Ma olen psühholoog – siin on, kuidas võtta omaks tervislik mõtteviis isiklikuks kasvuks

Psühholoogina esitatakse mulle korduvalt suur küsimus, Mida teha pärast märkimisväärset kasvuhoogu?

See on küsimus, mida olen endalt ikka ja jälle küsinud, pärast enda kasvuhoogusid. Niisiis, pärast seda protsessi aastaid viimistlemist, siin on minu vastus. (Ja spoiler: see hõlmab kasvu ja tänulikkuse vahelist tasakaalu.)

Nii et sa oled kasvanud – mis nüüd saab?

Inimesed jagunevad sageli kahte leeri või nende mõlema kombinatsiooni, millest esimene on võlts turvatunne nüüd, kui olete teie uus(em) versioon, teine ​​​​mõtiskleb, mis saab edasi, ja tunneb end süüdi, et pole eranditult tänulik. või olete mures, et taandute.

Mõlemad kehtivad. Lubage mul selgitada, miks.

Esiteks, sinust on tõepoolest saanud sinu uus(em) versioon ja see on igati tähistamist väärt. Väljasuumimine ja oma edusammude jälgimine annab hoogu ning motivatsioonist tulenev dopamiinilaks ärgitab jätkama.

Hoiatus on siiski mõtlemises see on kõik , ja teil pole enam midagi teha.

Näiteks üks asi, millega paljud meist tunnevad, on kaalulangus. On ütlus, et kõik dieedid töötavad seni, kuni nad seda ei tee. Põhjus on selles, et paljudel meist on vale turvatunne ja nad arvavad, et kui oleme kaalust alla võtnud, võime naasta oma vanade harjumuste juurde, mille tõttu oli meil vaja kaalust alla võtta.

Olnud seal, teinud seda – mitu korda. Ja ma kinnitan teile, et nii nagu keegi ei saa ületada bioloogia seadusi tervise osas, ei saa ka meie oma kasvu osas ületada loodusseadusi.

Teisisõnu, kui teete samu vanu asju, oodates uut tulemust, valmistab see teid ebaõnnestumiseks.

29. septembri sodiaagimärk

Teiseks on teil muidugi lubatud olla tänulik selle eest, mis teil täna on, ja ka oma jõu eest, mis teid siia tõi, ning samal ajal mõelda, kas on veel teha. Teie 2024. aasta minast ei piisa teie 2025. aasta mina jaoks – see on lihtsalt päriselu ja sellel pole midagi pistmist sellega, kui tänulik või mitte.

Kuidas võtta omaks tervisliku kasvu mõtteviis

Jätkake oma kasumite suurendamist

Seoses tagasi ideega valest turvatundest, mis võib paika loksuda, kui oleme kasvanud, on oluline jätkata enda jaoks loodud kasvu ja kasu tugevdamist.

Mõned head küsimused, mida endalt küsida, on järgmised:

• Milliseid läbirääkimatuid toiminguid pean tegema?
• Kui tihti ma pean neid harjutama?
• Kuidas ma ennast premeerin?

Tea, et regressioon võib juhtuda (ja juhtub sageli).

Regressioon toimub. Kui see juhtub, võite endalt küsida järgmised küsimused:

• Millised olukorrad/mõtteviisid panevad mind taanduma?
• Millised käitumised/mõtted loevad minu jaoks taandarengut?
• Kuidas on mulle kasuks taandareng?

Viimane on eriti oluline. Mõnikord on oma vana käitumise täitmine lohutav – ja on kooskõlas sellega, kuidas me end näeme (st pärast kolmeaastast fitnessile pühendumist näen end autopiloodil endiselt 'hedonistina' ja 'distsiplineerimata').

Ja mõnikord võivad meie vanad käitumisviisid ja selle tagajärjed panna meid tundma enesehaletsust, mida võime nautida või lubada teistel enda eest hoolitseda.

Aga mis kõige tähtsam, ärge tehke ühte halba päeva kaheks.

Andke endale armu 'halva' käitumise üle

Siin on leping. Kõik ei taandu. Nagu fitnessis, on teil lubatud mõned päevad nautida lõbusat toitu, mida teised võivad nimetada ebatervislikuks või 'halvaks' – see on lihtsalt elu, eriti kui naudite neid asju.

Või veel üks näide, see, et mõned inimesed propageerivad digitaalset võõrutust, ei tähenda, et sotsiaalmeedia oleks teie jaoks ebatervislik, kui kasutate seda naudinguks ja kureerite oma kanalit. Nii et kui sulle meeldib, siis tee seda piirides, aga kui ei tee, siis ära tee seda enda karistamiseks.

