Mida dermatoloog hommikusöögiks sööb, et nahk oleks lihav ja terve

Teisel päeval peavad järjekordsed TikToki ilutrendi kasutajad 'uhiuueks', kui see tõesti esindab naha tervise põhiprintsiipi. See hõlmab oma hommiku alustamist 'nahahoolduse hommikusöögiga' või toitaineterikka einega, mis toidab teie jumet seestpoolt. Kui see kõlab tuttavalt, siis paljud inimesed (kaasa arvatud meie) on seda olnud nahatoidu eest võitlemine aastateks. 

Ma ei taha sassi anda. Võrreldes teiste küsitavamate TikToki moehullustega (näiteks päikesekaitsekreemide vahelejätmine), on see 'trend', millest saan kindlasti maha jääda! Juhatuse sertifitseeritud dermatoloog  Geeta Yadav, M.D. , asutaja  FACET Dermatoloogia , peaks end ka fänniks – allpool jagab ta oma põhitoodet rikkaliku ja nahka täitva hommikusöögi jaoks. 

Mida derm teie nahahooldushommikusöögiks soovitab

Esimesed asjad kõigepealt: piisav niisutus. 'Soovitan alati alustada oma päeva klaasi veega sidruniga, ideaaljuhul sooja või toasoojaga, kuna kogu keha niisutamine soodustab tervemat nahka,' märgib Yadav. Sidrun annab ka C-vitamiini, mis on vajalik kollageeni tootmiseks (aga sellest lähemalt allpool).

Siit leiate kaks maitsvat hommikusöögivalikut, olenevalt teie hommikusest isust. 

3. detsembri märk

Soolane variant

'See saab palju helbeid, kuid avokaado röstsaial pole midagi halba, eriti kui kasutate täistera röstsai,' selgitab Yadav. Avokaadod on rikkad rasvhapete poolest, nimelt oleiinhape 1 , mis aitavad niisutada ja tugevdada naha barjääri. Need sisaldavad ka E-vitamiini, mis aitab kaitsta nahka vabade radikaalide eest. 

'Kui olete inimene, kes naudib hommikul esimese asjana kala (kõik inimesed seda ei tee!), siis rasvase kala, näiteks lõhe, söömine, mida võite alati süüa suitsutatult, soodustab naha tihedust ja niisutamist, samuti aitab võidelda põletike vastu, kuna see on kõrge. oomega-3 taset,' selgitab Yadav. Nii et lisage oma röstsaiale julgelt suitsutatud metsiklõhe. 

Kui te kala ei armasta, soovitab ta piserdada pähklid ja seemned oma avo taimsete oomega-3 ja mineraalide nagu tsink , 'mis soodustavad niisutatud nahka, vähendavad põletikku ja tasakaalustavad rasu tootmist,' ütleb ta. 

Magus variant 

Kas soovite magusamat hommikusööki? Yadav armastab marjast smuutit lehtrohelisega (kreemsuse saamiseks võid isegi avokaadot lisada!).

Ta märgib, et marjadel on antioksüdandid, vitamiinid nagu A ja K ning ühend nimega antotsüaniin, mis võib toetada kollageeni tootmist. Neil on ka C-vitamiin, mis aitab soodustab fibroblastide tootmist 2 , kipuvad kahjustama kollageeni DNA-d ja reguleerida kollageeni sünteesi 3 või kollageeni moodustumise rada. 

Kui soovite rohkem pingutada, võite oma smuutisegusse isegi lusikatäie kollageenipulbrit visata. On näidatud, et hüdrolüüsitud kollageenilisandid aitavad edendada  keha loomulik kollageeni tootmine 4 ja muud naha moodustavad molekulid, nagu elastiin ja fibrilliin.

Selle tulemusena näitavad uuringud, et need kollageenpeptiidid on võimelised toetavad naha elastsust ja naha kollageeni tihedust 5 . Sirvige meie lehte lemmik kollageenipulbrid siin , mida kõike soovitab toitumisdoktor.

Kui smuutid pole just sinu moos, naudib Yadav ka chia pudingut. 'See on suurepärane võimalus inimestele, kes jätavad sageli hommikusöögi vahele, kuna seda on lihtne üleöö valmistada,' selgitab ta.

'Lihtsalt segage chia seemned oma valitud piimaga (soja on hea, sest selle isoflavoonid võivad aidata vältida kollageeni lagunemist) ja natuke magusainet, nagu vahtrasiirup ja mesi. Chia seemned muutuvad üleöö paksuks, luues rikkalik puding, millele saab lisada marju ja pähkleid.' (Pro näpunäide: kollageenipulber seguneb hästi chia pudinguga ka!)

Takeaway 

'Nahahoolduse hommikusöögi' loomiseks eelistage lihtsalt rasvhapete ja antioksüdantide rikkaid toite, mis muudavad naha seestpoolt täis. Yadav isiklikult eelistab hommikusöögiks avokaado röstsaia (mille peal on metsik lõhe või pähklid ja seemned), marjapõhiseid smuutisid või kreemjat chia pudingut. Kuid neid on palju rohkem nahale tervislikud toidud kust need pärit – võite vabalt valida oma lemmikud, mida kokkada.