Leitud: Funktsionaalne MD alahinnatud häkkimine isu vähendamiseks

Mille poole sirutad käe, kui tunned end eriti nokitsevana? Võib-olla on see kauss popkorni, krõpse, kommi või midagi muud, mille saate sahvrist hõlpsasti kaasa haarata. Muidugi pole töödeldud suupisted aeg-ajalt kohutavad (maiustused teevad hingele head!), kuid te ei pruugi neid näksimist igapäevaseks harjumuseks muuta. 

Kuid neid krõmpsuvaid, soolaseid ja/või magusaid ihasid võib olla oi-kui raske maha jätta! Kuidas treenida oma meelt otsima midagi tervislikumat? Integratiivse meditsiini arsti sõnul Amy Shah, M.D. , autor Ma olen nii näljane , kõik algab soolestiku tervisest. 

29. aprilli sodiaagiga ühilduvus

Kuidas teie soolestik kontrollib iha

'Soolestik on iha tugevam käivitaja kui isegi meie mõistus,' ütleb Shah mindbodygreen podcast . 'Enamik teie ihadest on mis pärinevad soolestiku bakteritest 1 kes võitlevad teie ajule suunatud sõnumite eest.' 

Põhimõtteliselt saadavad teie soolestiku bakterid teie ajule teatud signaale, et nad ihkaksid teatud toite. 'Soolestiku bakterid tahavad ellu jääda ja nad on võimelised kaaperdama meie keha sidesüsteemid, et rahuldada oma nälga ja iha,' selgitab Shah. 

Ta isegi viitab uuring mikroobivabade hiirtega (tähendab, vaba kõigist mikroorganismidest), mille käigus teadlased andsid loomadele erineva koostisega soolestiku mikroobe – hiljem muutsid hiired vabatahtlikult oma toitumiseelistusi. 'Maitse-eelistused muutusid täielikult selle järgi, mida soolebakterid soovisid,' selgitab Shah, mis näitab, kui võimas võib teie soolestik olla, kui on vaja valida, mida süüa.

Kuidas toita oma soolestikku

Küsimus on järgmine: kuidas julgustada oma soolestiku baktereid tervislikku toitu ihaldama? Shahi sõnul toidate neid toitainetega, mida nad õitsenguks vajavad.

Kääritatud toidud

'Üks suurimaid asju, mida oleme hiljutises pöördelises uuringus näinud, on see, et kääritatud toidud muudavad soolestiku mikrobioomi kõige suuremaks,' ütleb Shah. (Täpsemalt leiti uuringus kõrge fermentatsioonisisaldusega toiduainete dieet. suurendas mikroobide mitmekesisust ja alandas 19 põletikumarkerit 2 .)

Mõelge sellistele toiduainetele nagu jogurt, õunasiidri äädikas, keefir, kimchi, kombucha ja miso. Need kääritatud põhitoidud luuakse kääritamise (duh) teel, mille käigus toidu komponendid, nagu looduslikud suhkrud, lagundatakse pärmi ja bakterite poolt ning tulemuseks on probiootikume (teise nimega head putukad) täis toit. Shah ütleb, et 'tegelike bakteritega koormatud toitude lisamine oma dieeti on viis soolestiku tervise parandamiseks. 

Probiootikumid

Kui soovite lisada isegi soolestikule kasulikumad vead , võiksite kaaluda ka probiootikumide võtmist. Lõppude lõpuks võib olla raske süüa iga päev piisavalt kääritatud toite; samas kui igapäevase toidulisandi võtmine on suhteliselt vähetõenäoline ettevõtmine, mida oma hommikurutiini lisada. 

Veelgi enam, sihitud probiootikum võib olla abiks mis tahes spetsiifilise seedimise vajaduse korral (mõelge puhitus, gaasid, regulaarsus).

Näiteks üks uuring viitab sellele, et kombinatsioon Lactobacillus  ja  Bifidobakterid  võib leevendada puhitus 3 . 

Teadlased leidsid ka, et naistel, kes võtsid 12 nädala jooksul teatud tüve probiootikume, oli kõrgem leptiini (mis on söögiisu pärssiva hormooni) tase võrreldes rühmaga, kes probiootikume ei võtnud. Selle tulemusena on naised kaotasid rohkem kaalu 4 . 

Kas olete nende konkreetsete tüvede vastu uudishimulik? Siin , leiate meie turul olevate parimate probiootiliste toidulisandite nimekirja. 

kaljukitse naine veevalaja mees

Fiber

Lõpuks: 'Soolebakterid armastavad kiudaineid sisaldavaid toite,' ütleb Shah. 

Fiber on komplekssete süsivesikute tüüp, mida leidub eranditult taimedes ja mis ei lagune seedetraktis ja aitavad seetõttu täiskõhutunde, seedimise, veresuhkru tasakaalu säilitamisel, tervislik väljaheide ja mikroobide tasakaalu (st head versus halvad soolehaigused). 

Võite otsida kiudainerikkaid põhitoite, nagu tatar, oder, lehtkapsas, spargelkapsas, läätsed ja rohkem — või Shah ütleb, et hoidke seda lihtsana, süües ehtsat täisväärtuslikku toitu. 'Ülitöödeldud toidud ei sisalda kiudaineid,' märgib ta. 'Seega soovite süüa tõelisi toite, millel pole silte. Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. 

Takeaway 

Vaata, mõnikord tekivad isud – ja see on korras! Ärge ärritage end aeg-ajalt järeleandmise pärast, kuid Shahi sõnul võib optimaalse soolestiku tervise säilitamine soodustada tervislikku iha pikemaks ajaks. 'Kui toidame soolestikku,' ütleb ta, 'saame tegelikult muuta oma iha nii, et see aitaks meil teha paremaid otsuseid, tunda end õnnelikumana ja olla üldiselt tervem.'