Mis on roheline müra ja kas see on sama rahustav kui päris loodus kõlab?

Astuge kõrvale, naljakad kassiklipid ja muusikavideod: YouTube'i kanalid üle maailma täituvad üha enam loodusvaadete ja helidega.

'Rohelise müra' videote tõus näitab meie kollektiivset igatsust vähendada inimeste segajaid ja eksida loodusmaailma heliribadesse. Kuid mida need rohelised müravideod ajuga tegelikult teevad – ja kas nende kuulamist saab tõesti võrrelda õues veetmisega? Uurime.

Mis on 'roheline müra'?

'Roheline müra' on valmistatud heli, mille sagedus tuletab mõnele inimesele meelde seda, mida nad looduses kuulevad.

Nagu Daniel Bowling, Ph.D. , akustikateadlane ja neuroteaduste nõunik  Vaim , varem mindbodygreenile selgitatud , looduses on kõrgemad sagedused vähem levinud kui madalamad. Roheline müra jäljendab seda loomulikku helijaotust – see jääb kuskile valge müra (millel on kõrgete ja madalate sageduste ühtlane jaotus) ja pruuni müra (mis on tugevalt kaalutud madalatele sagedustele) vahepeale.

Roheline müra kipub kõlama suhteliselt sügavalt minimaalse staatilise või kõrge heliga. (Tutvuge mõne näitega siin ja siin .)

Rohelised müravideod laiali YouTube ja TikTok on nüüdseks kogunud miljoneid vaatamisi. Inimesed häälestavad neid rohelisi müra heliribasid, et aidata neil stressi maandada, magada või segavaid tegureid häälestada.

Kokkuvõte

Miks see sulle hea on?

Selle kohta pole uuringuid läbi viidud konkreetselt rohelise müra kasu tervisele 1 . Mõned uuringud on siiski uurinud, kuidas loodusest inspireeritud helid üldisemalt mõjutavad aju. Siin on, mida need leidsid:

See võib aidata tähelepanu ja keskendumist

Ühes katses 71 kolledži üliõpilasega tegid need, kes häälestasid iga päev loodushäälega telefonirakendust parem kognitiivne jõudlus 2 (mõõdetuna töömälu ja erksuse testidega) kui nende eakaaslased, kes rakendust ei kasutanud. Rakendus edastas sademete ja lainete helisid, mis tabasid kõrva sarnaselt rohelise müra salvestistega. Järeluuringust selgus, et ka nende helide kuulamine tundus olevat suurendada õppimist ja vähendada edasilükkamist 3 .

See võib aidata meil stressist kiiremini taastuda

Eraldi uuringus uuriti, kuidas loodushelid võivad stressireaktsiooni mõjutada. Selles uuringus puutusid inimesed pärast pingelist peastarvutamise ülesannet kokku looduse või ehitatud keskkonna helidega. Nende südame löögisageduse ja närvisüsteemi reaktsiooni testid näitasid, et need, kes puutuvad kokku loomulike helidega, kaldusid seda tegema taastub stressist kiiremini 4 kui need, kes kuulasid tehislikke.

See näitab lubadust magada

Häirivad helid, nagu liiklus või valjud seadmed, võivad raskendada kukkumist ja uinumist. Paljud inimesed lülitavad müramasinad sisse, et neid summutada, ja seda on uuringud, mis näitavad, et see on tõhus strateegia 5 . Jällegi, konkreetselt rohelise müra kohta ei ole uuringuid tehtud, kuid roosa müra (mis on sarnane, kuid veidi kõrgem) kuulamine puhkeolekus on näidanud leevendada aju 6  sisse aeglase laine olekud ja parandada üldist une kvaliteeti 7 .

