Maitseda head kraami ja tõmmake oma aju selle ajakirjanduse lähenemisviisiga ühenduse loomiseks

Kujutage ette, et sööge oma lemmiktoitu või peate kauaoodatud massaaži. Kas soovite, et see kestaks nii kaua kui võimalik? Kas lasite viimasel hammustusel oma keelele jääda? Võib -olla üritasite survetunnetusele keskendudes täielikult lõõgastuda. Kui tahame millegi kogemusi hinnata või täiustada, siis mainime seda - me loome selle mõtteliselt ja proovime olla hetkes. 

Veelgi parem, kui mõtlete uuesti sellele mällu, näiteks vanade fotode meenutamisel, reageerib teie aju nii, nagu te seda kogemust uuesti üle elaksite. See tugevdab seda mälu 1 Nii et saate seda järgmine kord kergemini meelde jätta. Selliste positiivsete ja meeliülendavate mälestuste uuesti läbivaatamine võib teie isegi rahustada stressireaktsioon 2 . 

Võtame nüüd need kontseptsioonid maitsta hetke ja oma mälestuste teadlikult kujundamise ja suhete laiendamiseks. 

Taasavastamine ühendus igapäevases

Mitu päeva (või nädalat) meie hõivatud elus möödub, kui oleme rohkem nagu oma partneriga toakaaslased, majapidamistöid tegemas või televiisorit vaadates, kuid mitte tegelikult ühendades? 

Vanematena kulub palju aega lapsevanemate ülekoormatud, liiga hõivatud meie laste juhtimisega, nende toitmiseks, nende pärast muretsedes, et unustame neid nautida? Lõpuks tuletame neile (ikka ja jälle) meelde, et nad võtaksid endale järele ja söövad köögivilju ning unustame seda hommikust kallistust nautida. 

400 inglinumber

Kui tahame olla oma suhete suhtes tahtlikud ja luua sügavamaid ühendusi, peame rohkem keskenduma positiivsetele tunnetele ja mälestustele, mis aitavad neid sidemeid tugevdada. 

Suhete maitsmise teadus

Nii nagu teie lemmikmagustoidu maitsmine, saame ka suhet maitsta. Selle kutsutakse suhteline maitsmine 3 —Mindiliselt hindamine ja kajastamine kogemusi teistega. See kontseptsioon võtab positiivsete mälestuste jõu ja kasutab neid sidemete tugevdamiseks, emotsioonide reguleerimiseks ja heaolu parandamiseks. 

Ühenduste süvendamine

Kvaliteetsed ühendused mängivad olulist rolli meie üldise heaolutunde suurendamisel. Uuringud näitavad, et kui suudate suhet maitsta, suureneb see rahulolu 4 ja õnn ja ühendus 5 selles suhtes. See kehtib erinevat tüüpi suhetes, sealhulgas pikamaasuhted 4 ja need, kellel on noorukid, 6 vanem 7 täiskasvanud 8 ja vanemad . Tegelikult on seos maitsmise ja sõpruse vahel kvaliteet 9 . 

Isiklikult olen regulaarselt kasutanud suhtelisi maitsetehnikaid. Minu arvates ei aita see mitte ainult rohkem tunda hindav oma suhete kohta, kuid see aitab mul ka oma lähedasi paremini mõista ja olla kannatlikum 10 väljakutsuvatel päevadel. Kaasame selle praktika regulaarselt oma pereelusse. Näiteks sünnipäevadel jagame üksikasjalikke lugusid ja positiivseid mälestusi meie tähistatava inimese kohta. 

Emotsionaalne regulatsioon

'[Vanemaks saamisel] on empaatiast tõeliselt oluline osa, mis seisneb selles, et see peab olema keskendunud teie lapsele. Üks tõeliselt suur viga, mida vanemad saavad teha - ja see on lihtne juhtuda - võib teie kohta üsna kiiresti saada,' ütleb California ülikooli psühholoogiateaduse professor dr Jessica Borelli. 'Ütleme nii, et teie laps lükkas koolis tagasi, võite hakata tundma oma lapse pärast muret, kuid seejärel hõlpsalt oma muret tekitama, kuidas see võib mõjutada nende tulevikku ja või sõprussuhteid.' Suhteline maitsmine aitab vanematel ära tunda erinevust nende vaimse seisundi ja lapse vahel, lubades neil lõpuks  paremini reageeri oma lapsele .

Kui paarid seisavad silmitsi stressirohke elusündmusega, võib positiivsete kogemuste maitsmine olla strateegia intiimsuhete parandamiseks ja puhver 11 stressi negatiivsed mõjud.

Kuidas saate oma suhteid maitsta? 

Siin on ainulaadne ajakirjade tehnika, mis aitab teil oma suhteid maitsta, tugevdada oma positiivseid mälestusi ja luua sügavamad sidemed inimestega, keda armastate. 

