Meie lemmiktreenerite 8 kaelavenitust pingete ja stressi vabastamiseks

Teie keha talub stressi ja pingeid nii mitmel erineval viisil. Mõned inimesed hoiavad neid tundeid oma kõhus ja tegelevad kõhuhädadega. Teised võivad avastada, et stress peitub kaelas ja õlgades, mis võib lõpuks alla niriseda selga või isegi mõjutada. poos .

Kuigi see on kindlasti ebamugav, saate teha venitusi, et vabastada kogunenud pingest ja mitte ainult leevendada keerulisi sõlmi, vaid luua ka ülejäänud kehale rahustava efekti.

Isegi terve päev arvuti taga istumine või pidev pingutamine, et telefoniekraanile alla vaadata, võib kaela süvendada, nii et päevade venitamiseks aja lisamine võib pakkuda kaugeleulatuvaid eeliseid.

Regulaarselt harjutamas kael venib mitte ainult üldiselt ei võimalda teil end oma kehas paremini tunda, vaid võivad isegi minimeerida pinget, mida tunnete teistes piirkondades, nagu selg või õlad.

Kui soovite teha venitades oma kaela Olles osa teie heaolurutiinist ja otsite head kohta alustamiseks, kogusime proovimiseks kaheksa venitust, mida juhendasid meie lemmiktreenerid.

Kui võtate oma päevast vaid mõne minuti, aitab see vabaneda pingest, millest te kinni hoiate, ja annab võimaluse oma kehas maandatud ja mugavamaks kogemuseks.

Kaela venitus

Näidanud Emily Chen .

Kuidas teha:

1. Alustage oma matil istuvas asendis.
2. Tooge oma käed kaela taha.
3. Tõmmake oma pead õrnalt ettepoole, et anda oma kael mõnusalt veniv .
4. Alustamiseks tulge tagasi ja laske oma peal tagasi langeda, hoides oma pead käte vahel.

Istuv kass-lehm

Näidanud Juanina Kocher .

Kuidas teha:

1. Tulge istuvasse asendisse, ristuge jalad enda ees. Asetage käed õrnalt põlvedele.
2. Hingake sisse, kui kumerdate selga, tuues rindkere ettepoole ja tõstes pilku.
3. Hingake selga ümber, tõmmates südamikku kokku ja ruumi loomine selgroos .
4. Korrake vähemalt minut.

Küljest küljele veniv

Näidanud Chen.

Kuidas teha:

1. Alustage põlvili asendist.
2. Asetage käed pea taha ja sirutage kael õrnalt ettepoole, viies lõua rinnale.
3. Hoidke seda 5 sekundit, seejärel vabastage vasak käsi ja viige kõrv parema õla juurde.
4. Vajutage õrnalt parema käega, hoides seda venitust hingamise ajal veel 5 sekundit.
5. Vabastage parem käsi ja keerake kael teisele poole, avaldades vasaku käega õrna survet ja toetades vasakut kõrva õla vastu.
6. Hoidke 5 sekundit ja hingake sügavalt.

Kaelarullid

Näidanud Chen.

Kuidas teha:

1. Alustage põlvili asendist, nii et istme all oleks plokk.
2. Tõstke parem käsi üles ja asetage käsi vasaku kõrva kohale. Suunake pea õrnalt oma käe poole. Tõmmake oma vastaskäe põranda poole. Hoidke paar hingetõmmet, seejärel korrake vastasküljel.
3. Seejärel põimige sõrmed pea taha ja tõmmake küünarnukid tagasi. Laske oma pea tagasi langeda, toetudes kätele. Hoidke paar hingetõmmet.
4. Väljahingamisel tõmmake küünarnukid kõrvade poole ja langetage pea ette. Hoidke siin paar hingetõmmet.
5. Seejärel ühendage liigutused. Võtke kõrv paremale küljele, läbi keskele, seejärel vasakule. Jätkake oma peaga poolringi loomist paar hingetõmmet. Liikuge järgmisse poosi.

Lapse poos seljaaju lained

Näidanud Chen.

Kuidas teha:

1. Alustage a lapse poos asendis, põlved laiad, puusad tahapoole, käed ette sirutatud ja torso üle reite.
2. Ümardage lõug rinna poole. Keerake sabaluu alla ja keerake end kassipoosisse.
3. Laske oma õlgadel veidi randmest mööda minna; kukutage kõht alla; tõmmake abaluud tagasi lehma poosi.
4. Seejärel tõmmake oma keha täielikult tagasi lapse poosi.
5. Jätkake voolamist ühe vedeliku liigutusega läbi iga faasi, kokku 8 korda. Liikuge järgmise poosi juurde.

Jaanileiva poos

Näidanud Chen.

Kuidas teha:

1. Alusta matil, lamades kõhuli, käed ette sirutatud.
2. Puusad matile surudes suunake oma varbad ja ühendage jalad, seejärel tõstke jalad veidi üles.
3. Kui tõstate oma jalgu, tõstke samal ajal oma käed enda ette. Hoidke kõik sees.
4. Hoidke siin 8–10 hingetõmmet või nii kaua, kui vajate, seejärel langetage selg õrnalt alla.

Traditsiooniline kass-lehm

Näidanud Phyllicia Bonanno .

24. märts sodiaagiga ühilduvus

Kuidas teha:

1. Tulge lauale nii, et õlad on üle randmete ja puusad üle põlvede.
2. Maandada läbi peopesade.
3. Sissehingamisel kallutage oma sabaluud üles, langetage kõht ja tõstke pilk kergelt üles, ilma kaela tagaosa kokku löömata. (See on 'lehma' pool.)
4. Väljahingamisel suruge sabaluud, kõverduge ja ümardage selgroogu ning suunake pilk naba poole. (See on 'kassi' pool.)
5. Korrake vähemalt 3 hingetõmmet.

Kobra poos seljaaju lained

Näidanud Chen.

Kuidas teha:

1. Tulge oma matile ja lamage kõhuli. Vajutage jalgade ülaosasid põrandale. Laske oma kätel kenasti ja laialt välja tulla, suunake küünarnukid üles, toetage end sõrmeotstele.
2. Pigista tuharaliha. Tõmmake lõug rinna poole. Vajutage torso sujuva, lainelise liigutusega maapinnast üles, kuni käed on sirged.
3. Seejärel pöörake liigutus tagasi ja tulge aeglaselt tagasi maapinnale.
4. Korda kokku 8 ringi. Jätkake järgmise poosi juurde.