Nautige head kraami ja ühendage oma aju selle ajakirjandusmeetodiga uuesti ühenduse loomiseks

Kujutage ette, et sööte oma lemmiktoitu või teete kauaoodatud massaaži. Kas tahtsite, et see kestaks nii kaua kui võimalik? Kas sa lasid viimasel ampsul oma keelele jääda? Võib-olla proovisite täielikult lõõgastuda, kui keskendusite survetundele. Kui tahame millegi kogemust hinnata või täiustada, naudime seda – oleme sellega teadlikult ühenduses ja püüame olla hetkes.

Veelgi parem, kui te sellele mälestusele uuesti mõtlete, näiteks vanu fotosid meenutades, reageerib teie aju nii, nagu elaksite seda kogemust uuesti läbi. See tugevdab seda mälu 1 et saaksite seda järgmisel korral kergemini meeles pidada. Seda tüüpi positiivsete ja meeliülendavate mälestuste taasvaatamine võib teie isegi rahustada stressireaktsioon 2 .

Võtame nüüd need hetke nautimise ja mälestuste teadliku kujundamise kontseptsioonid ning laiendame neid suhetele.

Ühenduse taasavastamine igapäevaelus

Mitu päeva (või nädalat) möödub meie kiires elus, kui oleme oma partneriga pigem toakaaslased, teeme majapidamistöid või vaatame televiisorit, kuid ei suhtle tegelikult?

Kui palju aega veedate lapsevanematena lapsevanemaks olemise pärast, olles liiga hõivatud oma laste juhtimisega, toitmisega, nende pärast muretsemisega, et unustame neist rõõmu tunda? Me tuletame neile lõpuks meelde (ikka ja jälle), et nad võtaksid enda järel ja sööksid oma köögivilju ning unustaksid seda hommikust kallistust nautida.

Kui tahame olla oma suhetes tahtlikud ja luua sügavamaid sidemeid, peame rohkem keskenduma positiivsetele tunnetele ja mälestustele, mis aitavad neid sidemeid tugevdada.

10. juuni sodiaagis

Suhete nautimise teadus

Täpselt nagu teie lemmikmagustoidu nautimine, saame nautida ka suhet. Seda nimetatakse suhteline maitsmine 3 - teistega koos saadud kogemuste teadlik hindamine ja nende üle mõtisklemine. See kontseptsioon kasutab positiivsete mälestuste jõudu ja võimendab neid sidemete tugevdamiseks, emotsioonide reguleerimiseks ja heaolu parandamiseks.

Ühenduste süvendamine

Kvaliteetsed ühendused mängivad olulist rolli meie üldise heaolutunde parandamisel. Uuringud näitavad, et kui suudate suhet nautida, siis see suureneb rahulolu 4 ja õnne ja ühendus 5 selle suhte sees. See kehtib erinevat tüüpi suhete puhul, sealhulgas kaugsuhted 4 , ja need, millel on noorukid, 6 vanem 7 täiskasvanud 8 , ja vanemad . Tegelikult on maitsmise ja sõpruse vahel seos kvaliteet 9 .

Isiklikult olen regulaarselt kasutanud suhete maitsestamise tehnikaid. Ma leian, et see mitte ainult ei aita mul rohkem tunda tänulik oma suhete kohta, aga see aitab mul ka paremini mõista oma lähedasi ja olla kannatlikum 10 rasketel päevadel. Lisame selle praktika regulaarselt oma pereellu. Näiteks sünnipäevadel jagame üksikasjalikke lugusid ja positiivseid mälestusi tähistatavast inimesest.

Emotsionaalne regulatsioon

'[Vanemakasvatuses] on empaatia väga oluline osa, mis seisneb selles, et see peab keskenduma teie lapsele. Üks väga suur viga, mille vanemad võivad teha – ja see on lihtne – see võib üsna kiiresti muutuda teie kohta. 'ütleb California Irvine'i ülikooli psühholoogiateaduse professor dr Jessica Borelli. 'Oletame, et mõni teine ​​laps lükkas teie lapse koolis tagasi, võite hakata oma lapse pärast muret tundma, kuid seejärel muutute kergesti enda mureks, kuidas see võib mõjutada tema tulevikku ja/või sõprussuhteid.' Suhteline maitsestamine aitab vanematel ära tunda erinevust nende vaimse seisundi ja lapse vahel, võimaldades lõpuks neil seda teha oma lapsele paremini vastata .

Kui paarid seisavad silmitsi stressirohke elusündmusega, võib positiivsete kogemuste nautimine olla strateegia intiimsuhete parandamiseks ja puhver üksteist stressi negatiivsed mõjud.

Kuidas saate oma suhteid nautida?

Siin on ainulaadne päeviku pidamise tehnika, mis aitab teil nautida suhteid, tugevdada positiivseid mälestusi ja luua sügavamaid sidemeid inimestega, keda armastate.

