Mida õde optimaalse ainevahetuse tagamiseks päevas sööb

Kardioloogiaõena üle 10 aasta, võib öelda Cynthia Thurlow, N.P. , on alati olnud huvitatud ainevahetuse tervisest. Kuid alles siis, kui ta koges ise menopausijärgset vastupanuvõimet kaalulangusele, mõistis ta, kui oluline see tema üldise heaolu jaoks oli.

'See oli paljuski pusle puuduv tükk,' jagab ta selle episoodi kohta mindbodygreen podcast .

Nüüd läheneb Thurlow metaboolsele tervisele mitme nurga alt: söömine piisavalt kvaliteetset valku , jõutreening , une eelistamine ja harjutamine vahelduv paastumine . (Sellest ajast on temast saanud ülemaailmselt tunnustatud ekspert nii viimase kui ka naiste tervise alal.)

Loomulikult hõlmab optimaalne metaboolne tervis palju enamat kui teie dieedi muutmine. Kuid toitumine moodustab võrrandist märkimisväärse osa - nii et siit leiate Thurlowi lemmikmenüü, mis kiirendab ainevahetust:

Kibedad toidud

'Ma arvan, et mõru toit on oluline,' ütleb Thurlow. Kas see on kibedad rohelised , must tee või kohv, tal on alati mingi kibe põhitoit. 'See saadab meie kehale olulisi signaale rasvade oksüdatsioon, seedimine jne 1 .,' lisab ta.

Aga kuna kibedad toidud on hästi, kibe , võib olla raske leida motivatsiooni neid iga päev süüa – isegi Thurlow jaoks, kes on hästi teadlik nende paljudest tervisega seotud eelistest. 'Mulle ei meeldi [mõru] tee joomine, kuid ma joon teed iga päev, sest see saadab minu kehale olulist teavet,' jagab ta. 'Olen õppinud seda jäätama ja kõrrega jooma ning see toimib väga hästi.'

28. detsembri märk

Taimsed rasvad

Igaühe kehad on erinevad ja peaksite alati järgima seda, mis sobib teie ainulaadse paleti ja elustiiliga. Juhtum? Thurlow'l ei lähe loomsete rasvadega kuigi hästi.

'See on osa minu kaasasündinud bioindividuaalsusest, et saan kõige paremini hakkama kergemate taimsete rasvadega,' märgib ta. 'Mul läheb paremini kookosõli, avokaado, pähklite ja seemnetega...' Ta talub natuke ghee või või , kuid loomsed rasvad kipuvad tema kehale liiga rasked olema. 'Mul lihtsalt ei lähe hästi. Mul on peaaegu nagu telliskivi kõhus,' jutustab ta. 'Olen kogu elu selline olnud.'

Sellegipoolest tagab ta, et ta saab tervislikke rasvu taimsetest allikatest, nagu oliiviõli, kookosõli, avokaado jne. Jällegi, kõik on erinevad, kuid see on hea õppetund, mida te ei tee. on nautida teatud supertoite, kui need ei mõju teie kehale hästi.

Metsik liha

Mis puutub valku, siis Thurlow kasutab seda, mida ta nimetab 'metsikuks'. See tähendab, et 'olema avatud erinevat tüüpi loomsetele valkudele', selgitab ta. Mõelge lisaks tavapärastele sea-, veise-, kana- ja kalavalikutele rohuga toidetud piisonitele, põtradele ja metssigadele.

1011 inglinumbri armastus

Põhimõtteliselt soovitab ta oma toidukordades hankida erinevaid valguallikaid. 'Monogaamia on hea asi, kuid toidu monogaamia osas tahame, et meil oleks vaheldusrikkust - see on oluline,' lisab ta.

Banaanid & marjad

Thurlow ei demoniseeri puuvilju. 'Kui olete metaboolselt terve, võite puuviljatükiga pääseda,' märgib ta. Üldreeglina soovitab ta ühe puuvilja ja kolme tüüpi köögiviljade vahekorras.

Mis puutub tema lemmikviljadesse, siis ta fännab eredalt pigmenteerunud marju, millega seostatakse metaboolsed eelised 2 . Kuid võite olla üllatunud, kui saate teada, et Thurlow armastab ka banaane.

Teised metaboolse tervise eksperdid väidavad, et banaanid võivad veresuhkrut tõsta ja mõne jaoks täiesti – jällegi on igaühe keha erinev ja Thurlow leiab, et neil on tema glükoositasemele vähe mõju.

'Ma olen imelik. Mulle meeldivad banaanid, kui need muutuvad rohelisest vaevu kollaseks. See on sisuliselt vähem küpsenud banaan,' jagab ta. 'Ma olen peaaegu kaks aastat kandnud pidevaid glükoosimõõtjaid ja ma ei saa banaanidele tohutut veresuhkru vastust.' Arvame, et sellel on midagi pistmist nende vähem küpsenud faasiga, kuna banaanid muutuvad küpsedes magusamaks.

Takeaway

Peaksite alati sööma kõike, mis teie keha vajadustele kõige paremini sobib, kuid kui otsite menüüst inspiratsiooni, proovige oma taldrikule lisada Thurlow põhitoiduaineid. Päeva lõpus julgustab ta valikuvõimalusi: '[Sa ei taha] süüa sama kana, brokolit ja valget riisi iga päev kolm korda päevas,' ütleb ta. 'Teie kehal läheb tõesti paremini, kui on vaheldusrikas.'

Loodame, et teile meeldib see jagu, mida sponsoreerib NerdWallet ! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !