Lõpetasin silmade treeningprogrammi parema nägemise nimel – siin, minu ausad mõtted

Tõenäoliselt teate, et regulaarne treenimine on teie üldise tervise lahutamatu osa. Lihasmass ju on suur pikaealisuse ennustaja . Aga mis siis, kui ma ütleksin sulle seda treenides silmad on sama oluline tervise pikendamiseks?

'Nagu jõusaalis käimine oma keha pärast, saame me käia jõusaalis oma silmade ja vaimu jaoks,' ütles optometrist. Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD , jagab hiljutist episoodi mindbodygreen podcast . Sellepärast ta (koos spordinägemise optometristiga Joe LaPlaca, SVO ) arenenud ScreenFit , nägemise terviseprogramm, mille eesmärk on treenida ja taastada väsinud, udused ja pinges silmad ning edendada selget HD-nägemist ja selle tulemusena pikaealisust.

1. jaanuar sodiaagis

Olenemata sellest, kas teil on probleeme silmade väsimisega, soovite paremat keskendumist või soovite lihtsalt oma aju-nägemise ühendust tugevdada, see visuaalne treeningkava on teile mõeldud. Pärast lõpetamist ScreenFit , märkasin kindlasti oma tootlikkuse ja nägemisvõime uuendusi; siit saate lugeda minu kogemustest ja ausatest mõtetest.

Miks ScreenFit?

Appelbaumi sõnul on teie nägemine ja aju tervis tihedalt seotud. 'Kui kellelgi on raskusi silmade fokusseerimisega, on neil palju rohkem raskusi oma mõtte keskendumisega,' jagab ta taskuhäälingusaadet. Mõelge vaid sellele, kuidas üks päev ekraane vahtides võib tulemuseks aju udu . 'Nägemisprobleemid on ajuprobleemid,' ütleb Appelbaum ja mõlemat saate leevendada, tehes regulaarselt visuaalseid harjutusi.

Te ei pruugi seda isegi ära tunda, kuid teie tehnika paneb visuaalsele süsteemile palju lisakoormust ja stressi – nii palju, et teie tootlikkus, keskendumine ja tõhusus võivad hakata langema. See on koht ScreenFit tuleb mängu, kuna programm võib neid kohutavaid sümptomeid (hägusus, pinge, kuivus jne) järsult vähendada, nii et saate rohkem tehtud ja, mis kõige tähtsam, tunnete end seda tehes mugavalt.

Rääkimata sellest, et nende silmalihaste 'treenimine' aitab neil püsida vanusega paindlikuna, nagu iga teinegi teie keha lihas. Ja õrnade silmalihaste tugevana hoidmine on võtmetähtsusega vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ennetamiseks.

Mida see tähendab? 'Õige nägemistreeningu ja õige kavatsusega saate pikendada lugemisprillide vajadust,' ütleb Appelbaum mulle telefoni teel. 'See juhtub tavaliselt enamiku 40-aastaste inimestega... Kuigi teie keha vananeb, ei tohiks teie aju ja visuaalsed süsteemid olla, kui suudate säilitada paindlikkuse, vastupidavuse ja tõhususe, et saaksite kasutada palju rohkem teie aju.'

Sisuliselt ScreenFit õpetab teile, kuidas kasutada silmi aju ümberõppeks. Päris korralik, eks?

Minu kogemus.

The Programm ScreenFit kestab 30 päeva, iga päev tehakse üks 10–15-minutiline harjutus (see on ülimadal ja seda on lihtne oma rutiini lisada). Selle artikli jaoks täitsin kõik 30 harjutust 10 päevaga – seega kolm päevas –, kui soovite, 'algatuslaagri versioon'.

Mõned harjutused nõuavad ühe silma sulgemist ja harjutamist ükshaaval. Pärast kõige esimese harjutuse sooritamist mõtlesin kohe, OK, vau, mu parem silm on tõsiselt vormist väljas. Parempoolsete harjutuste sooritamine oli palju raskem; Pidin isegi kiireid pause vahepeal tegema. Kui ma Appelbaumile sellest tasakaalustamatusest rääkisin, polnud ta aga sugugi üllatunud.