Valige oma positiivne ühenduse mälu

Suhte nautimise alustamiseks meenutage aega, mil jagasite oma kogemust või armastuse ja sideme tunnet. Mõnikord kipuvad inimesed suurte hetkede poole, sest need on lihtsamad, näiteks teie pulmad või lapse sünd. Kuid see võib olla ka midagi väga peent, näiteks õrn käepigistus, kui seda vajasite, või südamlik tänamine, mis pani teid tundma, et olete armastatud.

Vanemate jaoks võib olla kasulik alustada kiindumuskindluse hetkest. Nagu dr Borelli selgitab, võib see olla 'aeg, mil nad hoolitsesid oma lapse eest eriti hellalt ja armastavalt. Näiteks kui nende laps kukkus maha ja vajas teda tõesti lohutuseks või kaitseks, või aeg, mil nad tõesti toetasid oma lapse kasvu. või areng.'

leo naine kaljukits mees

Kogege ühendust uuesti

Kui teil on hetk meeles, proovige sellele tõeliselt keskenduda. Istuge mõtetesse ja kogemustesse, nautides selle mälestuse kõiki aspekte – kuidas see tundus, kuidas see välja nägi, mis juhtus jne.

Saate kasutada neid viipasid, mis on kohandatud suhtelise maitsestamise teadusest.

Kaasake oma meeli

Millal see juhtus? Kus see juhtus? Mida sa kandsid, mis teisel inimesel oli seljas? Mida sa kuulsid, haistsid, maitsesid, nägid või puudutasid?

Võtke oma emotsioonid omaks

Kuidas sa ennast tundsid? Kas tundsite end õnnelikuna, rahulikult või turvaliselt? Kas tundsite emotsioone oma kehas? Kas suudate nüüd taas positiivseid emotsioone tunda?

Mõelge oma mõtetele

Mida sa mõtlesid? Näiteks 'Mu partner vajas mind tol hetkel väga' või 'Mul on vedanud, et mul on nii toetav sõber.'

Ekstrapoleerige oma suhet

Keskenduge sellele, kui lähedal te end selle inimesega mälestuse hetkel tundsite, ja seejärel mõelge, kuidas see mälestus teie suhet tulevikus positiivselt mõjutab.

Kas selle mälestusega seoses tuleb veel midagi meelde?

Võib-olla on mõni objekt, mis meenutab teile seda hetke, kui te seda vaatate. Kas mälestusega oli seotud laul või toit?

Leidke tähendus

Et astuda sammu edasi, tuletage meelde, mida see hetk teie jaoks tähendas. Miks oli see märkimisväärne? Kas see tekitas teie elus lainetuse? Kas see oli stressi ajal mõttekas? Kas see kujundas teie mõtteid või lähenemist? Nende positiivsete hetkede tähenduse mõistmine, olgu need väikesed, võib aidata muuta need meie elule sügavalt mõjuvaks.

Tähenduslike ühendushetkede leidmine

Kui otsite ideid hetkede kohta, millest kirjutada, on siin mõned ajakirjanduse juhised, mis aitavad teil alustada. Kirjutage sellest:

Mälestus oma kallimaga, mis paneb sind naeratama (kaasa, kuidas sa end tundsid, kus sa olid, mida räägiti, miks see on oluline)

Traditsioon, mida armastate oma kallimaga jagada (kaasake sensoorsed ja emotsionaalsed aspektid ning mis on selle traditsiooni ajaloos oluline)

Aeg, mil teie kallim näitas üles lahkust, teie või kellegi teise vastu. Mis tunde see sinus tekitas?

Hetk, mil tundsid oma kallima vastu tohutut armastust. Mis selle tunde tekitas? Kuidas sa seda väljendasid?

30. detsember märk

Valige vana foto, mis toob teie kallimaga meelde meeldiva mälestuse. Kirjeldage foto taga olevat lugu. Millised emotsioonid tekivad sellele hetkele mõeldes?

Esimene. Kui te esimest korda reisisite, esimest korda koos naersite, esimest korda koos süüa tegite. Mis sellest mälestusest silma paistab? Miks?

Takeaway

Inimesi, keda armastame, on lihtne vaielda, nende pärast muretseda ja enesestmõistetavaks pidada. Alati ei piisa lihtsast 'ma armastan sind'. Mis siis, kui selle asemel võiksite olla oma lapsega kannatlikum, tunnustades armastust, mis kogu ringijooksmise all eksisteerib? Mis siis, kui lõpetaksite oma partneriga kodutööde loendamise ja tegutseksite selle asemel meeskonnana? Ühendatud päeviku pidamine võib aidata teil tugevdada positiivseid mälestusi, luua sügavamat sidet ja tunda end isegi oma suhtes emotsionaalselt maandatud ja turvalisemalt – nagu soe kallistus, mis kestab kogu päeva.