Mis on teie keha kompositsioon? Siin on näpunäide, mida teada saada (ilma kõrgtehnoloogia skaneeringuteta)

Mõned kõrgtehnoloogilised uuendused on võimaldanud inimestel oma kehast rohkem aru saada, välja arvatud ühe numbri skaalal. Üks poolmaht on kahe röntgenikiirguse energia absorptiomeetria, mida nimetatakse lühiajaliseks dexa-skaneerimiseks. 

Kuigi see võib olla kasulik tööriist, pole see kindlasti kõigile juurdepääsetav. Funktsionaalse meditsiini arst siiski Gabrielle Lyon, D.O. , autor Igavesti tugev , jagas lihtsamat meetodit MindBoDygreen Podcast . Leidke allpool samm-sammult protsess. 

Kuidas määrata oma keha kompositsiooni kodus

Lyon soovitab rasvajaotuse määramiseks proovida talje-kõrguse arvutamist. Siit saate teada: 

• Koguge oma andmed: Mõõtke oma pikkust ja vööümbermõõt. Võite kasutada tolli või sentimeetreid, kuid pidage kindlasti kinni mõlemast mõõtühikust. 
• Arvutage: Järgmisena jagage vööümbermõõt oma kõrguse järgi. Näiteks keegi, kes on 5’7 ”ja kellel on 30-tolline vöökoht 30/67 (tolli), et saada 0,44 ehk 44%. 
• Hinnake: Riikliku tervishoiu- ja hooldusinstituudi (NICE) andmetel võiksite Eesmärk alla 50% või pool teie kehakaalust krooniliste haiguste riski vähendamiseks. Lyon kajastab seda soovitatud ulatust.

Kuid nagu iga mõõtmine, on see kogu keha koostise ja seega üldise tervise osas vaid üks osa võrrandist. Seda võrrandit ei tohiks kasutada mingisuguse tervisliku seisundi diagnoosimiseks, vaid see on pigem keha rasvaprotsendi hinnanguks neile, kes soovivad teada ja kellel pole juurdepääsu millelegi nagu Dexa skaneerimine. 

Siinkohal väärib märkimist, et peaksite vältima vöökoha mõõtmise tegemist sellistel aegadel nagu sünnitusjärgne kuu, puhitus- või seedimisprobleemid jne. Tahad oma kõige täpsemaid tulemusi saavutada loomuliku, tüüpilise mõõtmise.

mai 30. märk

Mis puutub lahja lihasmassi, siis Lyon Notes soovitab jälgida, kui palju tõukeid või kükid saate teha. See pole kaugeltki täiuslik teadus (ja viidet pole seatud vahemikku), kuid see võib olla kasulik teie parenduse hindamisel. Pidagem meeles: teie lihased peavad kasvamiseks tundma 'väsinud'. Kui teie lihased võtavad selle väsimuse tunda kauem aega ja kauem, on see päris hea märk, et kasvatate oma lihasmassi.

Võite kaaluda ka veretööde tegemist oma arsti kabinetis või valikainete kaudu. Lyon soovitab mõnda mõõtmist, eriti need, mis on seotud glükoosi, insuliini ja triglütseriididega, aidata teil kindlaks teha, millist skeletilihasmassi teil on. 

'See, mis saab tõeliselt oluliseks, on see, kus nad asuvad, ja paranduste tegemine,' ütleb Lyon. Nii et ärge saage numbritega liiga haarata, kui saate seda aidata. Keha koostise mõõtmine pole ideaalne üldine tervise näitaja. Lõpuks, kui olete mures oma lahja lihasmassi pärast või soovite õppida konkreetset teavet, on alati hea mõte külastada oma tervishoiuteenuse pakkujat. 

Kaasatus

Kui teil pole juurdepääsu Dexa -skaneerimisele ega millelegi sarnasele, võib talje ja kõrguse suhte arvutamine (pluss mitu jõutreeningu esindajaid saate teha) pakkuda teie keha kompositsiooni kohta mõningast teavet. Lihaste ehitamise näpunäidete jaoks häälestage allolevasse episoodi!

27. juuli Tähtkuju