Miks ei ole täielik dopamiini detox võimalik ja mida selle asemel teha?

Tingimused detox ja puhastada võib olla pilkupüüdev, kuna nende kaasaegne definitsioon tähendab paremat ja tervemat teist, olenemata sellest, millisesse programmi olete registreerunud. Kuid kas need on kunagi kasulikumad kui lihtsalt üks päev korraga tervislikumate harjumuste kallal töötamine?

See on üks paljudest küsimustest, mis mul tekkis, kui õppisin tundma dopamiini detoxit – populaarset meetodit igasugusest stimulatsioonist hoidumiseks, lootuses saada samal ajal produktiivsemaks ja rohkem kohal.

Siin on, mida psühhiaatriaeksperdid pidid mulle rääkima selle sumiseva võõrutusravi potentsiaalist ja sellest, kuidas seda kõige paremini rakendada.

Mis on dopamiini detox?

Oma tuumaks on dopamiini detox üks vorm kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) 1 mis hõlmab sõltuvust tekitavast käitumisest loobumist lühikeseks ajaks – mõnest päevast mõne nädalani. Seda meetodit populariseeris psühhiaater Cameron Sepah, Ph.D. , ja on viimasel ajal järjest rohkem tähelepanu pälvinud.

Need sõltuvust tekitavad stiimulid jagunevad Sepahi sõnul kuue käitumiskategooriasse: 

• Nauding või emotsionaalne söömine
• Internet või mängimine
• Hasartmängud või ostlemine
• Porno või masturbatsioon
• Põnevust või uudsust otsiv käitumine
• Narkootikumide meelelahutuslik kasutamine

Mõned inimesed, kes on proovinud seda 'ei stimulatsiooni' detox, on ka loobuma trennist, muusikast, suhtlemisest ja isegi lugemisest (Sukeldume veidi hiljem sellesse, kas see on vajalik või mitte). Lõpp-eesmärk on saada teadlikuks ja kontrollida oma impulsse elada tervislikumat, praeguse elu.

Kokkuvõte

Kas see töötab?

nimi dopamiini detox tähendab, et see käitumine on ainus allikas dopamiin , ja seega vabastab nende väljalõikamine teid kuidagi hea enesetunde neurotransmitterist, kuid see pole täielik pilt. 

Oluline on märkida, et Sepah on varasemates intervjuudes selgitanud, et see termin oli pole mõeldud sõna-sõnalt võtmiseks kuid kahjuks on seda teinud paljud. 

Eksperdid selgitavad, et selle praktika eesmärk ei ole vabastada teie elu dopamiinist, vaid muuta teie suhet sellega. 'Dopamiin on neurotransmitter, mis mängib aju toimimises üliolulist rolli. Aju on võimatu 'detokseerida' või dopamiinist täielikult vabastada,' ütleb neuropsühholoog. Sanam Hafeez, Ph.D. Ta märgib, et see on rohkem eneseregulatsiooni kui võõrutusravi harjutamine. 

9. september Tähtkuju

Ausalt öeldes on dopamiini tase olnud kõrge seotud impulsikontrolli probleemide ja hüperkonkureeriva hoiakuga . Kuid ka madalam dopamiini tase pole lahendus; neid on seostatud a motivatsiooni puudumine .

Olenemata sellest, kas oma pahede lühikeseks ajaks välja lõikamine annab tõesti midagi? 2021. aasta uuringu kohaselt dopamiini detox meetod võib olla abiks impulsiivse käitumise vähendamisel , aidates seega kaasa üldisele tervislikumale meeleseisundile. 

Ma kahtlen, et paljud inimesed oleksid üllatunud, kui saavad teada, et sotsiaalmeediast eemal aja veetmine või uimastite kasutamise piiramine tooks teie vaimsele tervisele kasu, kuid sellegipoolest on konkreetsed eelised üsna motiveerivad. Hafeez ütleb, et aju ülestimuleerivatele tegevustele kulutatud aja vähendamine toob kaasa palju eeliseid, sealhulgas: 

• Suurenenud keskendumine ja tähelepanu
• Suurenenud tootlikkus ja loovus 
• Vähendatud vaimne ülekoormus
• Suurenenud tõhusus igapäevaste ülesannete täitmisel
• Paranenud enesetunne ja eneseteadlikkus

Hafeez ütleb, et viimane kasu tuleneb ajast, kui see detox annab teile sissepoole pöördumise ja keskendumise ilma igasuguste häireteta iseendale. 

Mõnel sõltuvusjuhtumil, nagu see 2018. aasta internetisõltuvuse uuring , tundub, et dopamiini eemaldamine on kasulik. Nagu öeldud, see ei ravi mingit sõltuvust, eriti sõltuvust ainetest. 

