Mitu tundi enne magamaminekut treenimine mõjutab une kvaliteeti negatiivselt

Mõnikord pääseb päev sinust. Teie treeningu aken kahaneb väiksemaks ja väiksemaks, kuni väljas on pime, enne kui teil on olnud võimalus oma matt lahti keerata või tossud pitsiks.

märtsi 19. sodiaagis

Ehkki treenimine on suurepärane viis oma tervise toetamiseks ja endorfiinide voolamiseks igal kellaajal, oleme juba ammu kahtlustanud, et liiga hilja tegemine võib und negatiivselt mõjutada.

Teooria proovile panemiseks analüüsis Montreali Concordia ülikooli meeskond uuringuid selle kohta, kuidas öine treening mõjutab unekvaliteeti - ja nende leiud avaldati just ajakirjas ajakirjas Unemeditsiini ülevaated 1 . 

Uurimine, kuidas öine treening mõjutab und

Nende süstemaatilise ülevaate ja metaanalüüsi jaoks meeskond, mida juhtis Emmanuel Frimpong, Ph.D., Sõetas olemasolevate uuringute kaudu, kuidas kõrge intensiivsusega treening enne magamaminekut mõjutab öist und. Pärast kallutatud või ebausaldusväärse uurimistöö väljaõitmist jäeti neile 15 uuringut, mis hõlmas 194 osalejat. Kõik osalejad olid terved täiskasvanud (vanuses 18–50), kes ei teatanud uneraskustest.

Sealt edasi uuris Frimpongi meeskond seda uurimisbasseini, et näha, kuidas treeningu ajastus, tüüp ja kestus mõjutas und - samuti kuidas osalejate sobivuse tase ja Une kronotüübid Mõjutas, kuidas nad pärast treeningut Snozetlesid.

Nad leidsid, et üldiselt ei häirinud öösel treenimine enamikul inimestel öiseid und - ühe hoiatusega. 'Kui treening lõppes vähem kui kaks tundi enne magamaminekut, mõjutas und negatiivselt,' Ütles Frimpong pressiteates . 'Osalejate magama jäämine kulus kauem ja une kestus vähenes.'

kõige täpsem horoskoop

Treening, mis viidi lõpule kaks kuni neli tundi enne magamaminekut, ei häirinud und samamoodi. Tegelikult selgitas Frimpong: 'Meie analüüs näitas, et kui treening lõppes kaks tundi enne magamaminekut, oli une eeliseid, sealhulgas une alguse edendamine ja suurenenud une kestus.' Ehkki huvitaval kombel veetsid kaks kuni neli tundi enne magamaminekut REM-i uneetapis vähem aega-kus kõige unistavaid-vähem aega veetsid mitte-treeningkontrolliga.

Üldiselt järeldab uurimistöö, et varahommikul treenimine, kaks kuni neli tundi enne magamaminekut, aitab magada, mitte kahjustada seda - eriti neile, kes veedavad suurema osa päevast istudes. Uuritud uuringutes oli jalgrattasõit harjutus Parim toetatud sügav uni ja öökullid kippusid õhtust treeningust rohkem kasu kui varajased linnud.

Miks on öösel treenimine tervislik

Kuigi pole täiesti selge, miks öösel treenimine võib paremat und soodustada, oleks mõistlik, et see väsiks teid voodisse. Samuti on võimalus, et sissevool Endorfiinid, mis tulevad treeningu ajal Aitaks teid stressivaba uinumise jaoks õigesse mõtteviisi panna.

kaljukits mees taurus naine

Kuid igaüks, kes on kunagi raske HIIT-klassi tiksutanud, teab, et kõrge intensiivsusega treening tõstab dramaatiliselt pulssi ja kehatemperatuuri. Ning psühholoogi ja käitumusliku unemeditsiini spetsialistina  Shelby Harris, PSYD, DBSM , varem ütles MBG -le , see higine, parandatud olek ei soodusta lõdvestamist. Oluline on anda endale piisavalt aega - vähemalt kaks tundi, vastavalt sellele ülevaatele -, et jahtuda ja alandada pulssi enne magamaminekut.

Selle aja jooksul tahate süüa kerget suupisteid, mis Tasakaalustage oma veresuhkrut ärkvel hoidmata , käia kuuma duši all, Vahetus lõõgastavaks öiseks rutiiniks ja võib -olla võta a rahustav toidulisand, et end veelgi sügavaks und valmistada .*

Alumine rida

Igal kellaajal treenimine toetab teie tervist, kuid uuringud leiavad jätkuvalt, et varahommikul on paljude inimeste une jaoks kõige kasulikum. Nii et järgmine kord leiate ennast Viirgus enne magamaminekut , võiksite oma telefoni kerimise keerutaseansiga vahetada.