Mis on meie infraraadi rütm? Jagame uue tervisekäesõna

Bioloogiliste kellade osas näib enim tunnustust koguvat ööpäevarütm. Lõppude lõpuks on meie ööpäevaste kellade optimeerimine palju olulisem kui lihtsalt unerežiimi aitamine – tervislik ööpäevane rütm võib tagada terve soolestiku, parandab meie tuju ja mälu ning kaitseb meie immuunsüsteemi . 

Kuid on veel üks bioloogiline moesõna, millest eksperdid hakkavad rääkima, ja seda nimetatakse infradiaanseks rütmiks. Naiste hormoonide ja funktsionaalse toitumise eksperdi ning ettevõtte asutaja Alisa Vitti sõnul  FLO elushormooni keskus , on meie infradiaanrütm sama oluline – kui mitte isegi olulisem – optimeerida kui meie ööpäevased kellad. Siin on põhjus.

Mis on infradiaan rütm? 

Sarnaselt ööpäevarütmiga mõõdab meie infradiaanrütm ajaperioodi. Kuid kuigi kõik kogevad ööpäeva jooksul ööpäevast rütmi, on see ajavahemik seotud naiste menstruaaltsüklitega, mis toimuvad ka kuu jooksul. Teisisõnu, naise menstruaaltsüklit peetakse igakuiseks infradiaanlikuks rütmiks. 

'Naistel esimesest menstruatsioonist kuni viimaseni on mängus teine ​​bioloogiline kell,' selgitab Vitti. 'Ja see mõjutab nende aju, ainevahetust, immuunsüsteemi, mikrobioomi, stressireaktsiooni ja paljunemist.' 

Nii nagu on oluline optimeerida iga päev meie ööpäevaseid rütme, et optimeerida meie heaolu, mõjutavad ka naiste infradiaanrütmid neid tervise aspekte. See tähendab, et naistel on üks bioloogiline kell rohkem kui meestel. 

Miks see oluline on?

Vitti sõnul mõjutavad naiste infradiaani rütmid paljusid kehaprotsesse: naiste ainevahetus kiireneb ja aeglustub perioodiliselt kogu igakuise tsükli jooksul ning kortisooli tase on mõnes punktis kõrgemad kui teistes. 

mai 6. astroloogia märk

'Infradiaan rütm tekitab kuu jooksul naiste ajukeemias 25% muutuse,' lisab Vitti. 

Teadsime, et naise menstruaaltsükkel võib mõjutada teatud toitumiskavade toimimist , kuid Vitti sõnul on naistel palju muid erinevusi: mitte ainult seda, mida ja millal nad söövad, vaid ka seda, kuidas nad treenivad, produktiivselt töötavad ja stressiga toime tulla .

Mida me saame teha? 

Selleks, et oma tervist tõeliselt optimeerida, peame Vitti sõnul oma infradiaanrütmidele pöörama sama suurt tähtsust kui igapäevasele ööpäevasele kellale. Kui teadlased seda tähtsust mõistavad, on meil potentsiaali kohandada, mida naised peaksid tsükli ajal sööma, kuidas nad peaksid kohandama oma treeningkavasid metaboolsete ja kortisoolimuutustega ning kuidas nad saavad stressi vähendamiseks kasutada kogetud prognoositavaid ajumuutusi. 

Teisisõnu: 'Meil on vaja radikaalselt uut lähenemisviisi, et naised saaksid süüa, treenida, töötada ja elada viisil, mis tegelikult toetab nende naisbioloogiat,' ütleb Vitti, kes räägib sellest protsessist oma artiklis. uusim raamat .

Kuigi on vaja rohkem uuringuid (ja mitte ainult meeste ja menopausijärgsete naiste kohta!), on põnev, et inimesed on juba hakanud rohkem tähelepanu pöörama oma infradiaanide rütmidele. Näiteks USA naiste jalgpallikoondisel on treenitakse vastavalt oma tsüklile et optimeerida oma sportlikku sooritust.

4. aprilli märk

Seoses sellega, mida see tähendab järgmiste eelseisvate toitumiskavade ja treeningrežiimide jaoks, võime oodata mõningast rõhku sellele, kuidas meie bioloogilised kellad võivad muuta meie isiklikke rutiine. Võtke see Vittilt, kes ütleb: 'Heaolu tulevik on bioloogilises rütmispetsiifiline' (ja on olnud teerajaja lahendus kuidas me saame sellega tegeleda!).

Lisateabe saamiseks vaadake seda episoodi  mindbodygreen podcast , kus istume koos Alisa Vittiga maha ja arutame, kuidas täpselt oma infradiaanlikke rütme häkkida (ja palju muud)!