26. juuni horoskoop

Kokkuvõte

Kuidas kuulata rohelist müra

Kas olete valmis andma rohelisele mürale rohelist tuld? Siin on mõned viisid loodushelisalvestuste kasutamiseks une, keskendumise ja stressi vähendamiseks oma ellu.

mai 17 allkirjastada

• Maga rohelise müramasinaga: Mürasaaste 8 on üha enam ärritav probleem, eriti linnakeskkonnas elavate inimeste jaoks. Müramasinaga magamine võib aidata teil linnahääli summutada. Siin on mõned meie lemmikud , millest paljudel on loodusest inspireeritud 'roheline' müraseade. Võib-olla tunduvad rohelise müra sügavamad toonid lõõgastavamad kui valge müra sätted, mis kipuvad olema stimuleerivam .
• Kasutage rohelise müraga videoid, et vähendada töötamise ajal segavaid tegureid: Kas soovite summutada sumiseva kohviku või rahvarohke kontori müra? Lülitage YouTube'is sisse roheline müravideo, et potentsiaalselt parandada keskendumist ja toetada tunnetust.
• Vabastage stress loodushäältele: Kuigi monotoonsed rohelise müra salvestised sobivad suurepäraselt teiste helide varjamiseks, pole need iseenesest eriti huvitavad ega stimuleerivad. Hetkedeks, mil soovite lõõgastuda dünaamilisema loodusheliribaga, häälestage end ühele sisse Earth.fm , millel on salvestused nagu 'Calm Rain in the Amazon Jungle' ja 'Fall Crickets on the Niobrara'. Need kriimustavad samamoodi nagu rohelise müra salvestused, kuid on nende jaoks paremini transporditavad päris rohelised keskkonnad, muutes need potentsiaalselt veelgi enamaks tõhus stressi leevendamiseks .

Kuidas õues rohelist müra kuulata

Kuigi virtuaalsed helimaastikud võivad tekitada mõningaid tundeid, mida me looduses tunneme, ei saa neid päriselt võrrelda.

'Loodust ei saa asendada,' ütleb Rachel Buxton, Ph.D. helimaastiku uurija ja Carletoni ülikooli keskkonnateaduste instituudi ja bioloogia osakonna dotsent. 'Me vajame loodust nii mitmel viisil – ja looduses on nii palju asju, mida te lihtsalt salvestust kuulates ei saa aru.'

Näiteks juga lähedalt külastades ei kuule me mitte ainult selle võimsaid helisid, vaid saame kasu ka vee silmatorkavast vaatepildist, värskendavast udutundest meie nahal ja meeldivast vee lõhnast. niiske maa. Isegi nähtamatud olemid – nagu orgaanilised ühendid puudes 9 ja mikroobid mullas 10 — oskab vaikselt vandenõu pidada, et parandada meie tuju, immuunvastust ja palju muud.

Uuringud kinnitavad tõsiasja, et isiklikud loodushelid eelistavad salvestatud helisid. Ühes Illinoisi ülikoolis Urbana-Champaignis tehtud katses istusid terved üliõpilased metsas õues või vaatasid kuus minutit 360-kraadist VR-loodussalvestust samast keskkonnast. Kuigi VR-peakomplekt parandas tuju 11 rohkem kui tühjas toas istumine, ei avaldanud see nii positiivset mõju kui väljas eksponeerimine. Igapäevane kokkupuude virtuaalse loodusega 12 Samuti ei näi see pärssivat mäletsemist ega negatiivseid mõttekäike päris loodus seda kindlasti teeb .

Neile, kes mõtlevad, see on tore, aga ma ei ela metsade ega koskede läheduses , looduse väiksemad taskud — nagu a avalik park või tänavapuude rida - võib olla kindel püsiv. Seega, järgmine kord, kui loodate keskenduda suurendamiseks või stressi leevendamiseks loodushäältele häälestada, kaaluge nende otsimist väljaspool sülearvutit. Siin on mõned viisid alustamiseks.

Suunduge vette (või tooge see koju)

Hiljutises metaanalüüsis vaatasid Buxton ja teised teadlased läbi kirjanduse erinevate ainete tervisele kasulike omaduste kohta loodushelid rahvusparkides . Küsitletud helidest oli veehelidel suurim positiivne mõju tervisele ja meeleolule.

Kui küsisin Michigani osariigi ülikooli tervishoiugeograafilt, uuringu kaasautorilt Amber L. Pearsonilt, miks see nii võib olla, ütles ta, et see võib olla seotud vee evolutsioonilise atraktiivsusega. 'On mõningaid teooriaid, mille kohaselt seostame veeheli peamiste ressurssidega, mida oleme inimeste ellujäämiseks alati vajanud. Ja nii on see meie ajju sisse lülitatud: '[Veehelid] on positiivne asi,' ütleb ta.

Kasutage seda uurimistööd praktikas, suundudes järgmisel korral, kui soovite rahuneda, ookeani, oja, tiigi või lihtsalt purskkaevu äärde. Kui te ei ela ühegi loodusliku veeallika läheduses, kaaluge nende helide kuulamiseks oma koju väikese veesilma lisamist.

Minge 'soundwalkile'

Soundwalking on täpselt see, nagu see kõlab: kõndimine eesmärgiga pöörata tähelepanu ümbritsevatele helidele. Praktika võib aidata teil häälestuda sellele, kuidas helimaastikud ühest kohast teise muutuvad. See, mida kuulete oma jalutuskäigu alguses, on tõenäoliselt täiesti erinev sellest, mida kuulete lõpus.

Soundwalking on viis parandada seda, mida helilooja R. Murray Schafer kunagi nimetas teie ' sonoloogiline pädevus ”, või võime tabada meeldivaid helisid. Nii et järgmine kord, kui jalutate loomulikumas piirkonnas, kasutage seda võimalusena kõrvaklapid eemaldada ja oma kuulmislihaseid uuel viisil painutada.

Häälestage lindudega

Pearsoni ja Buxtoni analüüsis tundusid lindude hääled olevat ka stressi leevendamiseks väga kasulikud. Teised uuringud on näidanud, et linnulaulu kuulamine võib leevendada ärevust ja paranoiat 13 .

Jällegi võib sellel olla evolutsiooniline komponent: linnulaulud saadavad alateadliku signaali, et olete piirkonnas, millel on elu toetamiseks vajalikud ressursid. 'Kui sa ära tee kuulda linde, sest nad tunnevad end ohustatuna ja seetõttu jäävad nad vaikseks,' ütleb Pearson. 'Kui kõik oli täiesti vaikne, võib seda tegelikult pidada ähvardavaks.'

Järgmine kord, kui tunnete end ülekoormatuna, minge õue ja vaadake, kas saate häälestuda mõnele enda ümber olevale linnule. Las nende laul tuletab meelde, et olete kaitstud ja kõik on hästi.

Tehke helivisualisatsioon

Teine viis ümbritsevale rohelisele mürale häälestamiseks on sulgeda silmad ja kujutada ette, et seisate lumekeras. Eelistatavalt saate seda teha piirkonnas, mis ei ole ehitusmüra ega müraga ülivalju. Metsakeskkond on selle praktika jaoks ideaalne (seal ma olin, kui sellesse esimest korda armusin), kuid sobib ka avalik park või teie koduõu.

Kui silmad on suletud ja kõrvad lahti, kuulake loodushäält, mida kuulete kõige selgemalt ja mis on teile kõige lähemal. Seejärel kuulake seda, mis on kõige kaugemal. Kinnitage see heli, see 'roheline müra' ja kujutage ette, et see lööb vastu lumekera klaasi. Istuge selle heliga nii kaua, kuni rahunete ja tunnete end rahulikumalt.

Aja jooksul, kui kasutate neid tavasid ümbritsevate tõeliste roheliste mürade tuvastamiseks, on neid lihtsam ära tunda ja neist kasu saada. Kohaliku helipildiga paremini häälestumine võib teile ka meelde tuletada, millist olulist rolli mängivad loodushelid meie elus ja kui oluline on neid kaitsta.

mai 7 Tähtkuju

KKK

Takeaway

Roheline müra on müra spetsiifiline sagedus, mis arvatakse jäljendavat loodushääli. Seda ei ole teaduslikult uuritud, kuid on põhjust arvata, et see võib aidata edendada und, tõsta tähelepanu ja leevendada stressi. Sellegipoolest ei saa see seista looduse helide eest ega asendada meie loomupärast inimlikku vajadust suhelda loodusmaailmaga.

Mõelge rohelise müraga videotele, näiteks hea kvaliteediga CD-le Beethoveni 5. sümfoonia : See võib kindlasti anda teile muusikast aimu, kuid see kahvatub elava esitusega võrreldes. Nagu sümfooniaorkester, õues kostuvad helid on maiuspala meeltele, mida ei saa tabada ega korrata.