Need toitained on teie soolestiku mikrobiomi mitmekesistamise võtmetähtsusega, uurimistöö leiab

Kui on üks asi, millele me kõik võiksime pisut rohkem tähelepanu pöörata, on see meie soolestiku mikrobiomi imeline maailm - mis aitab dikteerida meie seedetrakti tervist, meeleolu, immuunvastust ja palju muud.

Söömine soolestikusõbralik dieet on üks tõhusamaid viise oma mikrobiota nihutamiseks. Ja vastavalt varasema uurimistöö ülevaate kohaselt Funktsionaalsete toitude ajakiri 1 , Kui soovite tasakaalustada oma biome, on võtmetähtsusega antioksüdantide rikkad koostisosad.

Antioksüdantide ja soolestiku tervise vahelise seose uurimine

Kuigi süsivesikute, kiudude ja valkude soolestiku mikrobioomi mõjutavad uuringud on tehtud palju, keskendus see ülevaade eranditult antioksüdantidele - mis on soolestiku ruumis suhteliselt alauuritud.

Selle ülevaate jaoks kammisid teadlased peamiselt Aasias ja Ühendkuningriigis olemasolevate uuringute kaudu, et teha lõplik avaldus antioksüdantide mõju kohta soolestiku mikrobiomile.

Antioksüdandid kirjutavad autorid, mis on kehas sisuliselt 'vabad radikaalid'. Kui meil on liiga palju vabasid radikaale ja pole piisavalt antioksüdante, põhjustab see oksüdatiivset stressi - seisundit, mis on kahjulik meie nahale , tunnetus , ja - arvasite seda - meie soolestikku.

20. juuni märk

'Paljud uuringud väidavad, et pikaajaline kokkupuude reaktiivsete hapnikuliikidega (ROS) võib põhjustada mikroobne düsbioos 2 , 'Uuring loeb ja see düsbioos (sisuliselt heade bakterite ja halbade bakterite tasakaalustamatus) võib aidata kaasa tervele hulgale GI -probleemidele, samuti kroonilisele väsimusele, põletikkule, toidutalumatutele ja isegi sellistele haigustele nagu kardiovaskulaarsed haigused, vähk, diabeet ja rasvumine.

See tähendab, et antioksüdantide tarbimise suurendamine on kindel strateegia oksüdatiivse stressi hoidmiseks ja soolestiku tervise suurendamiseks.

Kuidas saada antioksüdantide tarbimist

Selle Funktsionaalsete toitude ajakiri Ülevaade selgitatakse, kuidas erinevad antioksüdantide allikad - näiteks karotenoidid, polüfenoolid, askorbiinhape ja mineraalielemendid, näiteks tsink ja seleeni - on ainulaadsed eelised soolestiku tervisele. See tähendab, et on kasulik kuhjata mitmesuguseid antioksüdantide rikkaid toite teie taldrikule. Üks lihtne viis seda teha on 'vikerkaare' söömine ja hulgaliselt värvilisi koostisosi, kuna värv on seotud mõne puu- ja köögivilja antioksüdandi mahutavusega.

Ruuni toidulisandite tutvustamine on veel üks viis oma mikrobiota tipu kujul hoidmiseks. Võite valida toidulisandi, mis isoleerib tugevad antioksüdandid nagu C -vitamiin ja tsink või sisaldab antioksüdantide rikkaid koostisosi, näiteks kurkum - mida on näidatud neutraliseerida vabad radikaalid ja kaitsta keha oksüdatiivse stressi eest.

Ülevaate autorid märgivad, et eriti oluline on tähtsustada antioksüdantide rikkaid koostisosi pärast halva soolestiku tervise perioode, näiteks pärast antibiootikumiravimite kasutamist või palju maitsvaid (kuid mitte nii soolestikusõbralikke) maiustusi ja väga töödeldud toitu.

29. augusti Tähtkuju

Kaasatus

Ülevaade kinnitab, et teie soolestiku mikrobiomi tugeva ja mitmekesisuse hoidmiseks on võtmetähtsusega mitmesuguste antioksüdantide rikaste toitude ja toidulisandite laadimine. Aeg vikerkaare salat , keegi?