Miks see neuroteadlane soovib, et te teeksite rohkem ettevolte?

Ettepoole suunatud voldid on jooga hädavajalik asend, mis ilmneb peaaegu igas joogatunnis – ja seda mõjuval põhjusel. See on suurepärane venitus, samuti inversioon ja vastavalt Tara Swart, Ph.D. , neuroteadlane ja raamatu autor  Allikas , kena, venitatud ettevolt võib olla just see, millest me oma tavapärases liikumisrutiinis puudu jääb. Siit saate teada, kuidas seda õigesti teha ja miks see nii kasulik on.

Kuidas teha edasivoltimist, uttanasana:

1. Alustage mägipoosis seistes, käed kas südame keskel või puusadel. Hinga sisse.
2. Väljahingamisel hakake sirge selgrooga puusadest ettepoole liikuma, justkui saaksite oma rindkere väljapoole pikendada. Soovi korral võite põlvi painutada, lastes kõhul jõuda reie ülaossa.
3. Kui olete laskunud nii kaugele kui võimalik, laske peal raskelt rippuda, haarates vastassuunaliste kätega küünarnukid. Reied on veidi sissepoole pööratud.
4. Alustage raskuse kandmist kandadele, kallutades puusi üles ja sirutades jalgu välja (põlvi lukustamata). Jätkake puusade ülespoole saatmist, reielihaste venitamist ja pea rippumist.
5. Kui teie jalad on sirged, ilma et peaksite selgroogu liigselt ümardama, võite käega põrandani jõuda, surudes sõrmeotste või peopesadega matile. Sügavamaks venitamiseks mässige käed ümber pahkluude tagumise osa, peopesad sissepoole.
6. Kinnitage reie esiküljed, et võimaldada reielihaste vabastamist, ja hakake oma raskust jalapallidesse kandma.
7. Hoidke kuni 1 minut. Sissehingamisel pingutage, et pikendada torsot, tõstes seda veidi, ja väljahingamisel vabastage ja saate venitada veelgi sügavamale.
8. Väljatulekuks hingake sisse ja tõuske sirgete jalgade ja lameda seljaga üles. Teise võimalusena võite kaltsunukku tõsta, üks selgroog korraga, lõug tõustes viimasena.

Miks Swart soovitab 'puhkamiseks ja seedimiseks' ettevolte.

Nagu Swart mbg-le selgitab, ei ole ettevoldid mitte ainult suurepärane venitus, vaid kui hoiame neid veidi kauem kui tavaliselt, võivad need aidata kehal minna. 'puhata ja seedida' režiim , mis aitab meil stressist vabaneda ja säilitada tervislikku kehakaalu.

12. septembri märk

Kui oleme kaalus juurde võtnud, märgib Swart: 'Loomulik idee selle vastu võitlemiseks on teha rohkem aeroobikat, kaaluda rohkem, võib-olla muuta oma dieeti, kuid tegelikult on see stressihormoon, mis püüab meid päästa, hoides kõhtu kinni. rasva, on tõesti oluline teha harjutusi, mis vähendavad teie stressi.' Sisesta: voldib edasi. 'See liigutab teie närvisüsteemi parasümpaatiline , mitte sümpaatne, mis on võitle-või põgene,' ütleb ta, 'ja see võib tegelikult käivitada teie aju rasva vabastama.'

Selle põhjuseks on asjaolu, et inversioonina võimaldavad ettepoole suunatud voldid pea langeda südamest allapoole, mis rahustab meelt, leevendab stressi ja võib aitab isegi peavalu vastu . Ja teie torso voltimine toimib ka parandada seedimist . Võit-võit!

Takeaway

Lõpptulemus on see, et võime vinyasa tundides teha nii palju ettevolte, et unustame end poosi jaoks täielikult näidata ja töötame koos kõigi selle eelistega. Kuid kui tunnete end stressis, paistes või soovite aidata oma kehal kohaneda parasümpaatiline seisund , pikk, venitatud ettevolt on kindlasti proovimist väärt.

märtsil 9. sodiaagis