Miks on toitumine alkoholiga suhete muutmise võti, kliinilise toitumise arstilt

Kliinilise toitumise doktorina olen mitu aastat veetnud uute ja uuenduslike paranemisviiside väljaselgitamisel. Asjatundjana funktsionaalne toitumine Ja funktsionaalne meditsiin, spetsialiseerun oma sümptomite algpõhjuse ja selle terviseprobleemide tekitamise mõistmisele sügavamal tasemel - ja siis, kuidas neid toidu ja toidulisandite abil tervendada.

Sellepärast ei piisanud minu enda joomisharjumuste muutmisest, kui ma kuulsin vestlusi minu stressi haldamise, traumade ja haavadega tegelemise ning traditsiooniliste lähenemisviiside kasutamisega kainusele.

Mul on nii vaimse tervise väljakutsete kui ka sõltuvuse perekond ning olen spetsialiseerunud nendele valdkondadele, et mõista algpõhjuseid, miks me joome sügavamal, biokeemilisel tasandil.

Kaineks saamine, kaineumist eluviisi uurimine ja alkoholitarbimise vähendamine on trend. 'Lõpeta valgustatud' raamatute suurenemise ja tohutu tõusu tõttu mittealkohoolne jook ruum, alkoholile pole lihtsam kui kunagi varem öelda ja ärkamisele jah öelda sans pohmelus kogu energiaga, et lahendada oma heaolu rutiini.

Te ei pea olema alkohoolik ega identifitseerima, et teil on joogiprobleem, et otsustada, et soovite natuke aega maha võtta; Paljud annavad nüüd parema tervise nimel kaine vande ja elavad tahtlikumat elu.

Joomise ajalõpu potentsiaalsed eelised

Joomist vaba aja võtmine võib olla kasulik nii paljudel põhjustel. Ja ma ei räägi ainult kardetud pohmelusest loobumisest, vaid alkoholitarbimise vähendamine võib olla võtmetähtsusega, et avada oma tervisele palju eeliseid - eriti kui olete mõõdukas või raske joodik. 

Need eelised hõlmavad järgmist:

74 inglinumber

• Parem seedimine
• Selge nahk
• Parem energia
• Vähem ärevus
• Parem meeleolu
• Vaimne selgus
• Tervislik kaal
• Ja palju muud

Ja kuigi need lühiajalised eelised kõlavad piisavalt magusalt, on märjukese tagasilöögi pikaajalised eelised veelgi suuremad. Need, kellel on kroonilisi terviseprobleeme-autoimmuunhaigused, hormoonide tasakaalustamatus, meeleolu ja vaimse tervise probleemid, viljakusprobleemid ja muu-võivad alkoholi kaotamisel leida pikaajalist leevendust.

Toitumine mängib suuremat rolli, kui mõistate

Aga kuidas loobuda õnnelikust tunnist? Pudel veini tüdrukutega? Või õhtune jook pärast pikka päeva?

Kui ma räägin klientidega oma joomisharjumuste muutmisest, ei taha nad sageli loobuda oma armastatud veini klaasist või lemmikkokteilist. Meie harjumuste muutmine võib olla raske. Minu enda kogemuste kohaselt kõlas hullult joomine - minu sõprussuhted, töösuhted, seltskondlikud sündmused ja peaaegu kõik muud, mille ma tegin alkoholi. Kuid nüüd, pärast enam kui aasta ilma joogita, ei kujuta ma elu ette koos jook.

Kriitme seda sageli tahtejõuni, kuid see ei tähenda ainult tahet, et öelda, kui olete sõpradega väljas. Kehas on mängitud biokeemilisi protsesse. Siit tulevad pildile toitumine ja meie tervis. Stress, toitainete puudused, soolestiku tasakaalustamatus, madalad aju neurotransmitterid, hormoonide tasakaalustamatus ja muud tasakaalust väljas olevad süsteemid võivad mõjutada seda, kuidas me oma elustiilis alkoholi otsime.

