Mis on naha vastupidavus? Lisaks parimad toitained selle toetamiseks

Elastne nahk tähendab enamat kui terve välimus. Elastne nahk on tugev , selle sõna igas mõttes – see põrkub tagasi, kui seisate silmitsi väljakutsetega, nagu kuiv ilm, liigne koorimine või saasteained, kaitstes seega teie keha kui selle esimest kaitseliini. 

Nii et kui soovite, et teie nahk püsiks pika aja jooksul tugev, kaaluge naha tervise vaatlemist rohkema kui lihtsalt ühtlase jume või sileda pinnana. Tulekul, kuidas toetada naha vastupidavust seestpoolt ja miks see on üldise tervise jaoks oluline.

Miks peaksite püüdlema elastse naha poole? 

Kui teie silmad on aknad teie hingele, on teie nahk aken teie immuunsüsteemile. Tegelikult võib immuunsüsteem olla üks olulisemaid viise, mis ühendavad toitaineid naha tervisega,“ kordab juhatuse sertifitseeritud sisehaiguste arst. Suur julge tervis , Austin Perlmutter, M.D. 

28. sept horoskoop

Ta selgitab, et nahk on täis immuunrakke, mis aitavad kaitsta keha keskkonnaohtude eest – samad rakud, mis on seotud kortsude tekke ja naha üldise väljanägemisega. Nii et naha vastupidavus ei tasu end ära ainult naha füüsilise vananemise tõttu, vaid maksate seda ka oma immuunsüsteemi ja kogu keha tervise eest. 

Ja arvake ära? Teie toitumine mängib nende immuunrakkude toitmisel olulist rolli. 'Meie toidus sisalduvad toitained võivad olla üks parimaid viise, kuidas hoida oma naha immuunsüsteemi tervist optimeerituna ja seeläbi võidelda nahaprobleemide vastu igal aastaajal,' ütleb Perlmutter. 

Toitained, mis soodustavad naha vastupidavust 

Üldiselt on Perlmutteri sõnul hea mõte eelistada täisväärtuslikke ja looduslikke toiduaineid ning võimaluse korral minimeerida töödeldud toiduainete tarbimist, kuna kõrgelt töödeldud toidus puuduvad sageli optimaalseks naha terviseks vajalikud toitained. 

Peale selle proovige igas toidupoe nimekirjas olla mõned nahatoidud. Allpool on tema soovitatavad toitained, mida meeles pidada:

Polüfenoolid 

Polüfenoolid on fütokemikaalid, mida leidub igasugustes toitudes, alates puu- ja juurviljadest ning lõpetades ürtidega ning lõpetades kohvi ja isegi veiniga. 

On näidatud, et need toitained omavad põletikuvastased, immunomoduleerivad ja antioksüdantsed omadused ning aitavad isegi DNA-d parandada 1 UV-kiirguse poolt kahjustatud nahal – seega on need naha vananemisel nii kasulikud.

Omega-3

Järgmiseks sageli tähelepanuta jäetud toitaine lihava ja kastese naha jaoks: oomega-3 rasvhapped. Kuigi oomega-3-d võivad olla tuntud oma rolli poolest südame ja aju toetamisel, on oomega-3-d näidanud muljetavaldavaid plusse ka naha tervisele. 

Tegelikult on tõestatud, et oomega-3 toidulisandid parandada atoopilise dermatiidi raskust 2 , tuntud ka kui ekseem. Samuti on näidatud, et eriti gamma linoleenhape (GLA). ravib transepidermaalset veekadu (TEWL) ning toetab hüdreeritud ja terve nahabarjääri 3 . 

2020. aasta ülevaates oomega-3 rasvhapete kohta dermatoloogias jõuti samuti järeldusele see toidulisand võib olla kasulik mitmesuguste põletikuliste nahahaiguste, sealhulgas akne korral 4 . Huvitaval kombel on aidanud ka suukaudsed oomega-3 rasvhapped kalaõli kaudu vähendada isotretinoiinravi kõrvaltoimeid  5 (varem tuntud kui Accutane), sealhulgas kuivus.

8. septembri sodiaagis

Nii et hoidke oma taldrikul neid tervislikke rasvu lõhest, avokaadost, kreeka pähklitest ja linaseemnetest (lisaks igapäevasele toidulisandile, kui soovite). Otsi rohkem looduslikke oomega-3 allikaid siit , rohkem meie lemmik oomega-3 toidulisandid . 

Astaksantiin

Lõpuks soovitab Perlmutter astaksantiin -nahka turgutav antioksüdant, mis muutub üha populaarsemaks ilulisandid viimastel aastatel. Astaksantiin kuulub antioksüdantide karotenoidide kategooriasse ja seda leidub merenaha supertoidus, lõhes (mis, jah, sisaldab ka oomega-3). 

Uuringud näitavad astaksantiini aeglustab UV-kiirguse mõju 6 , mis tähendab vähem valulikku nahka praegu ja vähem kortse hiljem. Win-win. 

Lisaks nägid naturaalse astaksantiini spetsiifilise kaubamärgi AstaReal® 16-nädalases kliinilises uuringus karotenoidi lisanud osalejad naha elastsuse paranemist, samas kui need, kes toidulisandeid ei tarbinud, nägid kortsude süvenemist.

Ja astaksantiini saamine, et midagi muuta, on ainult lõhega üsna raske ( sul oleks vaja näiteks 11 fileed ), kaaluge selle ainulaadse koostisosaga toidulisandi leidmist – siin on mõned valikud, mida meeles pidada . 

Takeaway

Kas soovite elastset nahka? Perlmutter soovitab alustada sellest, mis taldrikul on. Teie aktuaalne rutiin võib kindlasti aidata teil luua elastse naha, kuid te ei tohiks kunagi unustada tasakaalustatud toitumist.

Eelistage antioksüdante, nagu polüfenoolid ja astaksantiin, aga ka oomega-3-sid, et nahk oleks siledam ja niisutatum, mis toimib teie immuunsüsteemi tugeva esimese kaitseliinina. Ja kes ütles, et nahk on edevuspõhine asi? Kui soovite sukelduda veelgi sügavamale, vaadake seda naha pikaealisuse juhendit .