mbg liigutused: 15-minutiline teadliku liikumise treening, et saada rohkem energiat ja loovust päevas

Kuigi sobivus võib olla väärtuslik füüsilise jõu ja vastupidavuse suurendamiseks, on see ka fenomenaalne vaimse tervise tööriist. Tegelikult meie tundides kl Hea käik -tantsu- ja tähelepanelik fitness-stuudio igas tasemes, soost, rassist, kuju ja suurusega liikujatele - me kõik oleme rõõmu leidmine , vabadus ja jõustamine liikumise kaudu.

Üks meie lemmikharjutusi oma kehaga ühenduse loomiseks on see, mida me nimetame õrnaks improvisatsiooniks. See on teadliku treeningu tüüp, mis võimaldab teil oma kehasse laskuda ja uurida, milline liigutus teile sobib. Improviseerimine, olgu see siis regulaarne või midagi, mida aeg-ajalt kasutate, võimaldab teil avastada uusi mõtteviise, liikumist ja maailmaga suhtlemist.

6. oktoobri märk

Olenevalt sellest, mida te oma praktikas kasutate, võib impro olla mõnikord väga raske või ebamugav. Kuidas saate seda ebamugavust puudutada, sellest läbi liikuda, seejärel leida teisel pool uut avarust ja laienemist?

Allpool saate meiega kaasa rääkida, kui juhime teid läbi erinevate liikumisjuhiste, kuid tegelikult on see teie enda rütmi ja tempo leidmine. Ärge muretsege selle pärast, kuidas need liigutused välja näevad, vaid pigem keskenduge sellele, kuidas nad end teie kehas tunnevad . See rutiin on fenomenaalne, kui tunnete end ummikus, blokeerituna või soovite lihtsalt oma päeva energiat ja loovust tuua.

Sinu 4-nädalane väljakutse:  Sel kuul igal nädalal (hoidke igal esmaspäeval uuel treeningul silm peal) jagame rutiini, mis keskendub tähelepanelikkuse edendamisele ja vaimne tervis . Kuu lõpuks soovitame teil muuta seda tüüpi vabastav liikumine oma tavapärase rutiini osaks – olgu see siis üks päev nädalas, kolm või isegi iga päev.

26. märtsi sodiaak

Kokkuvõte

Pehme kõhuga mereloom

1. Alustage selili lamamisest ja tehke kehaga 'X'.
2. Hingake välja, kui kõverdute paremale küljele, looteasendisse.
3. Hingake sisse, kui jõuate tagasi asendisse 'X'.
4. Hingake välja, kui kordate lokke vastasküljel.
5. Jätkake vaheldumisi külgi, lastes põrandal teie lihaseid masseerida, kujutades ette, et olete nagu pehme kõhuga mereloom, kes liigub läbi ruumi.
6. Tehke seda liigutust 2 minutit või nii kaua, kui teie keha vajab.

Kaktuse käed jalgade kiikumisega

1. Alustage selili lamamisest ja viige käed keha külgedel kaktuse asendisse.
2. Laske oma jalgadel küljelt küljele kõikuda, nagu klaasipuhastil. Seejärel alustage jalakiigu lisamist. Pöörake vasak jalg üles keha küljele, seejärel lülituge paremale. Hoidke alumine jalg maapinnal ankurdatud.
3. Jätkake 1 minut või nii kaua, kui teie keha vajab.

Liikumisega kass-lehm

1. Tulge neljakäpukil.
2. Hingake selga kaardudes sisse; hingake välja, kui lubate kõhul allapoole langeda.
3. Seejärel hakake oma sabaluud ühelt küljelt küljele liigutama ja tehke keha ümber. Laske oma kehal liikuda selles suunas, mis tundub hea.
4. Jätkake 2–3 minutit või nii kaua, kui teie keha vajab.

Liikumisega allapoole suunatud koer

1. Tõstke neljakäpukilt varbad kokku, tõstke põlved üles ja tulge a allapoole suunatud koer .
2. Hakake kohe läbi jalgade pedaalima ja liputage sabaluud küljelt küljele.
3. Jätkake liikumist selles suunas või mustriga, mis tundub hea.
4. Jätkake 1 minut.

Edasi pöörded

1. Kui mõlemad jalad on kindlalt maas, kerige aeglaselt üks selgroog korraga üles püstiasendisse.
2. Kui pea tõuseb, pühkige käed pea kohal.
3. Hoidke lamedat selga, painutage aeglaselt üle jalgade taha.
4. Jätkake seda liigutust 1 minut või nii kaua, kui vajate.

Ühe käe ulatus

1. Tõstke seisvast asendist mõlemad käed pea kohale.
2. Laske paremal käel aeglaselt oma küljele langeda, justkui sulaks see keha poole.
3. Sirutage käsi tagasi pea kohal, seejärel korrake vasakul küljel.
4. Jätkake seda liigutust 1 minut omas tempos.

Puu tormis

1. Alustage seisvast asendist, mõlemad jalad kindlalt maasse istutatud.
2. Kujutage ette, et olete tormis puu ja lasete oma puu oksi (oma käsi) igas suunas pühkida.
3. Jätkake 1 minut, seejärel vaikige.

Pintsel Käed ja jalad

1. Alustage seisvast asendist.
2. Kujutage ette, et teie käed ja jalad on pintslid. Kujutage ette, et maalite nende pintslitega iga ruumi, kuhu jõuate, võimaldades teie kehal ruumis vabalt liikuda.
3. Jätkake 1 minut või nii kaua, kui teie keha vajab.

Merevetikad vees

1. Alustage seisvast asendist.
2. Kujutage ette, et olete merevetikatükk ookeanis. Laske oma kehal vees pehmelt ja sujuvalt liikuda. Laske oma kätel, jalgadel ja kõigil liigestel liikuda nii, nagu tundub.
3. Jätkake seda liikumist nii mitu minutit, kui teie keha vajab.

Lõpetage see treening, sulatades oma keha aeglaselt maapinnale. Laske oma kehal põrandal välja sirutada; puhka nii kaua kui vaja.