Need antioksüdandid aitavad võidelda vabade radikaalidega (ja ennetada vähki)

Antioksüdante on võib-olla kõige paremini tuntud vähi ennetavate omaduste poolest, kuid see, kuidas nad seda teevad, on vähem tuntud. Alustame seal, kus vähk teeb - vabade radikaalidega.

Vabad radikaalid ja vähi areng

Vabad radikaalid on väga reageerivad kemikaalid, mis võivad kahjustada meie rakke, nende organelle ja muid komponente (membraanid, valgud, DNA jne), kui seda leidub kõrgetes kontsentratsioonides.

15. oktoober märk

Vabade radikaalide (eriti DNA) põhjustatud rakkude kahjustused võivad põhjustada vähi arengut. 

Antioksüdandid soodustavad raku funktsiooni ja vastupidavust ning kõige olulist oksüdatiivne stress 1 Tasakaal neutraliseerides vabad radikaalid.

Teatud toidud - näiteks marjad, granaatõunad ja isegi tume šokolaad - on eriti rikas antioksüdantide poolest.

5 antioksüdanti, mis aitavad vähki vältida:

• Resveratrool :  See polüfenool on tugev antioksüdant, millel on kõrge kontsentratsiooniga antiproliferatiivsed ja apoptootilised omadused. Tõlge? Resveratrol ja kasvajad ei kipu hästi läbi saama. Vastavalt 2019. aastale  Molekul  Ülevaade, see on  kõige paremini kasutatud suure potentsusega annustes 2  mida leiate toidulisanditest. 
• Lükopeen :  Lükopeen (koos ülejäänud antioksüdantidega selles loendis) on karotenoid. Karotenoidid on tugevad fütotoitained, mis aitavad kaitsta taimi (ja meie, kui me neid taimseid toite sööme) oksüdatiivse stressi eest. Abiks on leitud mitu karotenoidi  Kaitske erinevat tüüpi vähi eest 3 , vastavalt 2020. aasta  Molekulaar- ja rakubioloogia  ülevaade. Lükopeen on võimas lipofiilne antioksüdant, mis moduleerib signaaliülekande teid ja suudab isegi  suruda vähirakkude progresseerumine  ja moduleerida immuunrakke  suruge kasvaja kasvu ja progresseerumist 4  (eriti kopsu- ja eesnäärmevähi korral), 2021 kohta  Molekulid  ülevaade. 
• A -vitamiin A :  A-vitamiin (beetakaroteen on karotenoidvorm) on oluline toitaine, mis soodustab raku vastupidavust, kaitseb nahka ja toetab silmade tervist. A-vitamiin (ja karotenoidid üldiselt) näitab kasvajavastaseid ja metastaatilisi omadusi ning on näidatud, et see aitab  Kaitske rinnavähi riski eest 5 , 2021  Toitained  ülevaade.
• Lutein ja zeaksantiin :  Kuulus karotenoidne duo lutein ja zeaksantiin on olulised ka silma ja aju tervise jaoks  Toetage visuaalset ja kognitiivset funktsiooni  kogu eluea jooksul. Vastavalt 2019. aastale  Teaduslikud aruanded  Haiglapõhine juhtumikontrolli uuring leiti, et osalejatel on kõrgeim luteiini ja zeaksantiini tarbimine  madalaim kolorektaalse vähirisk 6  võrreldes nende karotenoidide madalaima tarbimisega osalejatega. 

Kuidas multivitamiinid võivad aidata vähiriski vähendada

Arvestades seost antioksüdantide tarbimise ja vähenenud vähi esinemissageduse vahel, pole üllatav, et nende vabade radikaalide vähendavate antioksüdantide tarbimine aitab kaitsta meie rakke (ja DNA) kahjustuste eest. 

16. novembri sodiaagis

Üks lihtne viis antioksüdantide tarbimiseks on võtta igapäevane multivitamiin/mineraal koos lisatud fütotoitainetega, mis aitavad suurendada teie antioksüdantide koguvõimsust ja tagada oksüdatiivse tasakaalu.

2019. aastal avaldatud kliinilises uuringus Toitained , leiti taimekeskne multivitamiin/mineraal- ja fütotoitainete lisamine Vähendage reaktiivseid hapniku liike ja kaitse DNA kahjustuste eest 7 tervetel täiskasvanutel, kellel on tavaliselt vähe puu- ja köögiviljade tarbimist, ilma et keha endogeenset antioksüdantsüsteemi muuta.

Teisisõnu, näidatakse, et täiendavate vitamiinide, mineraalide ja fütotoitainetega täiendamine toetab keha antioksüdantsüsteemi ja aitab puhverdada oksüdatiivse stressi (ja rakukahjustusi, mis võivad põhjustada vähki). Ja mis oleks parem viis saada kõik need võimsad fütotoitained kui a kvaliteetne igapäevane multivitamiin ?

5. juuni märk

Seotud lugemine: Ekspertide sõnul on 2025. aastal 17 parimat multivitamiini

Kaasatus

Antioksüdandid on MVP-d, mida soovite vähi ennetavate tööriistade igapäevases tervisehoolduse nimekirjas. Igapäevase antioksüdantide toe suurendamiseks lisage oma dieedile rohkem antioksüdantide rikkaid toite ja kaaluge oma toitumisalase tuge tervikliku ja kvaliteetse multivitamiiniga.