu dieet (sealhulgas puuviljad, köögiviljad, kiudaine ja punase liha tarbimine), tubaka kasutamine, kehamassiindeks (KMI), mittesteroidne põletikuvastane ravimite kasutamine, kehalise aktiivsuse tase ja teatud tervislike elustiilifaktorite järgimine.

23. oktoobri sodiaagis

Selles leiti, et need, kes investeerisid üldiselt tervislikesse elustiilifaktoritesse, näiteks puu- ja köögiviljade söömine, piisavalt kiudaine saamine ja regulaarse treeningu tegemine - ja üldiselt vältis ebatervislikke, nagu kõrge KMI ja suitsetamine - võib vältida umbes 61% Crohni tõve juhtudest ja umbes 42% haavandilisest koliidi juhtudest. 

Sellegipoolest olid uuringul mõned piirangud. Näiteks stress, mis Tal on teada seos IBD -ga 1 ja Ärritatud soole sündroom (IBS) , ei kuulunud üheks elustiili teguriks. Isegi nii nagu Emily W. Lopes , MPH ja üks uuringu autorid, selgitasid täna meditsiiniuudistele: '... mitmete toitumis- ja elustiilide tegurite järgimine, mis on teadaolevalt seotud Crohni tõve (CD) ja haavandilise koliidi (UC) riskiga, oleks võinud ära hoida märkimisväärne arv juhtumeid. '

Kuidas investeerida iga päev IBD ennetamisse

Kui soovite toetada elukestvat soolestiku tervist-kas tunnete, et teil on oht arendada IBD, IBS või mõni muu soolestikuga seotud seisund-, saate uuringu tunde juhendina kasutada. Paljusid riskifaktoreid saab ühendada kolmeks elustiili harjumuseks, mida saate oma soolestiku ja üldise tervise toetamiseks omaks võtta: 

Söö rohkem köögivilju

Kas see on juure- või ristõielised köögiviljad, rohelised või ööhaudid , Rohkete köögiviljade söömine on üks parimaid asju, mida saate oma tervise optimeerimiseks teha. Köögiviljad pakuvad mikrotoitaineid, antioksüdante ja kiudaineid, mis aitavad teil säilitada tervislikku kehakaalu ja anda kehale tööriistad, mida see tõhusaks toimimiseks vajab. Kui te pole kindel, kuidas rohkem köögivilju saada, proovige See saladus rohkem rohelisi saada iga päev. 

Liikuma

Füüsilise aktiivsusega tegelemine aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu ning stressi vähendamise ja immuunsussüsteemi tervise osas on see jõujaama. Samuti uuringud näitavad 2 Kui teil on autoimmuunhaigus, võib füüsiliselt aktiivseks püsimine aidata teie sümptomeid hallata, vähendada väsimust ja parandada tuju. Saate nendest alustada 14 lihtsat kodus treeningut Kõigi treeningtasemete jaoks. 

17. detsembri sodiaak

Kasutage käsimüügiravimeid ainult vajadusel

Nagu paljud käsimüügi valuvaigistid, võivad ka mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu Ibuprofeen kahjustada soolestikku, eriti mikrobiome. 'On palju tõendeid selle kohta, et MSPVA -d põhjustavad verejooksu, põletikku ja haavandeid maos ja peensooles,' kirjutage autorid paberist 3 MSPVA -de negatiivsele mõjule soolestiku mikrobioomile.

Kui soovite toetada soolestiku tervist ja vältida IBD -d, olge neid kõrvaltoimeid teadlik ja kasutage neid ravimeid ainult siis, kui neid tõesti vajate. Samuti saate igapäevase probiootikumi abil soolestiku soolestiku taastamiseks. Siin on parimad probiootilised toidulisandid uurida. 

Kaasatus

Uuring näitab, et põletikulise soolehaiguse ennetamisel on mõned elustiili näpunäited, mis võivad teie riski vähendada. Kõik algab tervisliku toitumise söömisest, piisavalt treenimisest ja soolestiku mikrobiomi tervise toetamisest.