Need 5 toitu toidavad teie ainevahetust ja tugevdavad vaimset tervist

Võib-olla olete tuttav soolestiku-aju ühendus , kuid Harvardi psühhiaatri sõnul Chris Palmer, M.D. , autor Aju energia , ainevahetuse tõeline mõistmine on vaimse tervise probleemide lahendamise võti.

'Ainevahetus on protsess, mida meie rakud kasutavad toiduproduktide lagundamiseks, muutmiseks energiaks, mida kasutatakse rakkude säilitamiseks või kasvatamiseks, ja see hõlmab jääkainete käitlemist,' selgitab ta selles episoodis. mindbodygreen podcast . 'Ainevahetus on elu määratlemisel põhiline.' Ta viitab isegi sellele, et vaimsed häired on aju ainevahetushäired.

Ja kui hakkate punkte ühendama, võite jõuda oma vaimse tervise probleemide juurteni, olenemata sellest, millised need on. 'Võite hakata mõistma, miks neurotransmitterid võivad olla reguleerimata. Saate aru, miks hormoonid võivad olla reguleerimata. Saate aru, miks vitamiinide ja toitumise puudused võivad põhjustada vaimuhaigusi,' lisab ta. Ja lõpuks võite hakata mõistma, kui oluline on tasakaalustatud toitumine teie vaimse heaolu jaoks.

Muidugi sõltub tervislik ainevahetus palju enamast kui sellest, mida sööte, kuid toitumise hindamine on hea koht alustamiseks. Siin jagab Palmer oma parimaid toidupoode tasakaalustatud meeleolu tagamiseks:

lõhe

Palmeri nimekirjas esimene? Looduslikult püütud, säästva päritoluga lõhe, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, et parandada nii ainevahetust kui ka aju tervist. Suures koguses oomega-3 kehas on seostatud terve vererõhk ja vereringe ; alandades vererõhku, näitavad uuringud, et need võivad isegi vähendada CHD (südame isheemiatõve) riski 1 . 

Vaimse tervise osas näitab üks uuring, et oomega-3 rasvad võivad vähendada stressi 2 , ja teine ​​näitab seda oomega-3 rasvhapete rikkad dieedid võib aidata edendada tervislikku emotsionaalset tasakaalu ja positiivset meeleolu. Kõik see, mida öelda: võite tarbida oomega-3-rikkaid põhitoiduaineid, nagu lõhe, makrell, anšoovised, sardiinid ja heeringas (mida nimetatakse tavaliselt kui SMASH ). 

Munad 

Palmer peab mune ka suurepäraseks lisandiks teie ajutervislikule taldrikule (eeldusel, et suudate neid taluda). Munad on rikkad koliinist, atsetüülkoliini lähteainest, üks põhilisemaid neurotransmittereid 3 oluline meie närvisüsteemi jaoks. (Ja seda väärt, et munad sisaldavad ka oomega-3.)

4. aprilli sodiaagimärk

Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad

'Kindlasti julgustaksin vähese süsivesikusisaldusega köögivilju,' ütleb Palmer. 'Spinat, spargelkapsas, spargel... Need pakuvad kiudaineid, mis võivad olla tõesti kasulikud ja kasulikud enamiku inimeste sisikonnale.' Toidates oma soolestikus terveid mikroobe, toetate oma olemuselt ka vaimset tervist, tänu soolestiku-aju telg 4 .

Rääkimata sellest, kaheksa uuringu metaanalüüs 5 avastasid, et roheliste lehtköögiviljade tarbimine vähendas oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski 15,8% võrra – seega pidage neid südame- ja vaimse tervise peamiseks võitjaks.

Oliiviõli 

Toidukaupade nimekirja täiendamiseks: 'Ma eelistaksin tõenäoliselt mõnda tüüpi puhast tervislikku rasva,' ütleb Palmer. 'Kui ma peaksin valima ainult ühe, oleks see tõenäoliselt oliiviõli.' 

Kvaliteetne oliiviõli on tulvil polüfenoole, mis sisaldavad võimsaid aju kaitsvad antioksüdandid 6 ; Abiks võivad olla ka oliiviõli monoküllastumata rasvad toetada tervislikku kolesterooli 7 . Ja kui olete üldse mures pikaealisuse suurenemise pärast, peaksite teadma, et ajakirjas avaldatud uuring Ameerika kardioloogiakolledži ajakiri avastas, et oliiviõli tarbimine, eriti teiste rasvade asemel, võib kaasa tuua pikema eluea .

Avokaado 

Aga miks valida ainult üks tervislik rasv? 'Ma armastan avokaadot,' ütleb Palmer. 'Ma söön avokaadot kogu aeg.' Toiteväärtuslikes rohelistes gloobustes ei ole mitte ainult tonni kiudaineid, vaid neis on ka magneesiumi, mis on näidanud abiks depressiooni korral 8 .

Takeaway

Palmeri sõnul on metaboolne lähenemine vaimsele tervisele ülioluline, et jõuda probleemi juurteni ja optimeerida kogu keha heaolu. Nad ütlevad, et mis tahes toit hea sinu südamele sobib suurepäraselt ka teie ajule – ja Palmeri kasvavate uuringute põhjal saame täpselt aru, miks.

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !