Need 17 joogapositsiooni aitavad luua tugeva aluse algajatele

Kui olete uhiuus joogani , Tere tulemast! See on ilus praktika, mis ühendab hingetöö, meditatsiooni ja liikumise-see võib teie heaolu jaoks imet teha.

Uuringud näitavad, et jooga võib aidata  magama ja  stressi haldama . Lisaks näitavad mõned uuringud, et ka mõistus-keha praktika saab Toetage vaimset tervist .

Ükskõik, kas teid tõmbab jooga füüsiliste, vaimsete või vaimsete eeliste pärast, võib tavaliste pooside põhiteadmised muuta teie praktika voolavaks palju sujuvamaks.

Kuigi neid on palju joogatüübid , Näete igas praktikas mitmeid sarnaseid standardipose.

Allpool oleme koostanud 17 põhilist joogapositsiooni - nii nende inglise kui ka sanskriti nimedega -, mille on demonstreerinud joogaõpetajad Phyllicia Bonnano ja Juanina Kocher .

Vooge läbi neid poose, et tutvuda oma keha ja vaimuga igaühega, ja need muutuvad kindlasti teiseks olemuseks.

Mägiposs  (Tadasana)

1. Tõuse kõrgel ja laske õlgadel tagasi kukkuda.
2. Tundke end maandatud, kui teie kroon ulatub taeva poole.
3. Hinga sügavalt sisse; Jõudke käed ülespoole.

Ettevool  (Uttanasana)

1. Tõuse kõrgel, kui käed ulatuvad taeva poole.
2. Väljahingamisel hingake puusade külge ja voldige ülakeha ette, painutades vajadusel põlvi.
3. Sisse hingata ja tule poole lifti. Seejärel hingake välja ja alaseljalt alla.

Lapse poos  (Balasana)

1. Lauaasendist istuge oma kannul tagasi.
2. Koorige põlved lahti. Jõudke sõrmeotstega edasi ja sirutage seda ettepoole, võimaldades rindkere matil puhata.

Kassi-  (Chakravakasana)

1. Asetage käed mati külge, jõudes lauaasendisse.
2. Sissehingamisel viige kõht maapinna poole, painutage selga ja laske oma pilgul esile tulla.
3. Välja hingake, kui lollite ja lülisamba ümber, tuues pilgu kõhu nupu poole.

Koer  (Adho Mukha Svanasana)

1. Tulge oma matil planguasendisse.
2. Sisse hingates puusade külge ja tõstke need kõrgele, tulles a languskoera asukoht .
3. Maapind läbi jalgade ja käte tallad, võimaldades puusadel olla kõrgeim punkt. Saate siin ka oma koera pedaalida, tõstes ühe kanna, siis teise.

Plang  (Phalakasana)

1. Pange käed ja jalad matile, tõustes üles, nii et teie õlad oleksid randmete kohale virnastatud.
2. Kaasake oma tuum ja hoidke paar hingetõmmet.

Chaturanga  (Chaturanga Dandasana)

1. Tulge oma planguasti, haarates oma tuuma keha stabiliseerimiseks.
2. Painutage küünarnukid aeglaselt, kallistage neid ribide poole ja laske matti alla.

Chaturanga  (Chaturanga Dandasana)

1. Alustuseks lamades kõhus.
2. Sissehingake, suruge käed maasse ja tõuke rinnus ette.
3. Välja hingake, kui vabastate aeglaselt mati juurde.

Kulutasusid  (Bhujangasana)

1. Alustuseks lamades kõhus.
2. Tooge käed õlgade alla. Tõmmake küünarnukid keha poole.
3. Kui hoiate küünarnukid kõverdatud, tõstke rind üles. Aeglaselt mati poole.

Madal lunge  (Anjaaneyyasana)

1. Istutage üks jalg matile käte vahele. Viige teine ​​põlv maapinnale.
2. Tõstke püstisesse asendisse, käed toetuvad teie esiosale.
3. Sirutage käsi, ulatudes nende poole taevani.

Poolkuu lunge  (Ashta Chandrasana)

1. Tooge üks jalg käte vahele, hoides teist jalga tagasi.
2. Maapinna läbi esijala ja tõstke seljavarvadele.
3. Tõusege aeglaselt kõrgele lungele, viies käed pea kohal ja hoides pilku teie ees.

Sõdalane 1  (Virabhadrasana I)

1. Pöörake kõrgest lungest selja jala alla ja tõstke torso üles, tulles sõdalasesse 1.
2. Painutage esipõlv ja tõstke käed taeva poole.

Sõdalane 2  (Virabhadrasana II)

1. Pöörake kõrgest lungest selja tagant allapoole ja avage oma keha küljele. Teie tagumine jalg tuleks pisut sisse pöörata. Teie eesmine põlv peaks olema otse pahkluu kohal.
2. Sirutage käed energeetiliselt vastassuundades, hoides sõrmeotstes pehme pilgu.

Rahulik sõdalane  (Viparita Virabhadrasana)

1. Warrior 2 poseerimisest pöörake oma esiosa peopesa, viige vasak käsi selja taha ja laske sellel vasaku reie tagaküljel puhata.
2. Hoides paremaid biitsepsi kõrva ääres, jõuge käsi tahapoole. Painutage selgroogu õrnalt, vaadates sõrmeotste poole.

Kolmnurk  (Utthita trikonasana)

1. Rahulikust sõdalasest sirgendage oma esijalg.
2. Viige käed 'T' asendisse, seejärel nihutage keha edasi ja viige parem käsi paremale jalale puhkama või sääre.
3. Tõstke vasak käsi üles taeva poole.

Puu poseerima  (Vrksansana)

1. Alustage alalisest asendist.
2. Maapind läbi vasaku jala. Painutage parem põlv ja viige parem jalg vasakule pahkluu, jala alumisele osale või reiele (mida iganes te eelistate).
3. Sirutage käed taeva poole või viige käed südamekeskusesse.

Tuvi poseerima  (Kapotanana)

1. Alustage allapoole koera asendis, seejärel jõuge parema jala poole taeva poole.
2. Painutage põlv ja viige see parema käega kooskõlla. Tooge parem jalg vasakule küljele ja laske oma säärel maapinnal puhata.
3. Tooge seljaladu mati alla ja tõstke rindkere.
4. Hoidke hinge kinni, seejärel laske aeglaselt oma torso maapinnale, nii et see voldib parema jala kohal.
5. Teil on võimalus viia oma otsmik matti.
6. Hoidke nii palju hingamisi kui soovite, siis koorige oma keha tagasi üles. Tulge tagasi allapoole koera, seejärel korrake vastasküljel.