20-sekundiline nägemisharjutus silmade koormuse vähendamiseks, optometristilt

Nii väga kui meil ka poleks seda mõnikord tunnistada, eksisteerib meie maailm üha enam võrgus. Ekraanid leiate peaaegu kõikjalt: kodus, kontoris ja isegi peopesal. Nagu öeldud, pole alati lihtne lahti ühendada.

Kuid kahjuks on pikenenud ekraaniaeg paljude jaoks reaalsus. Tundidepikkune ekraani vahtimine võib aga tegelikult kaasa aidata silmade koormus aja jooksul, kui te pole ettevaatlik. Mida sa siis teha saad? Õnneks juhatuse sertifikaadiga optometrist Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD , jagas hiljuti lihtsat häkkimist hiljutises episoodis mindbodygreen podcast - siin on see, mida ta soovitab.

Tehke seda silmade pinge vähendamiseks.

Teie silmad sisaldavad väikseid lihaseid, mis tähendab, et need on ka altid pingele. Mõelge keskendumisele, olgu selleks siis lugemine, kirjutamine või isegi millegi lähedalt või kaugelt vaatamine, kui silmalihaste töötamist.

märk 31. juuliks

Kui need väikesed lihased on kõvasti tööl, on neil kõige tõenäolisem pingeprobleemid. Muidugi, ekraaniaja piiramine võib aidata, kuid võiksite kaaluda ka regulaarsete nägemispauside tegemist: 'Peaksime kasutama 20-20-20 reeglit,' ütleb Appelbaum. 'See tähendab iga 20 minuti järel pausi pidamist, millegi vaatamist vähemalt 20 jala kaugusel vähemalt 20 sekundit.'

Teeme selle lahti:

• Kontrolli kella : Kui soovite pühendada oma jõupingutused järjepidevatele nägemispausidele, siis tehke kõik endast oleneva, et kogu päeva kellal silma peal hoida. Alustage ajal, mida on lihtne jälgida, näiteks kell 10.00, mitte 9.47. Seejärel teate iga 20 minuti järel, et on aeg kiireks pausiks. Kui soovite, võib taimer aidata ka järjepidevust, kuid see võib kogu päeva häirida.
• Valige fookuspunkt: Kui kell kukub, leidke midagi, mida vaadata, mis asub vähemalt 20 jala kaugusel. Kui olete silmitsi aknata seinaga, võib see tähendada, et peate püsti tõusma ja mõneks hetkeks välja vaatama. Oluline on keskenduda millelegi, mis muudab teie silmad lõdvestunud ja on mitte teisele ekraanile, näiteks telerile või telefonile. Kui teil on raske kaugelt näha, siis valige midagi teile lähemalt, millele saate keskenduda.
• Otsige 20 sekundit: Viimane samm: hoidke oma pilku vaatel vähemalt 20 sekundit. See ei pea olema täpne ja kui tunnete vajadust, võite oma pausi isegi minutini pikendada. See vaheaeg võib isegi lõõgastav tunduda, võimaldades sellel kahekordistada tähelepanelikkuse hetkeks. Sõltub sinust.

Mõelge oma nägemise katkemisele järgmiselt: kui pigistaksite oma kätt rusikasse, hakkavad teie käe lihased mõne sekundi pärast väsima ja nõrgenema. Kui aga avate rusika ja sulgete selle uuesti, saate rusikat hoida palju kauem, ütleb Appelbaum.

Sama kehtib ka teie silmalihaste kohta. Kui teie silmad ekraaniga haakuvad, muutub pupill väiksemaks, kuna lihased on hõivatud, ütleb ta. 'See on samaväärne rusika pigistamisega.' Seetõttu on oluline, et need, kes istuvad terve päeva arvuti taga, teeksid võimalusel nägemispause. Sa ei istuks terve päeva rusikatega kokku surutud, eks?

Kui soovite oma silmade tervisesse veelgi rohkem investeerida, on palju muid harjutusi ja toidulisandeid, mis aitavad seda kasti kontrollida. Alates antioksüdantidest kuni oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseni ja isegi toitainetest, mis leevendada silmade kuivust seestpoolt leiate kindlasti õige valiku: vaadake neid 10 parimat silma toidulisandit turul .

SEOTUD:

Takeaway.

Olgem ausad: ekraanide täielik vältimine ei ole kõigi jaoks realistlik. Liikudes üha digitaalsemas maailmas, on oluline arvestada oma silmade tervisega ja kaasata see harjutus ( teiste hulgas ) kui saate.