Mindfulnessi ema jagab oma näpunäidet nr 1 õnnelikumaks ja tervislikumaks eluks

Keskenduge oma elu teguritele, mille üle teil on kontroll. See on nõu, mida olete võib -olla üks või kaks korda varem kuulnud, ja see on kindlasti lihtsam öelda kui teha. See on aga kasulik meeldetuletus, et isegi kõige väiksemad paindlikud hetked on vaid natuke rõõmsamad. 

Auhinnatud Harvardi psühholoog ja teadvuse teadlane Ellen Langer, Ph.D . Ja nagu ta selgitas MindBoDygreen Podcast , ei pea see praktika olema keeruline. Altpoolt leidke tema näpunäide nr 1, et oma päevi maksimaalselt ära kasutada, isegi väikestel viisidel.

25. aprilli sodiaagiga ühilduvus

Elukestva õnne võti

Tema võtmine: tehke väikesed hetked lõbusaks ja huvitavaks, kui saate. Langer viitab Rootsi kampaaniale nimega ' klaverirepp , ', milles Volkswageni meeskond uuendas metroojaama trepp, et hõlmata heli tootvaid samme.

Eesmärk: muutke status quo ja inspireerige jalakäijaid võtma sageli vaba trepi asemel sageli esineva eskalaatori asemel. Ja noh, see töötas täielikult. 'Kõik unustavad eskalaatori ja nad võtavad kõik treppe, sest treppide võtmine on nüüd lõbus,' meenutab Langer. 

Kuidas see seostub teie enda õnnega, võite küsida? 'Miks oodata, kuni keegi klaviatuurile trepile paneks? Saate seda teha oma peas. Kõik võib olla lõbus või nauditav või vähemalt huvitav,' ütleb ta. 

Nüüd ei pruugi teil olla ressursse oma kodusele trepile klaviatuuri installimiseks, kuid siinne õppetund on rohkem metafooriline. Muutke igapäevane huvitavamaks, vahetades asju välja. Korduvad igapäevased tegevused võivad end kergesti tunda teise olemusena, muutes need vähem rõõmsaks.

'Kui peaksite teist korda tegema ristsõna või teate vastuseid, pole see lõbus,' selgitab Langer. Selle asemel lülitage oma igapäevane rutiin üles ja proovige teha isegi väikseimaid tegevusi, kui saate. See on mõtteviis, mida saate kasutada igavesti-kui soovite.

Kuidas teha väikeseid ülesandeid lõbusamaks

Lihtne: ühendage kardetud ülesanded millegagi, mis teile meeldib. Ütle, mängib oma lemmik podcast Koristamise ajal kujutate ette, et olete õhtusöögi ettevalmistamise ajal kokandussaates jne. Veel ideid siin:

• Võtke tähelepanelikke hetki: Kui naudite hommikust latte või maitsvat hommikusööki, andke endale aega tõesti Maitske seda pigem kui multitask. Võite isegi ette kujutada, et olete oma märkusi andmas toidukriitik.
• Muutke oma rutiin: Mõnikord võib korduv tegevused muutuda tööks just seetõttu, et peate neid sageli tegema, nagu igapäevane tööle pendeldamine. Kui saate, proovige neid korduvaid ülesandeid üles lülitada. Võtke uus marsruut, tooge sõber või täitke ülesanne teisel ajal kui tavaliselt.
• Liikumine, mis teile meeldib: Inimestele, kes kartvad harjutama , Võtke natuke aega ajurünnakuid mingisuguse liikumise, mis teile meeldib, ja alustage sealt, selle asemel, et proovida end sundida tegelema treeningrutiiniga, mida kardate. Liikumine on liikumine ja sa ei tee seda omama teatud treeningu teooriatega tegeleda, kui te seda ei soovi Treeningu eeliseid teenige .
• Tänulikkust harjutades: Kui mitte midagi muud, kaaluge soovimatu tegevuse sidumist mingil kujul tänulikkus . See kõlab vastuoluliselt, kuid tuletades endale mõnikord meelde, et teil on füüsiline, vaimne või rahaline võime ülesande täitmiseks, võib teie vaatenurka heledamaks muuta.

Kaasatus

Panustage omaenda õnnesse, tõstes ilmaliku või mõnikord kardetud tegevusi, muutes need loomingulisteks ettevõtmisteks.

Langeri sõnul võivad need muudatused aidata teil neist ülesannetest pisut rõõmuga läbi saada. Kas soovite rohkem tähelepanelikkuse näpunäiteid? Vaadake Langeri oma Mängu muutvad õpingud , ja häälestage allpool oma podcasti episoodi.

märtsil 9. märk