Küsisime ekspertidelt: läbi aegade parimad tervisliku reisimise näpunäited

Aastate jooksul oleme rääkinud paljude treenerite, toitumisspetsialistide, arstide ja lihtsalt igakülgsete terviseekspertidega sellest, kuidas reisides end kõige paremini tunda. Ja kuigi suvi hakkab lõppema, saate neid näpunäiteid siiski kasutada aastaringselt. Suvi ei pruugi olla lõputu, kuid rännuhimu on küll.

Otsige kiiresti riknevaid esemeid lennujaamadest

Terved puu- ja köögiviljad on teie parimad panused, kui proovite tervislikult toituda liikvel olles või vahepeatuse ajal.

Ilmselgelt on seda lihtsam öelda kui teha, kuid registreeritud dietoloogi ja toitumisspetsialistina Maya Feller märkmed, kett CIBO Expressi gurmeeturg on siin teinud suuri edusamme. Neid leidub suuremates suurlinnade lennujaamades, nagu New York, Minneapolis, Chicago ja Houston, mis on suured vahepeatuste sõlmpunktid juhuks, kui peate lendude vahel midagi peale võtma.

MPH, R.D. ja ettevõtte omaniku Brigitte Zeitlini sõnul on muidugi odavam viis enda oma kaasa võtta. BZ toitumine . Valige need, mis reisivad hästi (st õun versus virsik ja paprika viilud versus brokkoli).

Kui olete murelik reisija, tehke mänguplaan

'Kõige tähtsam, mida saate teha, on tulla välja a toimetulekumehhanism enne lahkumist,' ütleb juhatuse sertifitseeritud psühhiaater Indra Cidambi, M.D. 'Pange enne reisi paika plaan, nii et kui tunnete ärevust, teate juba, mida kavatsete teha.'

Alustuseks veenduge, et oleksite algusest peale rahulik, ütleb ta. Registreeruge sisse mobiilirakenduste kaudu või täitke eelnevalt mõni vorm, mida võib vaja minna (nt kui tulete tagasi rahvusvahelise lennuga, täitke tollivorm alati lennukis, mitte järjekorras oodates). Ja lennujaama sisenedes lülitage sisse oma kõige rahustavam ja lõõgastavam esitusloend. 'See paneb teid heale mõtteviisile ja hajutab teie tähelepanu,' ütleb ta.

Ja kui tunnete, et ärevus hakkab peale, on mõned lihtsad tehnikad, mida proovida:

• Harjutage õiget hingamist, kasutades kõhulihaseid, ja vähendage hingamist läbi rinna. Hingamistöö on väga kasulik vahend ärevuse kiireks leevendamiseks.
• Loendage 100-st tagasi. 'Kui palute inimestel üles lugeda, saavad nad seda kiiresti teha, kuid tagurpidi tegemine sunnib inimesi aeglustuma,' ütleb ta.
• Kui tunnete, et ärevus sunnib teid paanikahoosse, siis tegutsege. Kui teil on juurdepääs tualettruumi, istuge tualetti ja pange pea põlvede vahele ning hingake või piserdage oma nägu külma veega, et hetkesse tuua. 'Kui kellelgi on paanikahoog, on teda väga raske sellest lahti rääkida; mõnikord on vaja midagi füüsilist, et end välja tõmmata,' ütleb ta.

Lennukis olles pühkige maha oma iste, kandikulaud, turvavöö ja õhuava

Lennukisõidu mustimad kohad on kõik teie istmealal: lukk, õhutusava ja kandik. Vastavalt Travelmathist kogutud andmed , pandlal oli 230 CFU-d (bakterite kolooniaid moodustavaid ühikuid), õhuava 285 CFU-d ja alusel oli šokeeriv 2155 CFU-d, kõik ruuttolli kohta. Kaasa võtta desinfitseerivad salvrätikud ( CleanWell reisisuuruses kätepuhastuslapid on suurepärane loomulik valik) ja pühkige enne nende kasutamist puhtaks.

mida tähendab 696

Samuti, kui kavatsete oma kandiku kasutada, veenduge, et kogu toit jääks salvrätikule ega valguks kandikule: 'Probleem on selles, et neid kasutatakse palju, kuid neid ei pühitakse peaaegu kunagi maha,' ütleb mikrobioloog. Charles P. Gerba, Ph.D. , kes õpetab mikrobioloogiat ja keskkonnateadusi, rahvatervise (EHS) professor Arizona ülikoolis.

Kui teil on tundlik immuunsüsteem või tunnete end sellega lihtsalt mugavamalt, kandke maski.

Kui maandute, minge jalutama

Pärast pikal lennul istumist peate oma keha kohe liikuma panema. See aitab teie lihaseid lõdvendada ja aitab teid end uues kohas sisse seada .

Krista Stryker , koolitaja ja asutaja 12 minuti sportlane , ütleb tema nõuanne nr 1, et saabudes jalutage värske õhu saamiseks 20–30 minutit.

Eelistage und

Jet lag või teil on raske hotellivoodil magada? Uutes kohtades magama jäämine on keerulisem, uuringud näitavad . Aga kui sa tahad oma puhkust tegelikult nautida – ja mitte komistada nagu unepuuduses zombi – hea sulgemissilma saamine on esmatähtis.

Siin on mõned asjad, mida saate teha. Magamaminekuks valmistudes reguleerige oma telefoni sinist valgust. Me teame alates olulisi uuringuid 1 et sinine valgus, olgu väljast või meie ekraanidelt, annab märku erksusest. Noh, saate oma telefonide, tahvelarvutite ja ekraanide siniseid tulesid hämardada seadete kaudu (Google, kuidas seda teha). Sel viisil, kui avastate end öösel visklemas ja pööramas – ja oeh , kontrollides seda tehes oma telefoni – te ei sea end veelgi tagasi, öeldes oma ajule, et see peaks olema ärkvel.

