Nende 5 magneesiumirikka õhtusuupistega saate end rahustada

Meile öeldakse sageli, et enne magamaminekut pole hea süüa. Kuid kas teadsite, et kui teie kehal saab kütus otsa, kiirendab teie aju kortisooli tootmist? Kui see peaks juhtuma keset ööd, võib see lihtsalt teie unekvaliteeti häirida. Kliinilise psühholoogina ja juhatuse sertifikaadiga unespetsialistina Michael J. Breus, Ph.D. tegi selle selgeks mbg taskuhääling , 'Sa ei taha magama minna täis, aga sa ei taha ka magama minna näljasena.'

Magneesiumirikkad toidud on üks parimaid viise tervisliku magamamineku snäki saamiseks ja samal ajal hea une jaoks häälestamiseks. Magneesium on mineraal, mis on oluline paljude keha funktsioonide jaoks, sealhulgas uni ,* nii et järgmine kord, kui magamamineku isu tabab, on siin viis võimalust, mille järgi haarata.

1. Banaanid

Banaanid on nimekirjas esimesed, kuna need sisaldavad suures koguses mitte ainult magneesiumi aga ka kaaliumi. Mõlemad võivad soodustada lõõgastumist, mis on just see, mida otsite enne magamaminekut.

2. Tume šokolaad

Tume šokolaad sisaldab ka oma õiglase osa magneesiumi, vaid 1 unts sisaldab 64 milligrammi (umbes 15% RDA-st 2). Nagu oleks vaja veel üht vabandust väikese šokolaadi jaoks enne magamaminekut! Pidage meeles, et tume šokolaad sisaldab kofeiini, nii et need, kes on tundlikud, soovivad selle vahele jätta.

3. Magneesiumilisand

Kuigi see ei ole suupiste, võib seda nautida ka iga päev osana oma rahustavast rutiinist.

9. augusti horoskoop

Teerajaja unevalem ühendab 120 mg hästi imenduvat ja õrnatoimelist magneesiumbisglütsinaati. jujube seemne ekstrakt ja PharmaGABA® soodustada sügavat ja taastavat und.*

4. Pähklid ja seemned

Alates kõrvitsaseemnetest kuni india pähkliteni, teie lemmikpähklid ja seemned tõenäoliselt ka hea kogus magneesiumit ja peotäie haaramine võib olla kiire viis rahulolevana magama minna.

5. Kikerherned

Võimas kikerhernes teeb ka selle nimekirja, kuna pool tassi sisaldab umbes 115 milligrammi magneesiumi portsjoni kohta. Blenderdage need maitsvaks hummuseks, röstige neid oma lemmikmaitseainega krõmpsuvaks suupisteks või sööge neid niisama, ja olete hetkega magamamiseks valmis.

Takeaway

Enne magamaminekut kerge suupiste söömisel pole midagi halba, kui see on hea segu tervislikest süsivesikutest, rasvadest ja/või valkudest. Ja kui viskate segusse magneesiumisisaldusega koostisosa, saate seda teha puhka rahulikult teadmine, et enne magamaminekut einestate, aitab see teie unekvaliteeti mitte kahjustada.