Mel Robbini 3-astmeline rutiin negatiivse eneserääkimise sihtimiseks ja suurema rõõmu kogemiseks

Ikka ja jälle näitavad uuringud, et paljud inimesed näevad vaeva, et leida oma elus sidet ja rõõmu. Harvardi raport leidis selle 36% kõigist ameeriklastest - sealhulgas 61% noortest täiskasvanutest - tunnevad 'tõsist üksindust'. Asi läheb hullemaks: 43% noortest täiskasvanutest ütles, et nad tunnevad pandeemia tõttu üksindustunnet.

Kindlasti on pandeemial ja selle alalisel ärkamisel sellega palju pistmist. Kuid see on midagi enamat. Tehnoloogiast tingitud isolatsioon on muutnud meie ühenduste kvaliteeti. (Aruanded näitavad, et 15–24-aastased noored teatasid, et suhtlevad oma sõpradega 70% vähem. krediiti sotsiaalmeediale ). Ja üldine liikumise tõus – kodudest ja töökohtadest – on pannud meid tundma end armastatud inimestest kaugemal.

ingel number 85

'See on väga keeruline asjade kokkulangevus, mis on põhimõtteliselt inimeste jalad nende alt välja pühkinud,' ütleb autor, esineja, taskuhäälingusaatja ja uurija. Mel Robbins . Robbins on tuntud oma harjumuste ja motivatsiooniga seotud töö poolest. 'Seal on toimunud nii palju sotsiaalseid muutusi ja nihkeid, mis on kas teie peale surutud või teie enda ellu pannud, et keegi pole seda päris omaks võtnud. Tundub, et me lihtsalt ei saa jalga ja üksindus kasvab tohutult. '

Oluline on mõista, kuidas me siia jõudsime ja mida see meie vaimsele tervisele tähendab. Kuid see ei saa sellega peatuda. Ja nii paljud inimesed, nagu Robbins, on nüüd hakanud esitama kiireloomulist küsimust: Mida me sellega teeme?

Sain hiljuti Robbinsiga just sellel teemal vestelda. Meie vestluses selgitas ta, kuidas saame oma juhtmeid ümber ühendada ajud rõõmu poole ja ühendus – kasutades teaduslikult toetatud meetodeid. Kindlasti on see midagi, mida ma tean, et vajan natuke rohkem.

Meil on laialt levinud rõõmuprobleem ja see loob ruumi meie sisemiste kriitikute arendamiseks.

Mindbodygreenis oleme viimasel ajal hakanud kriitiliselt mõtlema rõõmule – mida tähendab elada rõõmsat elu, kuidas sa igapäevaselt rõõmu tekitad ja kuidas rõõm võib parandada sinu üldist tervist. (Meie asutajad kirjutasid selle kohta terve raamatu, nn Rõõm heaolust: praktiline juhend õnnelikuks, terveks ja pikaks eluks .) Põhjus on osaliselt selles, et see toimib paljuski üksinduse vastumürgina.

'Rõõm on seotud selle eraldatuse, üksinduse ja selle tundega, et olete eraldatud sellest, kuidas te arvasite, et asjad tunduvad. Sest rõõm on võime olla oma elus tõeliselt kohal. See on võime jääda ühenduses millegi sügavamaga. oma elus,' ütleb Robbins. Eraldamine imbub meie elust rõõmu, eemaldab meid praegusest hetkest ja laseb meie peas sisemisel kriitikul kasvada ja kasvada.

Ta tegi hiljuti koostööd ULTA ilu aidata luua The Joy Project, tööstusharu esimene programm, mille eesmärk on luua rohkem rõõmu ilutööstuses, alustades kaubamärgiga seotud koolitustest. Tegelikult sai programm alguse sellest, et ULTA kaastöötajad märkisid murettekitavalt palju ostjaid, kes kritiseerisid oma välimust ja enesetunnet.

'Midagi muutub selles, kuidas inimesed endast räägivad, ' ütleb Robbins ja kaubamärgi läbiviidud uuring näitas, kui levinud see oli. Rõõmu uuring , mis on Ulta Beauty tellitud kolmanda osapoole uuringuaruanne, mis uuris valimit selle kohta, kuidas 5000 täiskasvanut ja teismelist rõõmu igapäevaselt kogevad, ja tavalisi takistusi selle kogemisel. Üks levinumaid oli negatiivne enesest rääkimine. Tegelikult hindab 91% inimestest (93% teismelistest) negatiivse enesevestluse mõju nende võimele kogeda rõõmu mõjuvaks.

'Enamik meist ei tea, kui sageli me ennast kritiseerime,' märkis Robbins. 'Ja see pole kõik nii murranguline, kuid inimeste kriitika nr 1 on seotud välimusega, näiteks põhilise füüsilise omadusega.'

12. juuli horoskoop

Kuidas vaigistada oma sisemist kriitikut: 3 lihtsat, teaduslikult põhjendatud sammu

Järgmine kord, kui vaatate peeglisse ja teie esimene mõte läheb enda lahku valimisele – kasutage seda protokolli.

'Kasutage neid kolme sammu, mis kõlavad neid kuuldes väga lihtsalt ja lollina, kuid nende taga olev teadus on väga sügav. Kolm sammu sisemise kriitiku vaigistamiseks on see, et peate selle tuvastama, katkestama ja asendama,' ütleb ta. . 'Ja mida rohkem te neid kolme sammu rakendate, seda kiiremini hakkate kriitilist häält alistama julgustavamaks, rõõmsamaks, kaastundlikumaks ja lahkemaks hääleks. Selle kaastundlikuma ja lahkema hääle kaudu avate siis uksed, et olla rohkem kohal. oma elu ja kogege rohkem rõõmu.'

Tuvastage

'Esmalt peate kindlaks tegema, mida teete - ja see on sageli inimeste jaoks kõige raskem osa, ' ütleb Robbins. 'Inimesed suudavad tõesti hästi tuvastada, kui teised inimesed on enda suhtes negatiivsed, kuid neil on raske seda endale teha.'

Uuring näitas, et 67% inimestest ütlevad, et nad ei tunne ära, kui nad aktiivselt endaga negatiivselt räägivad, kuna see on nii tavaline. Noored on kõige ebateadlikumad: 74% Z-põlvkonnast ei saa aru, kui nad osalevad negatiivses enesevestluses.

Nii et esimene samm on lihtsalt toimuvale rohkem tähelepanu pöörata. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te mõtle enda peale kui vaatate peeglisse, lähete poodi või sirvite sotsiaalmeediat. Millise tooni te enda hindamisel võtate ja millise kriitikaga te tegelete?

Vahele segama

Kui olete enesevestluse tuvastanud, peate selle katkestama, kui see toimub.

'See kõik puudutab harjumuste uurimist, ' märgib Robbins. 'Sa ei murra harjumust. See pole tegelikult tehniliselt täpne, kuigi me kõik räägime sellest. Pigem peate selle välja vahetama.'

Asenda

Negatiivse enesevestluse asendamine on kõige olulisem samm, mis aitab teie aju ümber suunata ja kriitilise enesest rääkimise koormust vähendada.

'Nii et osa meie sisemiste kriitikute probleemist on see, kui teeme julge avalduse, näiteks Ma armastan ennast, näen vapustav välja või olen ilus —Kui oleme ennast kritiseerinud, siis me ei usu seda,' ütleb Robbins. 'Seetõttu ei saa enamik meist komplimente vastu võtta. Kui keegi teeb sulle komplimente, on sinu sisemine kriitik kohe valmis, see pole tõsi . Ja seega peate olema toretsev ja kleepuvam.'

Lahendus on leida mantra, mis ei ole pinnatasemel, vaid pigem selle kohta, kes te olete. 'Jääge rajale, et' Sa väärid, et end hästi tunda. Sellele ei saa vaielda,' ütleb ta.

aug 2 horoskoop

Takeaway

Mingil tasandil on negatiivne enesest rääkimine elu vältimatu osa. Kuid paljudele meist on see sisemine kriitik muutunud nii suureks ja silmatorkavaks, et see hakkab meid takistama rõõmu tundmine . Kuid kolmeastmelise protokolliga saate hakata häält vaigistama ja luua ruumi lahkema ja rõõmsama hääle jaoks. 'Te teete seda ikka ja jälle ja ikka ja jälle – hea uudis teie aju kohta on see, et teie aju armastab mustreid,' ütleb ta.