Miks peaksite olema ühe ülesande täitmine, mitte multitegumtöötlus ja kuidas lüliti teha

Kui kontrollite samaaegselt oma e -kirju, karjute Alexale oma õe teksti ja tellides oma laste spordivarustust, samal ajal kui viskate stringijuustu kooli lõunasöögi kottidesse, võib teil tunda, et saate, nagu saate Nii palju rohkem tehtud.

Kuid reaalsus on see, et multitegumtöötlus pakub ainult illusioon -st tootlikkus . Sageli on see siis, kui stressitase tõuseb ja tehakse rohkem vigu - see võtab pikas perspektiivis tavaliselt rohkem aega.

11. märtsi märk

Žongleerimist uuesti määratlemine

Kliiniline (ja olgem ausad, täpsemad) mõiste korraga rohkem kui ühe asja tegemise eest ei ole multitegumtöötlus, vaid 'ülesannete vahetamine', sest tegelikult ei saa te keskenduda korraga rohkem kui ühele asjale. Tegelikult on Ameerika psühholoogiline ühing arvutas, et kõik meie ülesannete vahetamise ja kõik tehnoloogia põhjustatud tähelepanu kõrvalejuhtimised võivad maksta ilmatu 40% kellegi produktiivsest ajast.

Kuid õppides ülesandeid tähtsustama, minimeerima tähelepanu kõrvalejuhtimist ja keskenduma ühele asjale korraga, saate tegelikult teha paremat, läbimõeldumat tööd - ja #BonuusPoints tunda end päeva lõpuks rahulikumalt.

Teadvus , mis on võime keskenduda täielikult ühele asjale korraga ja olla hetkel kohal, on vastupidine tähelepanu kõrvalejuhtimisele - ja see võib olla selle lahendamise võti. 'Usun, et see on tehnoloogiaga tervislikumate suhete võti,' ütleb Seattle'is asuv psühhoterapeut Christina Malecka ja digitaalse tähelepanelikkuse retrigeerimise asutaja.

Varasemate uuringute 2016. aasta Case Western Reserve University metaanalüüs märkis seda Arvatakse, et inimese mõistus rändab umbes pool meie ärkveloleku tundidest Kuid on näidatud, et see teadlikkus parandab kolme tähelepanu omadust: stabiilsus, kontroll ja tõhusus.

Sellised tavad nagu meditatsioon , jooga , Tai Chi ehk Journaling 'looge vundament, mis hõlbustab tagasi astumist, suure pildi vaatamist, pigem reageerima kui reageerima ja keskenduma korraga ühele asjale', selgitab Malecka. See võib aidata teil oma elu igas aspektis, kodust kontorisse. Olles teadlik, võib aidata teil ka keskenduda, kui teie päev hakkab teid ületama ... ja meil kõigil on neid päevi olnud.

Kas olete valmis neid multitegumtöötlusharjumusi äärekivi viskama? Kaaluge oma fookuse suurendamiseks mõnda neist muudest toimingutest:

2424 inglinumber

Koostama meisterloend

Teie telefonis on ülesandeloend, teie kodus asuv kalendris, lisaks mitu maja ümber hajutatud postitust. 'See on võimatu alustada tähtsuse järjekorda seadmist, kui te ei tea tegelikult kõiki asju, mida peate tegema,' märgib Malecka.

Koguge need kõik ja lisage kindlasti kõik need asjad, mis teie peas keerlevad ja kõhtu sõlme loovad. Paljud inimesed leiavad, et see nimekiri on uskumatult rahuldust pakkuv ja võivad isegi aidata vähendada stressi ja ärevuse tunnet.

Õppige tähtsustama

Ole aus, kas teie nimekirjas on nr 5 tõesti nii oluline? Ja kas nr 1 on tõeliselt kiireloomuline? Kui teil on raske välja mõelda, proovige kasutada ülesande prioritiseerimismeetodit, mida nimetatakse Eisenhoweri maatriks , mis aitab teil ülesandeid tähtsustada, hinnates nende tähtsuse taset ja otsustades, kas neid saab delegeerida või isegi nimekirja täielikult maha võtta (vt allpool). Seejärel hinnake, mida on tänapäeval vaja teha, ja tagapõleti kõike muud, mis saate.

Eisenhoweri maatriks:

• Tee kõigepealt: Need on kiireloomulised asjad, mida tuleb teha ASAP.
• Teha hiljem: Neid saab edasi lükata, kuid korraldage nende tegemiseks aeg.
• Delegaat: On mõistlikum leida keegi teine, kes neid teeks.
• Kõrvaldada: Need pole olulised ja neid saab teie nimekirjast ületada.

Pange kõrvale kontsentreeritud ajaplokid, et keskenduda ühele ülesandele

Lülitage kogu tarbetu tehnoloogia välja. Sulgege uks. Kui töötate hõivatud kontoris, pange mürasummutavad kõrvaklapid. Tehke kõik, mis on vajalik kasutu tähelepanu kõrvalejuhtimise eemaldamiseks. Leiate, et olete rohkem saavutatud, mis omakorda vähendab teie ärevust ja suurendab teie enese rahulolu tundeid.

Sukeldage end loodusesse

Õues aja veetmine on ideaalne viis aidata teil lõõgastuda ja avada oma meelt loomingulistele mõtetele, kuid paljud meist kannatavad selle all, mida eksperdid on märgistanud ' looduse puudujäägi häire .

veevalaja naine taurus mees

'Loodusel on võim meid ümber kujundada ja äratada,' ütleb Marin Coleman, Californias Marini riigi meditatsiooniõpetaja ja autor Ärkvel looduses: looduses teadlikkus kui eneseavastamise tee . Oma hõivatud kõrgtehnoloogilises elus oleme kaotanud võimekuse, tundlikkuse ja oskused loodusmaailma kuulata, tunda ja tunda. '