Kui töötan klientidega nii üks-ühele kui ka grupiseadetes toitumise kohta ja suhteid alkoholiga, on need kolm võtmevaldkonda, millele keskendun:

Veresuhkur

Ligikaudu 95% tavalistest joodikutest kogeb veresuhkru eiramise ebakorrapärasusi. See on tingitud veresuhkru suurenemine tõi sisse joogi võtmisega, millele järgneb terav langus varsti pärast seda. See on osa mehhanismist, miks kui meil on esimene jook, on raske peatuda vaid ühega. Regulaarselt veresuhkru tasakaalustamisega saame alkoholi iha hõlpsamini lüüa ja hakata oma tavalisi joomisharjumusi nihutama.

Soolestik

Soolestik mängib meie joomise soovi võtmerolli. Regulaarne alkoholitarbimine võib märkimisväärselt mõjutada meie soolestiku mikrobiomi tervist (tervislike probiootiliste bakterite tasakaal kahjulikemate bakterite suhtes) ja võib samuti aidata kaasa lekkivale soolestikule. Regulaarselt alkoholi tarvitamisel muudame tervislike bakterite tasakaalu ja võimaldame suhkru ja alkoholi õitsevate kahjulikumate bakterite ülekasvu, mis võib samuti kaasa aidata.

Aju

Madal tase serotoniin ja dopamiin , Kaks meie 'hea enesetunde' neurotransmitterit, võivad aidata kaasa alkoholi ja muude ainete madalale tujule ja käivituda, mis pakuvad kiiret 'lööki' või valida. Kui meil on B -vitamiinide, aminohapete ja muude kriitiliste toitainete puudust, on meil sageli nende neurotransmitterite madal tase. Mis on hullem? Regulaarne joomine kahandab neid toitaineid veelgi, luues nõiaringi.

Kuidas end edu saavutamiseks üles seada

Keskendudes ülaltoodud kolmele valdkonnale, on siin mõned minu peamised toitumisnõuanded oma süsteemi tasakaalustamiseks joogiviisi muutmisel:

Söö oma veresuhkru tasakaalustamiseks

Kuna madal veresuhkur võib põhjustada alkoholi iha (koos suhkru- ja süsivesikute ihadega), on ideaalne süüa valgu-, kiudaine- ja tervislike rasvade osas rikkalikku dieeti. Need toidugrupid Aidake tasakaalustada veresuhkrut Et vältida kõrge süsivesikute või kõrge suhkrusisaldusega toitude taset. Soovitan suunata igal toidukorral umbes 20–25 grammi valku. Harjutuste muutmise ajal soovitaksin ka iga kolme kuni nelja tunni tagant tervislikku sööki või suupisteid.

Kaasake funktsionaalsed toidud soolestiku ja elimineerimise radade toetamiseks

Kiudaine dieet tagab tervislike sooleliigutuste, mis aitavad kõrvaldada maksa, sapipõie ja soolestiku jäätmed.

Kiudained toidavad ka tervislikke soolebaktereid (aka probiootikumid ), nii et keskenduge puuviljadele, köögiviljadele, pähklitele, seemnetele ja täisteratoodetele. Muud lemmiktoidud, mis toetavad seedimist ja maksa võõrutamist, on peet, ristõielised köögiviljad (nagu brokkoli, lillkapsas, kapsas ja lehtkapsas) ning tsitrusviljade puuvilju.

Toetage paremat aju tervist

Serotoniini ja dopamiini tootmise toetamiseks on võtmeks teatud toitained, näiteks B6, B12, folaati, C -vitamiini, magneesiumi ja tsinki. Valgus leiduvad aminohapped on ka nende oluliste ajukemikaalide kriitilised ehitusplokid - seetõttu on oluline valguallikate söömine, mis hõlmab kogu olulisi aminohappeid. Oomega-3s on veel üks suurepärane ajutugi toitaine, mis aitab parandada ka soolestiku tervist ja alkoholitarbimise kahjustusi.

Kaasatus

Lõpuks olge endaga õrn. Teadke, et enamiku meist võib joomisharjumuste muutmine olla pikk, uurimuslik protsess, et teha kindlaks, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

Tugirühmi on palju, sealhulgas minu Funktsionaalne kainuse võrgustik , kus saate suhelda mõttekaaslastega, saada tuge ja õppida rohkem toitumise kasutamist uue suhte toetamiseks alkoholiga.

Kui see teekond kõlab teile ahvatlevalt, jälgige mind kindlasti Instagram Lisateavet joogiharjumuste muutmise kohta ja minge üle Brookescheller.com Minu tasuta juhendi registreerimiseks.