Kaasa võib võtta ka a une lisand . Magneesium on populaarne looduslike uneabivahendite valik. Ühes uuringus oli magneesiumi lisamisel mõlemale positiivne mõju une kvaliteet ja kestus 2 .*

Treeningusse mahute, olenemata hotellitoa suurusest

'Kas tehke oma hotellitoas lihtsat joogat või kasutage ümbritsevat ja tehke ajutine rutiin: kastke toolile, visake jalad voodile ja krõmpsutage,' ütleb ta. Todd McCullough , koolitaja ja asutaja TMAC FITNESS .

Ja nagu Stryker märgib: 'Te ei vaja nii palju ruumi. Mõelge sellele: maksimaalne ruumi, mida vajate tapva treeningu jaoks, on ruum, mis kulub pushupi või plangi tegemiseks.'

Ja kui soovite oma pulssi tõsta, siis Strykeri nõuanne: ' Kükid - tehke neist 20, 30 või 40. Sa saad tõeliselt hea treeningu ilma ruumita.'

Peate *tegelikult* tööst lahkuma

Ma ei ole esimene ega viimane, kes teile seda ütleb: peate töölt töölt lahkuma. See on ainus viis, kuidas saate puhkusel olles oma pea segamini ajada ja taastuda.

'Kui soovite tõesti puhkust, peate sundima end maha jätma kõik tehnoloogiad, mis seovad teid teie ametialaste rollidega. Sõna otseses mõttes on see parim; metafooriliselt, kui see on kõik, mida saate hallata. See võib nõuda palju distsipliini Astuge tagasi ja vabastage mobiiltelefon või sülearvuti. Ükskõik kui palju vaeva ka teil on vaja, et seista vastu soovile või sõltuvust tekitavale ihale võtta seade kätte ja hakata e-kirju sirvima, muidu on uudised seda väärt!' ütleb Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Teie aju väärib täielikult võimalust end ümber suunata ja me kõik teame praeguste uuringute põhjal, et asjade ümberlülitamine ja enese ümberprogrammeerimine on üks kaitsekäitumisi, mis aitab võitlus kognitiivse languse vastu kui me vananeme.'

Ma tean, kui keeruline võib olla seda tegelikult teha. Tavalises igapäevaelus kurdan sageli tekstide, meilide ja sotsiaalmeedia märguannete hiiliva pingi üle. Aga kui ma tegelikult aja maha võtan, ei lase ma kunagi neid ignoreerida. Nii et ma tunnen kaasa ja tunnistan, et ma pole täiuslik. Arvestades seda, ütlen ma järgmiselt: sa tead oma tööd paremini kui mina, nii et kui sa tõesti ei saa mitte kontrollige e-posti, see on teie kõne ja mitte minu otsustada. Kuid kui saate, peaksite: Kasu kaalub üles kõik tajutavad vead.

Lõpetage oma reis teise planeerimisega

On üks nipp, millest ma alati kinni pean kui ma koju tagasi tulen : Planeerige oma järgmine seiklus. See aitab hõlbustada puhkuse üleminekut pärisellu ja annab teile midagi, mida oodata. Koju naastes, kus väike ootusärevus on juba hiilimas, leevendab negatiivseid tundeid seoses teie vabade päevade lõppemisega.

Aga ärge võtke minu sõna selle eest. Võtke teadlaste oma!

Selle sageli viidatud uuringu kohaselt 3 , saame puhkuse planeerimisest tegelikult rohkem rõõmu kui selle puhkuse võtmisest: Teadlased leidsid, et puhkusele minejad olid enne puhkust kõige õnnelikumad; pärast puhkust teatasid nad samasugusest õnnelikkusest kui keegi, kes ei võtnud puhkust. Muidugi, see iseenesest kõlab, um, sünge, kuid selle põhjendus pole seda.

Ja aastaid hiljem avaldatud seotud uuringus sai see ainult selgemaks. Selles uuringus, mis avaldati aastal Eksperimentaalpsühholoogia ajakiri , Teadlased leidsid, et kui ootate mõnda sündmust väga ette, võib see aidata teie tundeid leevendada, kui mäletate seda sündmust pärast seda.

Põhimõtteliselt tähendab see seda, et reisist elevil olemine paneb sind pärast seda reisi rohkem armastama, isegi kui see ei olnud nii. erakordne, nagu sa kunagi ootasid .

Ma teen seda, mis pole sugugi raske: Lennujaamas näin enne väljalendu inspiratsiooni saamiseks mõned reisiajakirjad (see on rohkem nalja ja ilusate piltide jaoks; tõenäoliselt on mul juba peas idee, kuhu ma minna tahan järgmiseks, kuid otsingu laiendamine ei tee kunagi halba).

Sealt panen kirja, kui palju mul on püsikliendi miile, milline võiks olla hinnanguline eelarve (et saaksin säästma hakata), mitu puhkusepäeva mul on ja milline ajastus on kõige mõistlikum.

Seejärel visandan oma reisi: millised on minu reisi eesmärgid, millised on kohustuslikud tegevused, kas tahan teha ühepäevareise, kus võiksin olla huvitatud ööbimisest jms. Siis ongi kõik! Saate salvestada kõik jaburad broneeringud hilisemaks kuupäevaks, kuid olete loonud aluse oma järgmisele seiklusele.

4040 inglinumber