Mida REM-une kohta teada ja kui palju aega sellel igal õhtul veeta
Kõigist unefaasidest saab REM-uni sageli kõige rohkem tähelepanu. Seal on palju unenõuandeid selle kohta, kuidas REM-is veedetud aega pikendada, mis tõstatab küsimuse: kas on võimalik ka palju? Siin on, mida peaksite teadma REM-i tähtsuse kohta ja selle kohta, kuidas seda õiges koguses hankida.
Mis on REM-uni?
REM (kiirete silmade liikumise) uni on üks neljast etapist, mille vahel me kogu une jooksul liigume (teised on 1. etapp , 2. etapp , ja 3. etapp ehk sügav uni ).
Kui oleme REM-unes , meie silmad hakkavad silmalaugude taga kiiresti liikuma, ajulained kiirenevad, temperatuur kõigub ja lihaste aktiivsus on alla surutud. See on ka üks (kuid mitte ainus) unetapp, milles me oleme unistus . Kuna REM matkib teatud viisil ärkvelolekut, eelistavad mõned teadlased seda nimetada ' aktiivne uni .'
Une eesmärk - eriti REM-une - on pole lõpuni aru saanud , kuid teadlased arvavad nüüd, et REM-uni võib inimesi aidata:
Reklaam Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone.
Kui palju REM und sa vajad?
Jerome Siegel, Ph.D. UCLA psühhiaatriaprofessor märgib, et REM – kuigi oluline – on vaid üks suurema unepildi komponent. 'Ma arvan, et saate REM-une ja une üldiselt eraldada,' ütleb ta mindbodygreenile.
See tähendab, et enne kui hakkate liiga palju muretsema REM-režiimis või mitte-REM-režiimis veedetud aja pärast, on oluline tagada, et saaksite igal ööl piisavalt magada.
Seda silmas pidades, teadlased on leidnud et REM-une esimene etapp algab tavaliselt umbes 60–90 minutit pärast uinumist ja kestab umbes 10 minutit. Öö möödudes me järk-järgult sisse ja välja REM-tsüklitest ning igas tsüklis veedetud aeg muutub järjest pikemaks. REM-i viimane etapp võib kesta kuni tund, nii et suurem osa meie REM-ajast toimub une tagumises pooles.
märtsi 15. sodiaagis
REM-is veedetud aeg varieerub sõltuvalt meie vanusest, tavaliselt imikute puhul selles unefaasis rohkem aega veeta kui vanemad täiskasvanud. Aga üldiselt, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , New Yorgi ülikooli rahvastiku tervise ja psühhiaatria professor mbg-le varem öeldud , 'Tervislikud magajad võivad veeta umbes 20% oma uneajast REM-une staadiumis.' Arvestades, et enamik inimesi vajab öösel seitse kuni kaheksa tundi und, tähendab see, et umbes 90 minutit REM-uni öösel on magus koht. Aga jällegi oleneb see inimesest ja temast ainulaadsed unevajadused .
Märgid, mis näitavad, et te ei maga piisavalt ja seetõttu ei veeda tõenäoliselt piisavalt aega REM-režiimis, hõlmavad keskendumis- ja mäletamisprobleemid , halb tuju , madal seksiisu , energiapuudus , toiduisu , nõrgenenud immuunfunktsioon , probleeme kaalu kaotamisega , ja tasakaalu probleemid .
Kas saate liiga palju REM-uni magada?
Me kõik teame, et liiga vähe magamine pole tervislik, aga kuidas on lood liiga palju? 'Seal on optimaalne uneaeg, nagu ka paljude teiste füsioloogiliste funktsioonide jaoks,' ütleb Siegel, kes selle näite huvides võrdleb und vererõhuga: te ei taha, et see oleks liiga madal, kuid te ei tee seda. ka ei taha, et see oleks liiga kõrge.
' Epidemioloogia näitab, et on olemas optimaalne uneaeg - umbes seitse tundi, enamiku inimeste jaoks kaheksa tundi -, kuid inimesed, kes magavad kauem, saavad tegelikult halvemini kui need, kes magavad vähem,' märgib ta.
Üheks põhjuseks võib olla see, et keha loomuliku une-ärkveloleku tsükliga vastuolus olemine – kas liiga palju või liiga vähe magamine – rikub ööpäevarütmi, selgitab integratiivse meditsiini arst. Dana Cohen, M.D. Nii et kui veedate oma hommiku REM-režiimis ukkudes ajal, mil teie keha suurendab energiat andvate hormoonide (nt kortisooli) taset, võib see teie hormonaalset tasakaalu rikkuda, millel on allavoolu mõju.
Ülemagamise tunnuste hulka kuuluvad peavalu ärkamisel , probleeme magama jäämisega, kui seda vajate , ja vaimne udusus . Regulaarselt liiga palju magama jäämist on seostatud igasuguste haiguste suurenenud riskiga tõsisemad terviseprobleemid .
Ülemagamise põhjused ja mida teha.
Madal meeleolu, ärevus ja muud tervisemured võib kõik viia kellegi üle magama. Ülemagamine näib olevat ka kahesuunaline, mis tähendab, et keegi võib stressi tõttu liiga palju magada ja siis liigne magamine muudab nende stressi hullemaks .
Kui kahtlustate, et magate liiga palju või veedate liiga palju aega REM-režiimis, võib koduse une jälgija kasutamine aidata teil oma uneharjumusi paremini mõista. Kuid need hindavad vaid ligikaudselt igas unefaasis veedetud aega, nii et Cohen soovitab pöörduda arsti poole, et teha korralik polüsomnograafia (PSG) uneuuring, et jõuda selle põhja ja välistada unehäired.
Oluline on meeles pidada, et parim asi, mida teha, kui tunnete, et magate liiga palju, ei ole tingimata vähem magada, vaid paremini magada. See tähendab, et keskenduge sellele, et teie rutiin toetaks sügavat ja taastavat puhkust. Mõned muudatused, mis annavad teile oma uneraha kõige rohkem kasu, hõlmavad järgmist magama minnes ja ärgates iga päev samal ajal , järgides lõõgastavat voodieelset rutiini ja vähendades alkoholi tarbimist, mis on tõestatud viivitada ja häirida REM-une . Lõpuks võttes a öine une lisand võib aidata teil saavutada sügavamat und, et saaksite ärgata värskemana ajal, mis teie kehale kasulik on.*
Takeaway.
Umbes 90-minutist REM-unes igal ööl veetmist peetakse enamiku täiskasvanute jaoks tervislikuks, kuigi see sõltub inimesest. Kui kardate, et magate liiga vähe või liiga palju aega, on aeg seda teha kontrollige oma unehügieeni .
Jagage Oma Sõpradega:
