Milline dermatoloog sööb hommikusöögiks lihava, terve naha jaoks

Veel üks päev peab veel üks Tiktok Beauty Trend kasutajad 'uhiuut', kui see kujutab tõesti naha tervise põhimõtet. See hõlmab oma hommiku alustamist 'nahahoolduse hommikusöögi' või toitainerikka söögiga, mis toidab teie jume seestpoolt väljapoole. Kui see kõlab tuttavalt, on see sellepärast, et paljud inimesed (kaasa arvatud meie) on olnud Nahatoidud võitlevad aastaid. 

Ma ei taha Sassi anda. Võrreldes teiste küsitavamate tiktok -moehullustega (näiteks päikesekaitsekreemi vahelejätmine), on see 'trend', mida ma kindlasti tahaksin! Juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloog  Geeta Yadav, M.D. , asutaja  Tahke dermatoloogia , peab end ka fänniks-laiuseks, ta jagab oma klambreid hästi ümara, nahaga supleva hommikusöögi jaoks. 

Milline derm soovitab teie 'nahahoolduse hommikusöögiks'

Esimesed asjad kõigepealt: küllaldane hüdratsioon. 'Ma soovitaksin alati alustada oma päeva klaasi vett sidruniga, ideaalselt sooja või toatemperatuuriga, kuna kogu keha hüdratsioon soodustab tervislikumat nahka,' märgib Yadav. Sidrun tarnib ka C -vitamiini, mis on vajalik kollageeni tootmiseks (kuid rohkem allpool).

Siit leiate kaks maitsvat hommikusöögivõimalust, sõltuvalt teie hommikusest ihast. 

Soolane valik

'See saab palju helbe, kuid avokaado röstsaiaga pole midagi halba, eriti kui kasutate terveteraline Röstsai, 'selgitab Yadav. Avokaadod on rikkad rasvhapete poolest, nimelt oleiinhape 1 , mis aitavad nahabarjääri niisutada ja tugevdada. Neil on ka E -vitamiin, mis aitab kaitsta teie nahka vabade radikaalide eest. 

'Kui olete keegi, kes naudib kala hommikul kõigepealt (mitte kõik inimesed ei tee!), Söödes rasvaseid kalu nagu lõhe, mida saate alati suitsetada Omega-3 tase, 'selgitab Yadav. Nii et lisage oma röstsai mõne suitsutatud metsiku lõhega. 

Kui te ei armasta kala, soovitab ta piserdada pähklid ja seemned Taimepõhiste oomega-3-de ja mineraalide AVO-l tsink , 'mis soodustab niisutatud nahka, vähendas põletikku ja tasakaalustatud õli tootmist,' ütleb ta. 

kaljukits isane taurus naine

Magus valik 

Kas soovite magusamat hommikust sööki? Yadav armastab lehtroheliste marjade smuuti (saate rohkem kreemilisuse saamiseks lisada isegi avokaadot!).

Marjad 'on antioksüdandid, vitamiinid nagu A ja K ja ühend antotsüaniin, mis võib toetada kollageeni tootmist', märgib ta. Samuti uhkeldavad C -vitamiini, mis aitab edendada fibroblasti tootmist 2 , kipuvad kahjustatud kollageeni DNA -d ja reguleerida kollageeni sünteesi 3 või tee, milles kollageen tehakse. 

Kui soovite minna täiendava miili, võite oma smuuti segusse isegi kühvel kollageenipulbri visata. On tõestatud, et hüdrolüüsitud kollageeni toidulisandid aitavad  keha loomulik kollageeni tootmine 4 ja muud nahka moodustavad molekulid, nagu elastiin ja fibrilliin.

Selle tulemusel näitavad uuringud, et need kollageeni peptiidid on võimelised Toetage naha elastsust ja naha kollageeni tihedust 5 . Sirvige julgelt meie Lemmikkollageeni pulbrid siin , kõik need on soovitatud toitumishäire poolt.

Kui smuutid lihtsalt pole teie moos, naudib Yadav ka Chia pudingut. 'See on hämmastav võimalus inimestele, kes sageli hommikusöögi vahele jätavad, kuna seda on lihtne üleöö valmistada,' selgitab ta.

5656 inglinumber

'Segage lihtsalt chia seemned oma valitud piimaga (soja on kena, kuna selle isoflavoonid võivad aidata vältida kollageeni halvenemist) ja natuke magusainet, nagu vahtrasiirup ja mesi. Chia seemned lihavad üleöö, luues üleöö, luues a a, luues a üleöö, a Rikkalik puding, mida saab marjade ja pähklitega peal olla. ' (Pro näpunäide: kollageeni pulber Seguneb Chia pudingis hästi ka!)

Kaasatus 

'Nahahoolduse hommikusöögi' loomiseks tähtsustage lihtsalt rasvahappe- ja antioksüdantide rikkaid toite, mis puhuvad nahka seestpoolt väljapoole. Yadav eelistab isiklikult avokaado röstsaia (mille peal on metsik lõhe või pähklid ja seemned), marjapõhised smuutid või kreemjas chia puding oma hommikuseks söögiks.

Kuid neid on palju rohkem naha tervislikud toidud Kust need tulid - tulge vabalt valima oma lemmikud peakokkimiseks.