Miks peaksite oma VO2 max kord nädalas jõudma + kuidas seda teha

Kardio on polariseeriv treeningmeetod - mõned inimesed armastavad seda, teised aga põlgavad seda (tõsi, ma olen viimases klubis). Kuid hoolimata sellest, kuidas me kardio-vastased inimesed tunneme, on üks asi selge: kardio kaasamine oma treeningrutiini on oluline ükskõik.

Täpsemalt, oluline on tegeleda kardiotitegevustega, mis suruvad teie keha VO -le ₂ Max või maksimaalne hapniku tarbimine.

Eelmises episoodis Mindbodygreen Podcast , Uurisime, miks see on pikaealisuse jaoks ülioluline ja parim viis seda teha.

Allpool mõned neist kaasavõtmistest.

Miks peaksite oma VO2 Max kord nädalas lööma

Kohaselt Andy Galpin, Ph.D. , Performancetreener, kinesioloogiaprofessor ja CSU Fullertoni spordietenduse keskuse kaasdirektor, 'VO ₂ Max edendaks kõike muud, mida võiksite mõõta. Veretöö, vererõhk, mis tahes tüüpi skaneerimine, Miski ei räägi teile rohkem teie elueast kui VO ₂ maksimaalne .

Lisaks teie VO ₂ Max mõjutab seda, kui palju energiat igapäevaseid ülesandeid vajavad. Näiteks ei taha te lihtsaid tegevusi, näiteks oma laste korjamist või toidukaupade kandmist, et teid VO -sse viia ₂ Max - kui nad seda teevad, saate kogeda väsimus Kui peate energiat kulutama. See võib jätta teile hiljem päeva jooksul vähem energiat, sealhulgas treeningut.

Kõrge VO säilitamine ₂ Max on ülioluline ja selleks on üks kindel viis. 'Miski pole parem VO täiustamisel ₂ Max kui väljakutse VO ₂ Max, 'ütleb Galpin.

Miski pole parem parandada VO2 Maxi kui VO2 Maxi väljakutseid pakkumine.

Koolitusel ei tohiks aga hüpata 0 -lt 100 -le. 'Pole realistlik olla nagu:' Oh ok, ma tahan oma VO -d parandada ₂ Max. Teen iga päev pulsi maksimaalse treeningu, ''lisab Galpin.' See pole isegi soovitatav - see pole isegi parim viis. 'Selle asemel lähenege sellele mõistlikult.

'Pinnal, kui kord nädalas Saate teha midagi, mis viib teid selle maksimaalse pulsisageduse juurde või lähedale, olete seda kasti kontrollinud, 'selgitab ta. Muidugi ei tohiks see intensiivne kardio treening olla teie ainus harjutus, kuid on rahustav teada saada, et teie parandamine teie parandamine Vo ₂ Max ei vaja pidevat pedaali-metalli mõtteviisi.

Mõnel juhul soovitab Galpin isegi nende pulsisageduse tipptasemel treeninguid teha igal teisel nädalal, eriti kui keegi esimest korda treenib. Kui valite madalama sageduse, saate suurendada treeningute arvu, mis tõstavad teie pulssi ilma seda maksimeerimata.

Kuidas treenida, et jõuda oma VO2 Max

Vo jõudmiseks on rohkem kui üks viis ₂ Max läbi treenimise-kõik neist on kardio edasi. Valige mis tahes režiim, mis teile meeldib, teades, et see ei pea olema osa teie igapäevasest treeningrutiinist. Allpool on loetelu võimaluste kohta, mida tuleb kaaluda: 

Georgi palve

• Ujumine
• Sprint
• Raputav
• Kepiklass
• Jalgrattasõit
• HIIT -koolitus

Te ei pea kogu aeg säilitama maksimaalset pingutust; Selle asemel keskenduge selle saavutamisele iga intervalli ajal. Näiteks kui teete mõne mainitud treeninguga 30 sekundit ja 30 sekundit, pange need 30 sekundit loendama, kui iga kord on maksimaalne pulss oma maksimaalne.

Galpin soovitab ka oma pausi aja pikendada enne uuesti alustamist kolme või nelja minutini, mis võib olla lihtsam, mis võib olla lihtsam kardio jaoks.

Pidage meeles, et need treeningud ei pea olema pikad. Ükskõik, kas teete 30 sekundit sisse ja 30 sekundit, 30 sekundit pikemate pausidega või sprinte ühe ringiga ja kõnnite järgmisel kohalikul rajal, saate neid lõpule viia vähem kui tavalise jõutreeningu või Pilates'i klassiga.

Pole tähtis, kus või millal alustate, tähtsustage oma tervist ja võtke see aeglaselt. Kiirustamine võib suurendada vigastuste riski, sundides teid alustama oma teekonnal optimaalse VO juurde ₂ Max. Lõppude lõpuks rõhutab Galpin: 'Suurim viga, mida saate oma sobivuses teha, VO ₂ max või muul viisil, on haiget saanud .

Kaasatus

VO suurendamine ₂ Max on vääriline jälitamine pikema ja tervislikuma elu nimel, kuid see, kuidas sinna jõuate, võib hirmutada. Kokkuvõtlikult soovite alustada aeglaselt ja töötada üles, et jõuda oma VO -ni ₂ Max umbes kord nädalas.

Tahad oma treeningu intervallidega üles ehitada, jõudes oma VO -le ₂ Max nii mitu korda kui võimalik. Ärge muretsege selle pärast, kui pikk treening on-isegi 20-minutiline treening koos mõne pulsisageduse maksimaalse tipuga toetab kindlasti tugevamat VO-d ₂ maksimaalne tulemus aja jooksul. 

Sukelduda sügavamale VO teadusesse ₂ maksimaalselt ja rohkem viise oma edendamiseks, kuulake kogu episoodi Apple'i taskuhäälingusaated või jälgida Youtube .