Kummaline silmaharjutus, mis aitab ärevust leevendada, neuroteadlast

Ärevuse juhtimine on juba keeruline ettevõtmine, kuid paanika reaalajas hetkede lahendamine võib olla eriti keeruline üle saada. Nii et kui meil oli sõltuvuspsühhiaater ja neuroteadlane Jud Brewer, M.D., Ph.D., peal MindBoDygreen Podcast , pidime küsima: kas on midagi, mida saaksime teha, kui tunneme, et need ärevad mõtted hakkavad hiilima?

Selgub, et saate oma füüsilise oleku muuta positiivse vaimse seisundi käivitamiseks. Õlletootja näpunäide? Avage lihtsalt silmad. Jah, tõesti - laskem õlletehas selle allpool.

Silmaharjutus, mis aitab ärevust leevendada

Brewer selgitab seda, kui tunnete murelik , su silmad kipuvad kitsama. See on seotud sellega somaatiline mälu 1 , ütleb ta, kus teie kehahoiak võib teie emotsioone tegelikult jäljendada. Nii et kui tunnete end suletud (näiteks kui olete ärevate mõtete keerisesse kinni jäänud), sulgub ka teie visioon sõna otseses mõttes. 'See ühing süveneb ja moodustatakse tugevamalt,' ütleb Brewer. See on mõistlik: kunagi kogenud tunneli nägemine?

Sellegipoolest on õlletehase sõnul trikk kehas 'avatud' oleku loomiseks, oma silmade sõna otseses mõttes avamine. 'Võite avada oma silmad tõesti laiad,' ütleb ta ja 'teie kehahoiak ütleb:' Oota hetk: kas sa oled kindel, et oled pettunud? Sest su silmad ei väida, et oled pettunud. ' Nii on see sügavalt juurdunud. '

ingel number 68

Ta jätkab: 'Me ei saa korraga sulgeda ja avada, nii et see sunnib seda binaarset valikut.' Tähendab, teie keha võib alateadlikult aru saada, et see on avatud, noh, tunneb end paremini kui siis, kui olete tihedalt haavatud. Selle tulemusel võite hakata märkama, et kangekaelne ärevus hakkab sulama.

Luues avatud kehahoiaku, alustate oma olemuselt ka uudishimu tunde-mis, nagu õlletootja meile varem ütles, on võtmetähtsusega Ärevate mõtete surumine . Uudishimulikud küsimused nagu: 'Mis tunne on? Kuidas see teie keha mõjutab? Mis käivitab teid neid ärevaid mõtteid mõtlema?' aitab teil saada teadlikkust ja märgata, kui olete sattunud negatiivse tagasiside silmusesse. Ja see kõik algab silmade avamisest.

Kaasatus

Nii lihtne kui see võib tunduda, võib see silmatrikk aidata ärevust leevendada, luues ruumi füüsiliselt avatumaks vaatenurgaks. Pilku laiendamine võib olla kummaline, kuid nagu õlletehas märgib, on järjepidevus võtmetähtsusega. 'Seda treenides [see võib aidata] üha enam.'