Nädalavahetustel hilisõhtul püsimine võib kahjustada soolestikku tervist, näitavad uuringud

Saame samal nädalal elada väga erinevaid elusid. Teie nädalapäeva versioon võib minna 9–5 kontoritööle, jõuda pärast tööd joogatundi ja olla mõistliku tunniga voodisse pandud (nii et saate seda kõike homme uuesti teha). Nädalavahetustel võib teil olla juhuslikum ajakava, mis on täis seltskondlikke üritusi, mis hoiavad teid hilja. 

Kuid isegi kui saate nädalavahetustel sama (või võib -olla veelgi rohkem) magada, võib unegraafiku normist tagasi nihutamine negatiivselt mõjutada teie soolestiku mikrobiome.

Uuring 1 avaldatud ajakirjas Euroopa Ajakiri Nutrition on üks esimesi, kes üritab seda suhet mõista. 

leo iganädalane armastushoroskoop

Siin on see, mida nad leidsid ja mida peaksite enne seda eelseisvat nädalavahetust teadma.

Kuidas uuring üles seati 

Londoni King's College'i teadlased kasutasid uuringut 934 tervisliku (peamiselt valge) täiskasvanu une kohta. Sellised küsimused nagu 'Mis kell tavaliselt magama lähete?' ja 'Mis kell te tavaliselt ärkate?' jäädvustati mõlemal nädalavahetusel toimuvatel päevadel (reedel-laupäev) ja tööpäeviti (pühapäev-neljapäev). 

Nende vastuste põhjal olid need, kellel oli a hiljem nädalavahetustel magamisaeg Vähemalt 90 minutit peeti kogemusteks ' sotsiaalne reaktiivlennuk '(aka elab vastavalt sotsiaalsele kellale versus a ööpäevane kell ).

Nüüd saab see argipäeva/nädalavahetuse unehäired nime Social Jet Lag ja seda on uuritud ja märgitud kui võimalikku seost terviseprobleemidega nagu metaboolsed düsfunktsioonid ja meeleoluhäired 2 . Kuid sellest, kuidas see soolestiku mikrobiome mõjutab, pole palju teada. 

Varasemad uuringud näitavad, et muutunud uneharjumused Öine vahetuse töö häirib ka tervislikku soolestiku funktsiooni 3 . Ja kuigi see on ilmselgelt palju suurem une- ja ärkveloleku aeg kui reedeõhtune õhtusöök, mis mõjutab teie magamaminekut, on see siiski võimalik, et näiliselt Väikesed unevahetused võib mõjutada tervist. 

mai 6. Tähtkuju

Seega püüti selle uuringu osana ka väljaheiteproove (soolestiku mikroobiliike mõõtmiseks), vereproove ja toitumise tarbimist, et hinnata, kas sotsiaalne reaktiivlennuk mõjutas soolestiku mikrobiome ja üldisi toitumisharjumusi.   

Jah, sotsiaalne reaktiivlennuk võib mõjutada soolestiku mikrobioomi

Ehkki selles uuringus osalenud inimestest vastas sotsiaalse reaktiivlennuki mahajäämuse kriteeriumidele, oli märgatavaid erinevusi soolestiku mikrobioomid mõlemast rühmast. Ja sotsiaalse reaktiivlennuki rühmas osalejad olid kolme ebasoodsa mikroobse liigi sagedamini. 

Hilisõhtutele kaasnevad sageli ka muud mitte nii kavalad harjumused. Ja sotsiaalse reaktiivlennukite rühmas olevatel inimestel oli kehvem dieedi kvaliteet (kõrgema kalorsusega toitu ning vähem kiudaineid, puuvilju ja köögivilju).

2. septembri sodiaagis

Üllatavalt, Pähklite söömine aitas vastata mõnele soolestiku mikrobiomi negatiivsetele muutustele. Koguti ka teavet alkoholitarbimise kohta, kuid isegi pärast selle arvestamist ei muutnud see uuringu leide.

Uuring ei suutnud välja sõlmida, kas muutused olid otseselt seotud nende toitumisrinevustega või muude teguritega, näiteks uni. Tõenäoliselt tuleneb sellest rohkem uuringuid, et uurida, kuidas uneharjumuste normaliseerimine põhjustab soolebakterite (näiliselt positiivseid) muutusi. 

Kaasatus

Nädalavahetustel magamismustrite muutused - isegi kui nad ei tunne end drastiliselt - mõjutavad teie toiduvalikuid ja soolestiku mikrobiome negatiivselt.

Järjepideva unegraafiku pidamine on üks parimaid viise oma üldise tervise optimeerimiseks ( Vaadake seda nimekirja meie lemmik uneabi kohta ). Ja isegi kui teie uni on nädalavahetusel pisut eemal, prioriteediks siiski tervislikud toitumisharjumused.