Arvestage ka sellega, et kui me oma elu aktiivselt muudame, läheme all-ini ja oleme oma režiimi suhtes rangemad. Näiteks võiksin pühenduda sellele, et hingan päeva jooksul rohkem sügavalt või jalutan rohkem, kui olen näiteks kasvufaasis. Pärast seda pean jala gaasipedaalilt maha võtma ja õppima reaalses maailmas elama.

Teie aju soovib seda teha ja see on normaalne. Õppige, kuidas sellistel juhtudel end rahustada, või toetuge neile, kes võivad teid ära rääkida, et 'peaks minema' iseendale, kui 'segi ajad'.

20. nov märk

Jätkake tänulikkust

Mulle meeldib idee Jar of Awesome , mida saate kasutada edenemise jälgimiseks ja hoo suurendamiseks. Kirjutage digitaalsesse või füüsilisse nimekirja, mille alustamise või jätkamise eest olete tänulik.

Pole tähtis, kui kergesti see teistele tuleb, kui olete ennast näidanud. Nii saate kasvada ja jääda tänulikuks.

Mõelge välja, mida teie järgmine mina vajab

Üks minu suurimaid epifaania 2022. aastal oli tsitaadi lugemine selle kohta, kuidas kasvu nimel kasv on see, mida vähirakk teeb. See kinnitas mind ja ma pühendusin läbimõeldult kasvamisele.

Sel moel mõelge, kus olete järgmise aasta või viie aasta pärast. Kelleks tahaksid saada? Milliste väärtustega joondute, mis võivad olla teie suunavaks põhjatäheks, eriti pimedamatel ja ebakindlamatel aegadel?

See aitab teil planeerida, kus ja kuidas peate järgmiseks kasvama.

Võtke omaks 'imemine'

Andrew Hubermani taskuhäälingusaate episoodis räägib David Goggins enesekasvust peale lihtsalt asjade kontrollimise oma ülesannete nimekirjast.

'Mõnikord parandavad asjad, mille poole me end pingutame, meie karjääri või sportlikku võimekust või suhteid,' ütleb ta, 'aga mõnikord on see pelgalt tegevus, mis sunnib end tegema asju, mida me ära tee seda teha, see suurendab kõige rohkem meie enesetaju. Teisisõnu, töö muutub eesmärgiks ja me saame tänu sellele tugevamaks.'

Tema enda sõnul on see selleks, et 'omaks imeda'. Seega, kui on asju, mis sulle teha ei meeldi, aga tahan mida teha, kuidas saate meelde tuletada #embracethesuck?

Laske oma harjumustel kasvada koos teiega

Mulle meeldib iseendaga tutvuda ja oma uusi harjumusi üle vaadata, sest see võimaldab mul katsetada uusi käitumisviise ja mõtteviise, ilma et peaksin ennast kahtlema. Nii on mu aju rahulik.

10. oktoober Tähtkuju

Mõned küsimused, mida saate endalt küsida, on järgmised:

• Mis on selle protsessiga suurepäraselt läinud? Miks?
• Mida saab parandada? Miks?
• Millal ma uuesti sisse registreerin?
• Kas on muid mõtteid?

Kingi endale kõrgetasemeline vastutus

Enamik inimesi hindab üle motivatsiooni ja seda, mida nad üldise raamistikuga iseseisvalt teha saavad. Elu nõudmised segavad paratamatult, nii et selle nimel meeldib mulle teha koostööd ekspertidega, kes aitavad mind viia sinna, kus ma vajan.

Vastutus usaldada ja usaldada teist inimest kogu oma kasvuteekonna jooksul paneb mind üha enam ilmutama. Ja teiste lugude kuulmine, keda ma austan, ja oma teekonna kontekstualiseerimine sel viisil, on samuti rahustav.

Takeaway

Igal jaanuaril saame me kõik erilise inspiratsiooni kasvamiseks – olgu selleks siis, et paraneda millestki, mis meie teel seisab, või optimeerida oma elu. Ja tõde on see, et just selle elevuse käes, et me tõesti midagi tahame, aga kui jaanuar vaibub ja igapäevaelu saabub, unustame.

Seetõttu kutsun teid üles meeles pidama, et olenemata uuest kalendriaastast maksab kasv teie eest liitintressi. Seevastu halvad harjumused maksavad liitintressi vastu sina.

Nii et võtke südamega kogu senine kasv ja ärge unustage anda endale ruumi ja juhiseid, et oma ronimist jätkata.