Miks Singapur on sinine tsoon ja mida me sellest saame õppida

2000. aastate alguses otsustas Dan Buettner inseneride pikaealisuse ümber pöörata, külastades maailma kohti, kus inimesed tundusid kõige kauem elavat. Pärast seda on kõik silmad olnud tema analüüsitud viiel 'sinisel tsoonil' - Okinawa prefektuur, Jaapan; Nuoro provints, Sardiinia, Itaalia; Nicoya poolsaar, Costa Rica; ICARIA, Kreeka; ja Loma Linda, California.

Oma raamatus, Sinised tsoonid saladused pikemaks elamiseks: õppetunnid kõige tervislikumatest kohtadest Maakeral , Buettner paljastab, miks Singapur on pikaealisuse kuum koht - ja see, mida me kõik saarerahvast õppida saame.

Miks Singapur on sinine tsoon

Singapur on erinevalt muust sinisest tsoonist. Sellel ei ole ICARIA traditsioonilisi tavasid, Loma Linda ühendatud usku, Sardiinia geograafilist eraldamist ega Nicoya poolsaare laialivalguvat loomulikku arvukust. Selle asemel on Singapur erinevate kultuuride sulamispott, mis asutati alles 1965. aastal. See on ka kõigi siniste tsoonide kõige linnastum, kusjuures 5,8 miljonit elanikku pigistati maapinnale umbes neljandiku Rhode Islandi suurusest.

Ja nagu Buettner oma uues raamatus märgib, on Singapuri keskmine eluiga alates selle asutamisest tõusnud peaaegu 20 aastat. 'Singapuri elanikel on umbes 10 tervislikumat eluiga ja krooniliste haiguste määr palju madalam kui meil USA -s,' selgitab Buettner MindBodyGreeni üleskutset. Saarel sajandate aastate arv on viimase kümnendi jooksul enam kui kahekordistunud (vahemikus 700–1500) ja Singapuri tervishoiusüsteem on järjekindlalt üks paremaid maailmas.

Nagu Buettner oma raamatus kirjutab: 'On selge, et Singapur on oma vananeva elanikkonna jaoks midagi õigesti teinud - ja teinud seda omal moel.'

Mis on saare edu taga?

Niisiis, kuidas suutis selline noor rahvas algusest peale oma DNA -sse pikaealisust küpsetada?

Alustuseks on Singapuri valitsus seadnud hulgaliselt poliitikaid, mis stimuleerivad tervislikku toitumist - alates suhkrurikkatest jookidest ja alkoholi maksustamisest kuni toiteväärsemate esemete, näiteks täisteratoodete jaoks. Rääkimata sellest, et see on pannud ranged keelde relvadele ja narkootikumidele nagu opioidid - kaks peamist surmapõhjust läänemaailmas.

Kuigi Singapuri suur valitsuse sekkumine ei ole üldiselt tõlgitav, on selle strateegiast veel mõned komponendid, millest teised riigid saavad õppida.

Näiteks on saarel üleriigiline tervishoid ja vastupidav töökoha terviseprogramm See pakub regulaarselt sõeluuringuid töötajate jälgimiseks kõrge vererõhu, diabeedi ja kõrge kolesterooli osas. Buettner puudutab ka Singapuri oma National Steps Challenge , mis kutsub elanikke üles jälgima oma igapäevast treeningut rakenduses vastutasuks e-kupongide eest, mida nad saavad valitud restoranides ja poodides lunastada.

Samuti on mitme põlvkonna eluaseme jaoks ainulaadseid stiimuleid, mis võivad Võitle üksindus ja edendada vaimset ja füüsilist tervist 1 vanemate (ja nooremate) pereliikmete seas.

'Kui teie vananev vanem elab teiega või isegi umbes 500 jala kaugusel, saate maksusoodustuse, kuna nad teavad, et vanem inimene saab hooldust,' selgitab Buettner.

Singapur pakub vananemisvastase linnakujunduse kavandit

Singapuri tänavad on mõeldud inimestele - mitte ainult autodele - koos paljude kõnniteed ja kaetud kõnniteed. Kogukonnad on kavandatud ka nii, et olulised teenused nagu toidupoed ja kohvikud ( Jah, kohv on osa siin pikaealisuse dieedist !) on kodust jalutuskäigu kaugusel. Seda tüüpi kondenseerunud linnakujundus on näidatud parandada selle elanike metaboolset tervist 2 .