'Nii paljud silmade koordinatsiooni probleemid ilmnevad seetõttu, et elus on probleeme silmade kasutamisega koos kogu ekraanidest tuleneva peaaegu visuaalse stressiga,' räägib ta mulle. 'Väga sageli arendame rivaalitsemist selle üle, millist silma kasutada, nii et te kasutate silmade erinevaid aspekte rohkem kui teised. Kui te poleks silmi kinni katnud ja neid harjutusi teinud, poleks te tõenäoliselt teadnud, et mõlema silma vahel on erinevusi.

Tavad ise on üsna lihtsad ja hõlpsasti järgitavad. Näiteks ühel päeval tehti mulle ülesandeks visuaalsed 'tõuged', kus pidin keskenduma ühele punktile kauguses ja ühele punktile lähedal. Üks silm korraga kaetud, keskendusin igale punktile 10 sekundit, kuni need said selgeks.

Samuti pole teil vaja erivarustust; mõned harjutused nõuavad tööriistu, nagu pliiats, silmaplaaster või kuivkustutusmarker, kuid saate hõlpsalt hakkama sellega, mis teil juba kodus on. (Plaastri asemel kasutasin peapaela.)

aug 11 sodiaagis

Mis puudutab iga harjutuse sooritamiseks sobivat kellaaega, siis see sõltub teie enda motivatsioonist. See on täpselt nagu jõusaalis käimine: mõned inimesed eelistavad varahommikune treening , samas kui teised armastavad pärast tööd higistada. Appelbaumi sõnul võib 'nende tegevuste läbimine pärast kaheksa- kuni 10-tunnist tööpäeva ekraani vahtimist muuta selle keerulisemaks', kuid silmadele on kasu, kui nad seda kõige rohkem vajavad.

'Enamikul ScreenFiti kasutavatel inimestel soovitame seda teha hommikul enne päeva algust,' lisab Appelbaum. Lülitasin hommikuse ja õhtuse 'treeningu' vahel välja ja nägin kindlasti mõlema eelist: hommikused harjutused aitasid mul päevale selgemalt läheneda, samas kui tööjärgne harjutus aitas mul sülearvuti vahtimisest tekkinud hägusust kõrvaldada.

Kohtuotsus.

Olen 20. eluaastates ega vaja lugemisprille (veel…), seega olid minu märgatavad eelised peamiselt seotud silmade väsimise, keskendumise ja tootlikkusega. Toimetajana, kes tippi oma arvutis terve päeva, võitlen õhtuti üsna räpase hägususega – ma lõpetan päeva peaaegu risti-rästi. Tavaliselt kulub mul mitu minutit, et pärast tööd oma silmad reaalse maailmaga ümber häälestada, kuid pärast programmi läbimist suutsin säilitada palju rohkem selgust.

Rääkimata sellest, ma märkasin, et mu parem silm sai programmi edenedes veidi jõudu; minu 10-päevase programmi lõpupoole oli mu parem silm mõnes visuaalse täpsuse ja kiiruse harjutuses isegi vasakut silma 'löönud'. Loodan, et mu silmade koordinatsioon on muutunud palju tasakaalustatumaks, nii et mu vasak silm ei pea nii palju kompenseerima, mis aitab säilitada silmade pikaealisus üle aja.

24. aprilli sodiaagis

Nii et ma soovitaks ScreenFit ? Absoluutselt, olenemata sellest, kas sa oled 25 või 75. (Ja sa võid skoori teha 10% allahindlus koodiga MBG10 .) Kuigi minu kiirendatud programm on lõppenud, harjutan endiselt mõningaid nägemisharjutusi ja venitusi – nüüd teen nägemispause iga 20 minuti järel ( 20-20-20 reegel ) ja see on kindlasti aidanud mul hägusust vältida.

Mis puutub pikaajalistesse eelistesse, siis me peame nägema, kui kaua kulub, kuni mul lõpuks mingeid tehnilisi andmeid vaja on. Kuid nagu enamik tervisetulemusi, on varajane sekkumine võtmetähtsusega.

'Nii sageli oleme pigem reageerivad kui proaktiivsed,' lisab Appelbaum. 'Ootame, kuni meie prillide väljakirjutamine on suurenenud, või ootame, kuni meie tootlikkus ja efektiivsus langevad. Aga kui muudame selle domineeriva sensoorse süsteemi pigem juhiks ja juhiks, kui see, mis nii sageli meie tegevust segab. Tänapäeva maailmas võib nägemine tõesti avada palju meie potentsiaali ja võimaldada palju rohkem õnne ja paremat elurõõmu.