Valige oma positiivne ühenduse mälu 

Oma suhete maitsmiseks alustage aega, kui jagasite kogemust või armastuse ja sidemetunnet. Mõnikord tõusevad inimesed suurte hetkede poole, sest nad on lihtsamad, nagu teie pulmad või lapse sünd. Kuid see võib olla ka midagi tõeliselt peent, näiteks õrn teie käe pigistamine, kui seda vaja oli, või südamlik tänu, mis pani teid end armastama. 

Vanemate jaoks võib olla kasulik alustada kiindumuse turvalisuse hetkest. Nagu dr Borelli selgitab, võib see olla 'aeg, mil nad võtsid oma lapse eest spetsiaalse õrna armastava hoolduse. Näiteks kui nende laps kukkus maha ja vajasid neid mugavuse või kaitse jaoks tõesti või aega, mil nad tõesti toetasid oma lapse kasvu või arengut'.

Ühendus uuesti kogeb

Kui teil on hetk meeles, proovige sellele tõesti keskenduda. Istuge mõttes ja kogemuses, maitstes selle mälu kõiki aspekte - kuidas see tundus, kuidas see välja nägi, mis juhtus jne. 

Saate neid juhiseid kasutada, kohandatud suhtelise maitsmise teadusest. 

Haarake oma meeli

Millal see juhtus? Kus see juhtus? Mida sa kandsid, mida teine ​​inimene seljas? Mida sa kuulsid, nuusutasid, maitssid, nägid või puudutasid?

Võtke oma emotsioonid omaks

Kuidas sa end tundsid? Kas tundsite end õnnelikuna, rahulikuna või turvaliselt? Kas tundsite oma kehas emotsioone? Kas suudate nüüd taas positiivseid emotsioone tunda? 

Mõelge oma mõtetele

Mida sa mõtlesid? Näiteks 'mu elukaaslane vajas mind sel hetkel' või 'Mul on vedanud, et mul on selline toetav sõber'. 

Ekstrapoleeri oma suhe  

550 inglinumber

Keskenduge sellele, kui lähedal te selle inimesele mälu hetkel tundsite, ja mõelge siis, kuidas see mälu tulevikus teie suhet positiivselt mõjutab. 

Kas on veel midagi, mis selle mäluga meelde tuleb? 

Võib -olla on mõni objekt, mis tuletab teile seda hetke meelde, kui seda vaatate. Kas oli mäluga ühendatud laul või toit? 

Leidke tähtsus

Selle sammu edasi astumine tuletage meelde, mida see hetk teile tähendas. Miks see oli märkimisväärne? Kas see tekitas teie elus pulsatsiooni efekti? Kas see oli stressi ajal tähendusrikas? Kas see kujundas teie mõtteid või lähenemist? Nende positiivsete hetkede tähenduse mõistmine, olgu see siis väike, võib aidata neid meie elus nii sügavalt mõjukaid tugevdada. 

Sisuliste ühenduse hetkede leidmine

Kui otsite ideid hetkede kohta, millest kirjutada, on siin mõned ajakirjade viipad, et teid alustada. Kirjutage: 

Mälu oma lähedasega, mis paneb sind naeratama (lisage see, kuidas sa tundsid, kus sa olid, mida öeldi, miks see on oluline)

Traditsioon, mida armastate oma lähedasega jagada (lisage sensoorsed ja emotsionaalsed aspektid ning mis on selle traditsiooni ajaloos märkimisväärne) 

Aeg, mil teie lähedane näitas lahkust, teie või kellegi teise vastu. Kuidas see sind tundma pani? 

Hetk, mil tundsite oma lähedase vastu ülekaalukat armastustunnet. Mis selle tunde tekitas? Kuidas sa seda väljendasid?

Valige vana foto, mis toob teie lähedasega tagasi meeldiva mälu. Kirjeldage foto taga olevat lugu. Millised emotsioonid sellele hetkele mõeldes meelde tulevad? 

Esimene. Kui te esimest korda koos reisisite, siis esimest korda koos naersid, kui te esimest korda koos küpsetasite. Mis sellest mälust silma paistab? Miks? 

Kaasatus

Sellega on lihtne vaielda, muretseda ja pidada enesestmõistetavaks, mida me armastame. Lihtsast 'Ma armastan sind' ei piisa alati. Mis siis, kui selle asemel võiksite olla oma lapsega kannatlikum, tunnistades armastust, mis on kogu ringi jooksmisel olemas? Mis siis, kui saaksite lõpetada oma partneriga majapidamistööde loendamise ja selle asemel meeskonnana? Ühendatud ajakiri aitab teil tugevdada positiivseid mälestusi, seostada sügavamalt ja tunda end isegi emotsionaalselt maandatud ja oma suhetes turvalisemalt - nagu soe kallistus, mis kestab kogu päeva jooksul.