Leitud: enesehüpnoosi häkk, et kohe magama jääda (vannub!)

Enesehüpnoos võib tunduda kahtlane kontseptsioon, kuid vastavalt David Spiegel, M.D. , Stanfordi psühhiaater ning kaasasutaja ning teadusjuht Omakorda , kes on hüpnoosi uurinud juba üle 40 aasta, on see tegelikult uskumatult võimas ja terapeutiline tööriist, kui teate, kuidas seda kasutada. 

Episoodis MindBoDygreen Podcast , Spiegel jagas ühte lihtsat näpunäidet, mida kõik saavad proovida: enesehüpnoosi strateegia paremaks magamiseks. Altpoolt leidke kuidas.

Enesehüpnoosi harjutus magama jäämiseks

Mõni inimene jääb kerge vaevaga magama, kuid ma väidaksin, et enamikul inimestel seisab mingil ajahetkel selle feat'iga raskusi (kui mitte sageli). Selle asemel, et telefonis kerida või vaadata korduvalt kella, et arvutada, kui palju und kaotate, keskenduge keha lohutamisele, väidab Spiegel. 

25. novembri sodiaagis

'Kujutage ette, et hõljute vannis, järves, kümblustünnis või kosmoses hõljudes,' soovitab ta. Samuti võiksite harjutada seda, mida ta nimetab a tsükliline ohk , 'Seal, kus sa poolel teel sisse hingad, hoiad hinge kinni ja hingake suu kaudu täielikult ja aeglaselt välja,' selgitab ta. 'Kui te seda teete, käivitate rahustava parasümpaatilise autonoomse süsteemi ja Aidake oma kehal lõõgastuda . 

Lisaks võib hingele keskendumine teie tähelepanu olemuselt murettekitavatest mõtetest eemale pöörata. See võtab teatud tähelepanu keskpunkti, kuid sama palju meditatsiooni- ja hingetöö eksperdid ütlevad teile , läheb see ajaga lihtsamaks ja korduvate pingutustega. 

Kui aitate oma kehal lõõgastuda, teadvustage negatiivseid või stressirohkeid mõtteid, mis võivad mullitada. Selle asemel, et neile keskenduda ja proovida lahendusi, soovitab Spiegel neid pealetükkivaid mõtteid projitseerida, justkui vaataksite neid ekraanil. 

'Võite isegi mõelda millelegi, mida saate probleemi lahendamiseks teha, kuid kogete oma mõtteid, justkui nad lihtsalt voolaksid teie kaudu, mitte midagi, mille kallal peate tegutsema,' lisab Spiegel. 'Ja see võib aidata inimestel magama saada.'

jäär naine ambur mees

Kasutage seda sammu lihtsamaks muutmiseks ka muid magamisvahendeid.

Hoidke oma toatemperatuuri 65–72 kraadi Fahrenheit või alla (optimaalne magamistemperatuur, uuringute kohaselt ), kasuta a Kaalutud tekk ärevate mõtete leevendamiseks ja võtke magneesiumipõhine unelisand ( mõned meie lemmikud siin ). 

Kaasatus

Kui näete vaeva, et kiiresti magama jääda, proovige Spiegeli lihtsat enesehüpnoosi tehnikat: kujutage oma keha mugavas keskkonnas (vann, bassein, ujuv ruum jne), harjutage teadlikku hingamist ja vaadake kõik pealetükkivaid mõtteid ekraanil kaugete piltidena, meenutades endale, et nüüd pole aeg probleeme lahendada. Episoodis on palju rohkem enesehüpnoosi näpunäiteid; Häälestage allpool, et saada selle terapeutilise tööriista kohta lisateavet.