Miks teie mõtteviis võib teie tervist kahjustada – ja kuidas seda parandada

Kas teile on kunagi öeldud, et võite kogeda mõne ravimi kõrvalmõju ja äkki hakkate seda märkama? See on teie mõistuse alatu jõud tööl, tänu millelegi, mida nimetatakse notsebo efektiks. Ja see võib lihtsalt kontrollida teie tervist rohkem, kui arvate. Episoodis mindbodygreen podcast , uurijad ja kaasautorid Nocebo efekt , Ph.D. Charlotte Blease ja Ph.D. Cosima Locher murravad selle põneva nähtuse lahti ja selgitavad, kuidas teie mõtteviis võib teie füüsilist heaolu kujundada viisil, mida te kunagi ei oskaks oodata.

Mis on notsebo efekt?

Notseboefekti nimetatakse sageli platseeboefekti 'kurjaks kaksikuks'. Kui ootame halbu tulemusi – nagu ravimite kõrvalmõjud või meditsiinilise protseduuri valu –, võivad meie kehad neid sümptomeid avaldada isegi siis, kui tegelikku kahju pole. Blease ja Locher selgitavad, et see on õpitud reaktsioon, mis saab alguse juba nelja-aastaselt, mõjutades peenelt seda, kuidas me terve elu füüsilisi aistinguid tõlgendame.

Evolutsioonilisest vaatenurgast on meie aju ellujäämismehhanismina ette nähtud halvimat ootama. Meie esivanemad toetusid sellele ootusele, et ellu jääda, valmistudes pidevalt ohuks. Kuid meie kaasaegses maailmas ei ületa me enam kiskjaid – ometi toimib meie aju ikka nii, nagu me seda teeksime. Kui kuuleme meditsiinilise diagnoosiga seotud võimalikest kõrvalmõjudest või stressist, võib see kõrgendatud häireseisund esile kutsuda füüsilisi sümptomeid, mistõttu tunneme end halvemini, kui peaksime.

25. jaanuari sodiaagimärgid

Treenige oma aju paremaks

Kuidas siis peatada, et teie mõistus ei petaks teid halvasti tundma? Locher selgitab, et esimene samm on teadlikkus. Tunnistades, et teie ootused võivad mõjutada seda, kuidas te tunnete end mängu muutjana. Sealt saad harjutada oma mõtete ümberkujundamist. Selle asemel, et rõhutada kõiki võimalikke kõrvalmõjusid, keskenduge positiivsetele. Võite isegi otsustada kogu oma ravimite peenes kirjas lugemise vahele jätta ja paluda oma arstil selle asemel olulisemad asjad esile tõsta.

Tähelepanu ja eneseregulatsioon on selle protsessi peamised vahendid. Järjepideva harjutamisega saate treenida oma aju head ennetama ja negatiivset minimeerima. Nii et jah, 'enda hästi mõtlemine' on võimalikum, kui arvate!

Suhtlemise jõud

Sõnad loevad – eriti kui tegemist on tervisega. Blease ja Locher märgivad, et viis, kuidas arstid, terapeudid ja isegi lähedased sümptomitest räägivad, võib notsebo efekti kas võimendada või vähendada. Ja see pole ainult see, mida öeldakse, vaid ka see, kuidas seda öeldakse. Mitteverbaalsed vihjed, nagu kehakeel ja näoilmed, võivad olla sama mõjusad. Empaatia ja soojus vestluse ajal võivad rahustada ärevust ja isegi leevendada füüsilist ebamugavust. Samuti on oluline, kuidas terviseteave on kujundatud: keskenduge riskidele ja võite tekitada muret; keskenduge positiivsetele ja loote aluse paremate tulemuste saavutamiseks.

Kuid see ei puuduta ainult teisi – see, kuidas me iseendaga räägime, mängib meie tervisetulemuste kujundamisel olulist rolli. Kui läheneme väljakutsetele vastupidavuse ja positiivsuse mõtteviisiga, tunneme end tõenäolisemalt volitatud, mitte lüüasaamistena. Lõppkokkuvõttes moodustavad sõnad, mida kuuleme, signaalid, mida me võtame, ja lood, mida me endale räägime, võimsa tagasisideahela, mis mõjutab meie üldist heaolu. Seda teadvustades saame hakata kontrolli haarama ja oma mõtteviisi muuta viisil, mis edendab paremat tervist.

8. detsembri märk

Takeaway

Lõppkokkuvõttes ei tasu notsebo efekti karta – see on midagi, millest tuleb teadlik olla. Tunnistades oma meele ja mõtteviisi jõudu, saate stsenaariumi ümber pöörata oma enesetunde järgi. Teave on võimas, kuid see, kuidas te seda töötlete, teeb tõesti vahet. Seega, järgmine kord, kui hakkate muretsema sümptomite või võimalike kõrvalmõjude pärast, pidage meeles: teie mõistusel on selles suurem roll, kui te mõistate. Ja teil on õigus narratiivi muuta.