Lõdvestage oma meelt (ja puusade) lamava liblikapositsiooniga

Seal on aeg ja koht intensiivsete joogapositsioonide jaoks ning seal on ka aeg ja koht lõõgastavad . Ükskõik, kas teie puusad tunnevad, et nad vajavad head venitust või soovite lihtsalt lõõgastuda ja stressi vähendada, on liblika lamamine üks neist lõõgastavatest poosidest, mida tuleks kaaluda.

Siit saate teada, kuidas seda teha, nagu näitas joogaõpetaja Emily Chen , lisaks näpunäited, muudatused ja eelised.

Kuidas teha lamavat liblikapositsiooni:

1. Tulge matile istuvasse asendisse, viige jalgade tallad kokku ja laske põlvedel kummalegi poole kukkuda.
2. Asetage joogaplokk alaselja ja pea alla ning laske kehal alla laduda.
3. Laske kätel pea kohal lõdvestuda ja hoidke seda positsiooni nii kaua kui vaja.

Näpunäited ja muudatused:

• Kui põlved ei puhka mugavalt, võite täiendava toe saamiseks kasutada nende all olevat plokki.
• Lüüa see rihma lisamisega sälgu üles; Istuva liblika venituse juurest silmustage joogarihm suureks ringi. Rihm ringleb teie alaselja ümber ja jalad ees. Rihm peaks nägema välja nagu pahkluude ja puusaliigeste üle. Sealt alla, aeglaselt alla.
• Kui teil on põlve- või puusaprobleeme, pidage siin meeles, kasutage vajadusel alati rekvisiite.

Mis on eelised?

Lisaks lihtsalt ülilõõgavale poosile on lamamine liblikas suurepärane ka edasi puusaliikuvus . See nõuab palju puusade avamist, kuid isegi kui olete hädas puusa paindlikkusega, aitab rekvisiitide kasutamine aidata teil sellesse poosi paremini puhata.

Selle kehahoiaku laiendatud hoidmine aitab teil kindlasti vabastada kõik pinged, mida hoiate puusades ja kubemes, mis võib seejärel alaselja leevendada. Ja tänu selja all asuvale plokile saate ka kena, õrna selgroog Siin avab torso esikülg ja eriti teie rind.

Lisaks, kui olete üldse tšakrate sisse, on see poos hea mõlemale juurtšakra (asub selgroo põhjas) ja süda tšakra .

Kaasatus

Alumine rida on see, et mõnikord vajame kindlat venitusaine, olenemata sellest, kas me jahtume pärast treeningut, magama minnes, või vajame sissepoole pööramiseks lihtsalt rahulikku hetke. Igal juhul on lamamine liblikas, mida te (ja teie puusad) ei taha ilma jääda.