Leitud: enesehüpnoosihäkk, et kohe magama jääda (vannun!)

Enesehüpnoos võib tunduda kahtlase kontseptsioonina, kuid vastavalt David Spiegel, M.D. , Stanfordi psühhiaater ning kaasasutaja ja teadusjuht Tule tagasi , kes on hüpnoosi uurinud üle 40 aasta, on see tegelikult uskumatult võimas ja terapeutiline tööriist, kui tead, kuidas seda kasutada.

horoskoop 23. september

Ühes hiljutises episoodis mindbodygreen podcast , jagas Spiegel ühte lihtsat nippi, mida igaüks võib proovida: enesehüpnoosistrateegia paremaks uneks. Altpoolt leiate juhised.

Enesehüpnoosi harjutus magama jäämiseks

Mõned inimesed jäävad kergesti magama, kuid ma väidan, et enamikul inimestel on selle saavutusega mingil ajahetkel (kui mitte sageli) raskusi. Spiegel ütleb, et selle asemel, et telefonis kerida või korduvalt kella vaadata, et arvutada, kui palju und kaotate, keskenduge oma keha lohutamisele.

'Kujutage ette, et ujute vannis, järves, mullivannis või hõljute kosmoses,' soovitab ta. Samuti võite harjutada seda, mida ta nimetab a tsükliline ohkamine , 'kus hingate pooleldi sisse, hoiate hinge kinni ning hingate täielikult ja aeglaselt välja suu kaudu,' selgitab ta. 'Seda tehes käivitate rahustava parasümpaatilise autonoomse süsteemi ja aidata oma kehal lõõgastuda '

Lisaks võib hingeõhule keskendumine teie tähelepanu murettekitavatelt mõtetelt kõrvale juhtida. See nõuab teatud keskendumist, kuid sama palju meditatsiooni ja hingamistöö eksperdid ütlevad teile , muutub see aja ja korduva pingutusega lihtsamaks.

Kui aitate oma kehal lõõgastuda, tunnistage negatiivseid või stressi tekitavaid mõtteid, mis võivad mullitada. Selle asemel, et neile liigselt keskenduda ja lahendusi leida, soovitab Spiegel projitseerida neid pealetükkivaid mõtteid nii, nagu vaataksite neid ekraanilt.

kaksikute igapäevane loveskoop

'Võite isegi mõelda millelegi, mida saate probleemi lahendamiseks teha, kuid kogete oma mõtteid nii, nagu need lihtsalt voolaksid sinust läbi, mitte midagi, mille järgi peaksite tegutsema,' lisab Spiegel. 'Ja see võib aidata inimestel magama jääda.'

Selle sammu hõlbustamiseks võite vabalt kasutada ka muid und parandavaid tööriistu.

Hoidke oma toatemperatuuri vahemikus 65 kuni 72 kraadi Fahrenheiti või alla selle (optimaalne magamistemperatuur, uuringud näitavad ), kasuta kaalutud tekk ärevate mõtete leevendamiseks ja võtke magneesiumipõhist unelisandit ( mõned meie lemmikud, siin ).

Takeaway

Kui teil on raske kiiresti uinuda, proovige Spiegeli lihtsat enesehüpnoositehnikat: kujutage oma keha mugavas keskkonnas (vann, bassein, ujuv ruum jne), harjutage tähelepanelikku hingamist ja vaadake kõiki pealetükkivaid mõtteid kaugete piltidena. ekraan, mis tuletab endale meelde, et praegu pole õige aeg probleeme lahendada. Episoodis on palju rohkem enesehüpnoosi näpunäiteid; selle terapeutilise tööriista kohta lisateabe saamiseks kuulake allpool.