Kuidas vanast viibimisest kognitiivselt terav

Tark lugu läheb Kui te ei lõpeta liikumist, ei lõpeta te kunagi liikumist , Rääkides treenimise pikaealisusest. Kui liikumine üldiseks kategooriaks on suurepärane koht alustamiseks, on uurimistöö hakanud uurima nende energiliste super-aikide parimaid treeningvorme. 

Üks uus uuring soovitab treeningfilosoofiate kombinatsiooni, et parandada kognitiivset jõudlust 85 -aastastele või vanematele. Tulemas on soodne treeningplaan. 

Jõutreening ja kardio kombinatsioon toetab aju tervislikku vananemist

Aastal avaldatud uuring Geroteadus leidis selle Kardio- ja jõutreeningu kombinatsioon võib parandada kognitiivset jõudlust 1 tervetel täiskasvanutel vanuses 85–99. 

Teadlased kasutasid treeningharjumuste hindamiseks 184 kognitiivselt terve osaleja (53% naist) enda teada antud küsimustikke. Seejärel lõpetasid need täiskasvanud kognitiivsed testid, milles hinnatakse kodeerimise, teabe töötlemise kiiruse, kirja- ja sõnapõhiste testide ning kognitiivse paindlikkuse oskusi.

Võrreldes nendega, kes olid istuvad või osalenud ainult jõutreeningu või ainult kardioga, tuli kombinatsioon kognitiivse jõudluse osas.

See ei tähenda, et jõutreening ja kardio oleks ainus kasulik kombinatsioon, kuna mingis liikumises osalenud täiskasvanud saavutasid kõrgemad kui istuvate rühmade omad, korrates üldtegevuse olulisust. 

Kuid ikkagi, miks need peaksid olema ideaalsed treeningrežiimid? Noh, varasemate uuringute kohaselt võib jõutreening esile kutsuda erinevates neurometaboliitides, mis on seotud aju tervise säilitamisega Aju lihaste funktsionaalsete omaduste suurendamine 2 , mis võib toetada sensoorseid, motoorseid ja kognitiivseid funktsioone.

Kardio aktiveerib seevastu ajus molekuli, mida nimetatakse ajust tuletatud neurotroofseks teguriks (BDNF), mis on näidatud Parandage hiirte kognitiivset jõudlust 3 . 

9. oktoobri sodiaagis

Lisaks võib mis tahes treenimine toota endorfiini vabastamine ajus aidates kaasa hea enesetunde tõukele ja isegi aidates  depressiooni vältimiseks 4 . 

Seotud lugemine: 2025. aasta 16 parimat mälulisandit

Muud viisid aju pikaealisuse toetamiseks

Pole saladus, et kardio ja jõutreeninguga tegelemine pärast 85 -aastast vanust võib olla paljudele inimestele keeruline ja ligipääsmatu. Niisiis, siin on rohkem võimalusi oma aju vananedes toetada: 

• Töötage, kuni saate: Üks 2021 uuring leidis seda Pensionil osalejad kogesid tõenäolisemalt kognitiivset langust kui pensionile jäänud isikud 5 —Kasutamine mingil kujul töötamise jätkamine võib olla kasulik aju tervislikuks vananemiseks. See ei tähenda, et peaksite end rõhutama või tegema tööd, mida te vihkate, vaid leidke selle asemel viis, kuidas oma aju õppimist ja välja töötamist jätkata. 
• Leidke hobi: Ükskõik, kas jätkate tööd, kui vananete või mitte, on hobi leidmine suurepärane ajutervise jaoks. Uuringud näitavad isegi, et teil on vananedes hobi (täpsemalt 65 ja vanemana) Suurendage eluiga ja õnne taset 6 . Siin on pikk nimekiri üksiksõbralikest tegevustest, mida tuleks kaaluda . 
• Tähtsustage oomega-3-d ja ajutoite: Saate kindlasti tervisliku annuse aju toetavaid toitaineid, näiteks oomega-3 rasvhappeid (ja kaaluda toidulisandeid ). See toitaine on tõestatud Parandage ajufunktsiooni kognitiivse kahjustusega täiskasvanutel 7 . Kui soovite selle sammu edasi astuda, uurige Meeleolu dieet - kombinatsioon Vahemeri ja Kriips 8 Dieedid, mis on tuntud oma südame- ja ajutervise eeliste poolest. 

Kaasatus

Uues uuringus leiti, et kardio- ja jõutreeningud olid kasulikud 85 -aastaste või vanemate täiskasvanute kognitiivse jõudluse parandamiseks.

Igasugune liikumine on kasulik üldisele tervisele, nii et tegelege pikaealisuse toetamiseks mis tahes tegevusega. Lisaks kaaluge oma päevale hobi või kerge töö lisamist, et jätkata oma aju lihaste õppimist ja painutamist. Muidugi pidage meeles ka dieeti - Siin on tipptasemel 101-aastase neuroloogi menüü sees, kui vajate inspiratsiooni .