Nende 5 asjatundja toetatud sammu abil saate oma juhi tööd kontrollida

Meie tähelepanu on jagatud rohkem kui kunagi varem – meie käeulatuses on lõputu kerimine, grupivestlussõnumid ja reklaame on palju. Kuid hoolimata kõigist nendest segajatest nõuab meie igapäevaelu meie tähelepanu ja keskendumist ning kui teil on juba raskusi täidesaatva funktsiooniga, võib tunduda, et õigel teel püsimine on võimatu.

Seega küsisime ekspertidelt nende parimaid näpunäiteid täidesaatva funktsiooni parandamiseks – ja need pole nii keerulised, kui arvate. Siin on, mida teada.

Mis on täidesaatev funktsioon?

Täitevfunktsioon on sisuliselt kognitiivsed protsessid, mis võimaldavad meil asju korda saata, nagu mõtete organiseerimine, aja juhtimine, teatud ülesannete planeerimine ja tähtsuse järjekorda seadmine ning otsuste tegemine.

Halva tegevjuhtkonna toimimise korral ei tule need asjad aga kergelt. Keskendumine, tähtaegadest kinnipidamine, juhiste järgimine ja isegi emotsioonide reguleerimine võivad nõuda lisapingutusi. Sellise valdkonna tuntud ekspertide sõnul on seda tüüpi probleeme ADHD-ga inimestel sageli näha  Russell Barkley, Ph.D. , kes peavad ADHD-d tegelikult täidesaatva funktsiooni puudulikkus .

kaalude aju

Litsentsitud terapeudi sõnul aga  De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW , ei pea teil olema kliiniliselt diagnoositud ADHD aeg-ajalt vaeva nägema täidesaatva funktsiooniga. Ta ütleb, et eriti viimastel aastatel, kui ta on olnud tunnistajaks digitehnoloogia tõusu tulemusele nõrgenenud tähelepanuvõime paljudele tema klientidele.

5 lihtsat viisi täidesaatva funktsiooni parandamiseks

Töötage sammude kaupa

Blaylock-Solari sõnul on paljudel täidesaatva funktsiooniga raskustega inimestel kasulik töötada samm-sammult, eelistades erinevaid ülesandeid nende tähtsuse alusel.

Ta ütleb, et mõne inimese jaoks võib olla lihtsam esmalt kõige olulisem välja lüüa ja see käest ära saada ning seejärel väiksemate asjadega tegeleda. Teisest küljest võivad teised inimesed paremini reageerida väiksemate asjadega tegelemisele, et nii-öelda pall veerema saada, ja seejärel hakata tegelema olulisemate ülesannetega.

Andke endale visuaalseid või hoiatavaid vihjeid

Kui teil on raskusi täidesaatva funktsiooniga, siis tegelikkus on see, et te ei saa loota ainult oma ajule, et hoida teid organiseeritud ja ajakavas. Sellisena ütleb Blaylock-Solar mindbodygreenile, et erinevad visuaalsed näpunäited või hoiatused on väga kasulikud.

'Mul on sõber, kes elab oma telefoni äratuskella juures,' ütleb ta ja lisab, et see sõber paneb õhtuseks mahavõtmiseks eraldi äratused: ühe enne magamaminekut lugema ja teise raamatu käest panemiseks ja heinale löömiseks. .

Samamoodi lisab Blaylock-Solar, et ta kasutab alati oma kalendrit organiseeritud hoidmiseks, 'sest väliste näpunäidete olemasolu ja iseendale mitte lootmine aitab teil vältida enda üle peksmist, et asju ei mäleta.' (Mis, olgem tõsi, on liiga tavaline, kui teil on raskusi enda organiseerimisega.)

Proovige nootroopseid ravimeid

'Nootroopne' on kategooria, mida kasutatakse käputäie erinevate ühendite kirjeldamiseks, mis toetavad aju tervise ja kognitiivse funktsiooni erinevaid aspekte ning uuringute kohaselt on mõned neist täidesaatva funktsiooni jaoks üsna kasulikud.

Võtke  L-teaniin näiteks – rohelises tees leiduv fütokemikaal, mis on nii nootroopne ja adaptogeen, sest see aitab tekitada a  lõdvestunud ja keskendunud vaimne seisund 1 .

Vahepeal on  resveratrool , polüfenoolide jõuallikas, mis on täis antioksüdante ja omadusi, mis toetavad tervet põletikulist vastust. Uuringud on näidanud, et reservatrool soodustab  aju verevool 2  ja  kognitiivsete ülesannete täitmine 3 , ja seda leidub paljudes teie lemmiktoitudes, nagu mustikad, viinamarjad, maapähklid ja pistaatsiapähklid.

Erinevate asjade jaoks on erinevad ruumid

Kui teil on probleeme oma tähelepanuvõime ja täidesaatva funktsiooniga, ärge kunagi alahinnake mõju, mida teie keskkond teile avaldab. Blaylock-Solar ütleb, et alates segavatest helidest või visuaalidest kuni lihtsalt rahutu tundeni võib maastike vahetamine olla pikk.

Ta selgitab, et kui kaotate näiteks ülesande täitmisel tuju, võite leida, et kõik, mida peate keskendumiseks tegema, on kolida teise ruumi. Ta lisab, et selleks ei teeks paha omada erinevaid ruume erinevate asjade jaoks (st loed ühes toas, teed kodus joogatrenni teises, helistad magamistoas jne).

Liiguta oma keha

Lõpuks, MIT-i ja Harvardis koolitatud aju-uurija sõnul  Elizabeth Ricker , on liikumine suurepärane viis end tsooni tagasi saada, kui tunned, et libiseb.

See võib juhtuda näiteks pärastlõunase madalseisu ajal, kui tavaliselt sirutate käe teise või kolmanda tassi kohvi järele. Rickeri sõnul: 'Enamik inimesi sirutab kohvi järele, kui oma fookus kõigub , kuid nad võiksid kaaluda selle asemel treeningpausi võtmist,' lisab: 'Paljud uuringud on näidanud treenimise eeliseid juhtivatele funktsioonidele, mis on tugevalt seotud nii keskendumise kui ka tootlikkusega – isegi pärast ühte seanssi.'

Sarnaselt maastike vahetamise ideele võib ka töötsoonist lahkumine, et teha kiire õue jalutama ja tagasi tulla, aidata teil tähelepanu pöörata (ja liigutada kehavärinad välja).

Takeaway

Täidesaatva funktsiooniga hädas võib kaasneda a palju häbi ja piinlikkust , nii et viimane näpunäide oleks lihtsalt mitte olla enda vastu liiga karm. Kui teil on mõned kasulikud tööriistad, kindel kalender ja võib-olla telefonis on meeldetuletus või kaks, on võimalik oma täitevfunktsiooni tõhusalt hoida, kui seda kõige rohkem vajate.