Lõõgastav joogajärjestus, mida saate teha voodis

Kui teie mõistus käib ja te ei suuda enne magamaminekut rahuneda, on mõned põhilised joogapoosid, mis võivad aidata teil parem ööuni . Kombineerige see jada koos hea unehügieen sealhulgas regulaarne unegraafik; jahedas ja pimedas ruumis hoidmine; ja und toetavad toidulisandid, mis aitavad teil unistustemaale jõuda.

Need poosid aidata teil lõõgastuda , rahustab keha ja võimaldab vabaneda päeva stressist ja pingetest. Need sobivad suurepäraselt ka nendeks päevadeks, mil lööte voodisse vaid selleks, et mõista, et soovite, et oleksite jooga teinud. Kunagi Pole liiga hilja!

1. Lülisamba keerdumine

Heitke pikali katte peale ja kallistage parem põlv rinnale. Hingake paar korda sisse, surudes seda korralikult, ja lükake see siis vasakule. Asetage vasak käsi parema reie välisküljele ja suruge seda õrnalt allapoole. Sulata oma parem õlg allapoole voodi poole. Hingake kaheksa aeglaselt sisse ja seejärel vahetage jalga.

2. Padja ettepoole voltimine

Haara üks suur padi (või kaks väiksemat). Istuge jalad teie ette sirutatud. Asetage padjad jalgade peale. Hingake sisse ja looge oma selgroole pikkus. Väljahingamisel keerake patju õrnalt kokku ja keerake käed nende ümber. (Vajadusel saate alati lisada rohkem patju.) Hoidke siin kaheksa hingetõmmet või kuni mitu minutit.

3. Jalad mööda seina üles

Tõstke oma keha külili vastu seina või voodi peatsit. Pöörake jalad seina poole ja asetage torso voodile (lisatoe saamiseks võite libistada väiksema padja alaselja alla). Lõdvestage käed keha kõrval või toetage käed kõhule. Sule silmad ja harjuta lõdvestunud hingamine üks kuni viis minutit. Kutsuge oma kehasse lõõgastust ja unisust. Välja pääsemiseks painutage mõlemad põlved ja pöörake need ühele küljele. Vajutage voodisse, et tagasi istuda.

4. Istuv meditatsioon

Toetage paar suurt patja selja taha või istuge vastu seina või voodipeatsi. Viige jalad mugavasse ristasendisse ja suruge peopesad sülle. Sulgege silmad ja leidke ühtlased sisse- ja väljahingamised. Sissehingamisel mõelge: ma olen rahulik . Välja hingates mõtle: Kutsun rahulikku puhkamist . Istuge siin nii kaua, kui soovite.

5. Savasana

Pärast seda hoidke silmad kinni meditatsioon ja libista end õrnalt linade alla. Toeta oma lemmikpadi pea alla, kuid püsi selili klassikalises savasana asendis. Saate oma käed linade alla või peale suruda. Jääge siia selili ja neelake eelmiste pooside headus. On suur võimalus, et jääte selles asendis magama või veerete end külili, kui olete selleks valmis.