Dopamiini detox 2.0

Kui soovite dopamiini detoxi proovida, siis lihtsalt tea, et kasu saamiseks ei pea te millestki ja kõigest hoiduma. 

märts 3. sodiaak

Nagu Sepah oma isiklikus ajaveebis selgitas, on palju realistlikum ' dopamiini paastumine 2.0 ' versioon, mis teeb mitte sisaldab järgmist: 

• Vältige igasugust naudingut või stimulatsiooni
• Ei suhtle ega räägi
• Ei tee trenni
• Ei kuula muusikat
• Täielik sensoorne deprivatsioon

Selle asemel peaks realistlik ja kasulik dopamiini detox seisnema teile kahjulikest impulssidest hoidumises ja nende asendamises positiivse käitumisega – ja see ei pea juhtuma ühe hoobiga. See on koht, kus need väikesed, kuid järjepidevad igapäevased harjumused osutuvad üsna kasulikuks.

'Teadlikult eemaldudes liigsest digitaalsest stimulatsioonist, võttes omaks teadveloleku praktikad ja taaselustades oma sideme lihtsate naudingutega, võite alustada ümberkujundavale dopamiini detox teekonnale,' ütles neuroteaduse ekspert ja organisatsiooni asutaja. BrainTap Patrick Porter, Ph.D., räägib mbg.

Kas sa saad trenni teha?

Kiire märkus: te ei pea dopamiini võõrutusravi ajal treeningust loobuma – välja arvatud juhul, kui arvate, et olete sellest sõltuvuses. (Lisateave märkide kohta, mis sa kasutad treeningut siin põgenemiseks .)

'Teatavasti suurendab treening ajus dopamiini taset, mis on loomulik ja tervislik viis meeleolu tõstmiseks, stressi vähendamiseks ja üldise heaolu parandamiseks,' ütleb Hafeez. Kuigi see võib olla stimuleeriv, ei ole see kahjulik.

Veelgi enam: 'Praegu puuduvad teaduslikud tõendid, mis toetaksid dopamiinist 'detoksikatsiooni' ajal treenimise peatamist.' 

22. veebruari horoskoop

Kuidas teha dopamiini detoks

Nüüd sukeldume sellesse, kuidas seda modifitseeritud dopamiiniprogrammi teha:

1. Tuvastage oma impulsid: Sepah soovitab piirata impulsse, mis põhjustavad stressi (ehk teid häirib see, kui palju te seda teete), segavad teie igapäevaseid ülesandeid või sotsiaalset elu või mida teil on varem olnud probleeme vähendada. 
2. Blokeeri aeg: Selle asemel, et kõik oma impulsid täielikult välja lõigata, seadke neile piirangud. Võiksite katsetada modifitseeritud 'detoxi' tegemist tund enne magamaminekut, esimesel tunnil pärast ärkamist, ühel päeval nädalas, ühel päeval kuus, kui olete puhkusel ja nii edasi – valik on teie. Järjepidevuse soodustamiseks vali midagi, mida esialgu mõistlikuks pead. Näiteks võite öelda endale: 'Ma ei lähe sotsiaalmeediasse kella 28 ja 22 vahel,' selle asemel, et see esimesel päeval täielikult ära lõigata. Samuti saate tuvastada ruumid, mis on teie impulssidest vabad, näiteks teie maja tehnikavaba tsoon. 
3. Paremate tavade loomine: Mida vähem aega kulutate impulsiivsele käitumisele, seda rohkem aega teil on. Sõltuvalt teie detox ajakavast võite otsustada lisada nendesse lünkadesse uusi kasulikke tegevusi. 'Samuti võib abi olla aja planeerimisest mediteerida või  ajakiri parandada tähelepanelikkust, mis võimaldab teie ajul parandada keskendumist ja saada eneseteadlikumaks,' ütleb Hafeez. 'Olgu selleks raamatu lugemine, kunsti loomine, pillimäng või sisukad vestlused lähedastega, need kogemused vabastavad dopamiini tervislikumalt ja tasakaalustatumalt,' lisab Porter.

Kui te aeg-ajalt libisete, ärge olge enda vastu liiga karm – igasugune ebatervislike harjumuste piiramine on parem kui mitte midagi. 

Võite avastada, et pärast seda, kui olete harjunud oma esimeste piiridega (näiteks kui te ei kasuta iga päev tund aega telefoniga), võite seda ajavahemikku pikendada või kogete sõltuvuse nõrgemat tõmmet. - need on mõlemad edu märgid.

Oluline on meeles pidada, et negatiivsete stiimulite puudumine annab ruumi positiivsetele tegudele, seega kasutage kindlasti oma äsja leitud vaba aega tervislike tegevustega tegelemiseks, mis teevad teid õnnelikuks – mitte lihtsalt istuge ja sooviksite, et teeksite midagi muud.

Takeaway

Kuigi te ei saa sõna otseses mõttes oma aju dopamiinist detoksifitseerida, on dopamiini detoksil teatud eelised. Eelkõige võib ülestimuleerivate tegevuste kasutamise piiramine ja sellega tegelemine aidata teil muutuda tähelepanelikumaks, kohalolevamaks ja produktiivsemaks. Kuid see ei pea olema kõik või mitte midagi: täielik võõrutus ebatervislikest stiimulitest (näiteks kahe nädala jooksul sotsiaalmeediasse mineku soovile vastupanemine) ei ole ainus tee eduni. Kui võtate asju aeglasemalt ja üks päev korraga, võite ka teid selleni viia – ja see on palju vähem heidutav.