Veel üks Singapuri linnakujunduse ainulaadne element on see, et see pole veel kõik linnad. Loodusreservide, avalike aedade ja parkide arvukus tähendab, et 90% elanikkonnast elab 10-minutilise haljasala jalutuskäigu kaugusel. Greenery ümbritsetud aja kulutamine on teadaolevalt võitlus üksindus 3 , dementsus 4 ja kardiovaskulaarne haigus 5 —Freed peamised ähvardused vanematele kogu maailmas.

Isegi üks Singapuri peamisi haiglaid, Khoo teck puat , kasutab loodust tervenemise allikana. Kui MindBodygreen rääkis ühe projekti arhitekti Jerry Ong Chin-Poga 2019. aastal, jagas ta, kuidas biofiilne (loodusest inspireeritud) disain aitab ruumi deinstitutsionaliseerida: lõhnavad looduslikud taimed katavad ravimlõhna, linnuhelid kesksesse sisehoovi maskisse massis ja toonite aed värskelt, tervislikku toitu.

Need omadused on muutnud haigla kogukonna liikmete kogunemiseks ja kuni 15% haiglasse tulnud külastajatest teevad seda ühe uuringu kohaselt sotsiaalsetel ja meelelahutuslikel põhjustel.

'Kui me esimest korda 2010. aastal avasime, tuli paberites välja, et haigla oli õpilastele eksamite õppimiseks kuum koht,' selgitas Chin-Po. 'See näitas, et meie loodud keskkond soodustas mitte ainult patsiente ja hooldajaid, vaid kogukonda laiemalt ... te ei tunne, et peate sinna minema ainult siis, kui teil on probleeme.' 

See projekt kehtestab Singapuri lähenemisviisi pikaealisusele ja ennetavale ravile: luues liikumisvõimalusi, sotsiaalset suhtlemist ja loodusega pintsleid, pakub Singapur projekti vananemisvastase linnakujunduse jaoks.

Heaolutunnid Singapurist

Muidugi ei pea kauem elamiseks kolima 10 000 miili kaugusel saarele. Siin on mõned viisid Singapuri eluviisi rakendamiseks oma igapäevases rutiinis:

11. veebruari sodiaagimärk

• Minge looduses jalutuskäikudele: Isegi need, kes elavad linnakeskkonnas, saavad suunduda oma lähima rohelise plaastri juurde ja leotada vaatamisväärsusi, helisid ja looduse lõhnu. Kui olete sinna jõudnud, on siin kolm viisi maksimeerige oma õues kokkupuude .
• Liituge kogukonnaaiaga: Singapuri on ohtralt kogukonnaaedadega, mis pakuvad nelja suurt pikaealisust Ühel maaplaastil: need edendavad loodusele juurdepääsu, igapäevast liikumist, teistega seost, ja tervislik toitumine. Kui teil on õnne teie piirkonnas, kaaluge liitumist või vabatahtlikku tegevust.
• Söö nagu kohalik: Buettner kirjutab, et tüüpiline Singapuri dieet on rikas kaltsiumiga pakitud tumeroheliste köögiviljade ja luude, taimevalkude nagu tofu ja rohkete täisteratoodete poolest. Kõrged alkoholimaksud tähendavad seda kohalikud elanikud Singapuris imbibe vähem kui üheski teises Aasia-Pac rahvas. Selle asemel on nende valitud jook kohv - kohalik kohv valmistatud polüfenoolirikkad robusta oad . Loomulikult nauditakse pruulimist sageli sõpradega.

Kaasatus

Ja Buettneri raamat, Sinised tsoonid saladused kauem elamiseks , tutvustab Singapuri kui uusimat sinist tsooni, kus inimesed elavad ebaharilikult pikka elu.

Noor linn tuletab meile meelde, et looduses aja veetmine, värskete toodete söömine ja kogukonnaga suhtlemine võib edendada pikaealisust ja tervise ulatust. Kuigi säästate Atlandi-ookeani lennu jaoks, on siin veel mõned viisid, kuidas muuta oma kodu isiklikuks siniseks tsooniks.