Miks see unearst soovib, et võtaksite kofeiini põhjustatud uinaku (jah, tõesti)

Kui asi puudutab kofeiin ja uni , Enamik eksperte ütleks, et duo on parimal juhul kivine suhe. Muidugi reageerivad kõik kofeiinile erinevalt (mõned taluvad pärastlõunast Java -d; teised on kindlasti terve öö üleval), kuid üldiselt on stimulant seotud kehva ööpäevase rütmi ja häiriva unetsükliga. 

Miks siis teeb kliinilist psühholoogi ja juhatuse sertifitseeritud unespetsialisti  Michael J. Breus, Ph.D. , tuntud ka kui Unearst , Väidavad, et täiusliku uinaku saladus on tegelikult kohv? 'Ma nimetan seda' nap-a-latte'iks ',' ütleb ta  MindBoDygreen Podcast . 'See on kofeiini põhjustatud uinak.'

Ütle, dr B. 

75 inglinumber

Kuidas kofeiin aitab teil uinuda

Selguse huvides on Breus täielikult pardal, kuidas kofeiin võib magada. 'Kofeiin on vaieldamatult üks meie unes suurimaid õigusrikkujaid,' ütleb ta. Asi on selles, et tavalise, taastava une ja kiire, 30-minutilise kassi uinaku vahel on erinevus. Viimase jaoks võib kofeiin olla rohkem sõber kui vaenlane. 

mida tähendab 1313

'Selgub, et millegi kutsutakse adenosiin 1 Teie ajus on see, mis paneb sind tundma unine, 'märgib Breus, kuna ühend aeglustab ajus närvirakkude aktiivsust (mis põhjustab uimasust). See, mida kofeiin teeb seostub nende adenosiini retseptoritega 2 ja kiirendab närvirakkude aktiivsust tõhusalt, mis annab energiat. Kuid siin on asi: teie närvirakkudele näevad kofeiin ja adenosiin sama. 'Kui vaadata adenosiini molekulaarset struktuuri ja kofeiini molekulaarset struktuuri, siis need on ühe molekuli järgi väljas,' märgib Breus. 'Asi, mis paneb meid ärkama ja asi, mis paneb meid magama minema, on sõna otseses mõttes ühe molekuli abil.' 

Kuidas see on teie keskpäevase uinakuga seotud? Noh, ütleb Breus, et kofeiin võib teie närvirakke tegelikult mõnda aega lollitada, kuna 'need retseptori saidid aktsepteerivad kofeiini' ja võimaldavad teil magada enne, kui stimulant tegelikult sisse lööb. See ei kesta kaua (umbes 25 minutit enne, kui teie uni põleb läbi adenosiini, märgib ta, kuid tema sõnul võib ta töötada väikese kassi jaoks.  

Kuidas luua Breusi 'Nap-a-latte'. 

Kui sügelete Breuse Napi häkkimise proovimiseks, on see see, mida ta soovitab:

19. detsembri sodiaagimärk

1. Tehke tass musta tilguti kohvi, nagu see on üks kõrgeimaid kofeiini taset . 
2. Chuck kolmes jääkuubikus. 'Ainuüksi selle jahutamine,' ütleb ta.
3. Pärast pärastlõunal umbes kella ühe paiku (ta soovitab kofeiini liiga hilja joodada), libistage seda. 
4. Seadke kohe 25 minutiks äratus ja sulgege silmad. Magusad unenäod. 

Kaasatus

Üldiselt ei lähe kofeiin ja uni käsikäes. Kuid kiire, 30-minutilise uinaku jaoks ei pruugi stimulant olla nii kohutav-see võib isegi aidata teil natuke ära triivida. See ei tähenda kindlasti, et peaksite külmapruul Vahetult enne magamaminekut (see häkkimine toimib ainult lühikeste unepritside jaoks, kuna teie närvirakud tunnevad kofeiini ära, kui teie adenosiin läbi põleb), kuid selle taga olev teadus on päris lahe.