Mindfulnessi ema jagab oma näpunäidet nr 1 õnnelikuma ja tervislikuma elu jaoks

Keskenduge oma elus teguritele, mille üle teil on kontroll. See on nõuanne, mida olete võib-olla korra või kaks varem kuulnud, ja seda on kindlasti lihtsam öelda kui teha. Siiski on see kasulik meeldetuletus, et muuta ka kõige pisemad paindlikud hetked veidi rõõmsamaks.

Auhinnatud Harvardi psühholoog ja teadveloleku uurija Ellen Langer, Ph.D ., (kes on kogu maailmas tuntud ka kui 'teadlikkuse ema') nõustub. Ja nagu ta hiljuti ühes episoodis selgitas mindbodygreen podcast , see tava ei pea olema keeruline. Alt leiate tema näpunäide nr 1, et oma päevadest maksimumi võtta, isegi väikestel viisidel.

Elukestva õnne võti

Tema seisukoht: muutke väikesed hetked lõbusaks ja huvitavaks, kui saate. Langer viitab Rootsi kampaaniale ' klaveritrepid ”, milles Volkswageni meeskond uuendas metroojaama trepi, et lisada sinna heli tekitavad astmed.

ingel number 52

Eesmärk: muuta status quo'd ja innustada jalakäijaid sageli sagedase eskalaatori asemel minema varem tühjaks jäänud trepist. Ja noh, see töötas täielikult. 'Kõik unustavad eskalaatori ja kõik käivad trepist üles, sest trepist käimine on nüüd lõbus,' jutustab Langer.

444 tähendab raha

Kuidas on see seotud teie enda õnnega, võite küsida? 'Miks oodata, kuni keegi trepil klaviatuuri maha paneb? Seda saab teha oma peas. Kõik võib olla lõbus või nauditav või vähemalt huvitav,' ütleb ta.

Nüüd ei pruugi teil olla ressursse, et oma kodusele trepile klaviatuuri paigaldada, kuid siinne õppetund on pigem metafooriline. Muutke igapäevane lihtsalt huvitavamaks, muutes asju paremaks. Vaadake, korduvad igapäevased tegevused võivad kergesti tunduda teise loomusena, muutes need seega vähem rõõmsaks.

'Kui peaksite teist korda ristsõna lahendama või teate vastuseid, pole see lõbus,' selgitab Langer. Selle asemel muutke oma igapäevast rutiini ja proovige muuta ka kõige väiksemad tegevused võimaluse korral meelelahutuslikuks. See on mõtteviis, mida saate kasutada igavesti – kui soovite, see on elukestev rõõmutoov harjumus.

18. juuli sodiaagimärk

Kuidas muuta väikesed ülesanded lõbusamaks

Lihtne: ühendage kardetud ülesanded millegi meeldivaga. Ütle, mängides oma lemmik podcast kui koristate, kujutate ette, et olete õhtusööki valmistades kokandussaates ja nii edasi. Rohkem ideid siit:

• Võtke tähelepanelikke hetki: Kui naudite hommikust lattet või maitsvat hommikusööki, andke endale aega tõesti nautige seda, mitte tehke mitut ülesannet. Võite isegi ette kujutada, et olete toidukriitik, kes hakkab oma märkusi avaldama.
• Muutke oma rutiini: Mõnikord võivad korduvad tegevused muutuda tüütuks lihtsalt seetõttu, et peate neid sageli tegema, näiteks igapäevane töölesõit. Kui saate, proovige neid korduvaid ülesandeid vahetada. Valige uus marsruut, võtke kaasa sõber või täitke ülesanne tavapärasest erineval ajal.
• Meeldiva liikumise valimine: Inimestele, kes kardavad harjutus , võtke aega, mõeldes mõnele teile meeldivale liikumisele, ja alustage sellest, selle asemel, et sundida end sooritama harjutusi, mida kardate. Liikumine on liikumine ja sina mitte on osaleda teatud treeninguteooriates, kui te seda ei soovi treenimisest kasu lõigata .
• Tänulikkuse harjutamine: Kui mitte midagi muud, kaaluge soovimatu tegevuse sidumist mõne muuga tänulikkust . See kõlab vastuoluliselt, kuid mõnikord võib teie vaatenurka heledamaks muuta, kui meenutate endale, et teil on ülesande täitmiseks füüsiline, vaimne või rahaline võime.

Takeaway

Aidake kaasa oma õnnele, tõstes esile igapäevaseid või mõnikord kardetud tegevusi, muutes need loomingulisteks ettevõtmisteks. Langeri sõnul võivad need muudatused aidata teil neid ülesandeid veidi rohkem rõõmustada. Kas soovite rohkem teadveloleku näpunäiteid? Vaadake Langerit mängu muutvad uuringud ja kuulake allpool tema podcasti episoodi.