Kuidas uurimistöö kohaselt vananedes mälu ja õppimist parandada

Vanemaks saades oma aju tervena ja teravana hoidmine on vananemise üks olulisemaid tegureid. Aju mõtlemiseks on palju võimalusi, kuid ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt  Alzheimeri tõve ajakiri , füüsiline tegevus on suur, millest te ei taha ilma jääda. Siin on see, mida nad leidsid.

Ajutervise ja treenimise uurimine

Selle uuringu jaoks soovisid teadlased tugineda olemasolevatele teaduslikele leidudele, mis toetavad füüsilist koormust kui viis dementsuse ja Alzheimeri tõve ennetamiseks. Nimelt tahtsid nad lähemalt uurida seda linki rõhutavaid mehhanisme.

Selleks vaatasid nad üle 10 000 inimese aju skaneeringuid, tuvastades erinevad füüsilise aktiivsuse määraga seotud erinevused.

Ja kõigi nende aju skaneeringute lõikes oli täiesti selge, et füüsiline aktiivsus on ajule kasulik. Osalejatel, kes regulaarselt treenisid, ei olnud mitte ainult suuremad halli aine mahud võrreldes nendega, kes seda ei teinud (mis on kriitilise tähtsusega mälu, liikumise ja emotsioonide jaoks), vaid neil oli ka rohkem valget ainet (mis aitab probleemide lahendamisel, keskendumisel, õppimisel ja isegi tasakaalus).

mai 13. sodiaagis

Nagu uuringu juhtiv autor Cyrus Raji, M.D., selgitab pressiteates: 'Harjutus mitte ainult ei vähenda dementsuse riski, vaid aitab ka aju suurust säilitada, mis on vananedes ülioluline.'

Mida teha sellega

Füüsiline aktiivsus on üldiselt tervise, heaolu ja pikaealisuse tugisammas, pakkudes meile laiale kasu kehale, vaimule ja vaimule. Nende leidude põhjal on neuroprotektiivne käivitamine!

Ja väärib märkimist, et isegi mõõdukas füüsiline aktiivsus oli selles uurimistöös kasulik. Uuringu kaasautor, M.D. '[4000] on palju väiksem kui sageli koondatud 10 000 sammu, muutes selle paljudele inimestele saavutatavamaks,' lisab ta.

Kui soovite CDC-st rasket ja kiiret arvu, on ameeriklaste praegused kehalise aktiivsuse juhised 150 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist aktiivsust ja kaks päeva lihaseid tugevdavat aktiivsust nädalas.

See võib olla sama hallatav kui kolm pooletunnist jalutuskäiku, ühe tunni pikkuse joogaklassi ja kaks päeva koos mõne lihtsa raskusahelaga kogu nädala jooksul.

Ja peatoimetajana  Alzheimeri tõve ajakiri, Ph.D. George Perry lisab: 'Kui lisatakse muid uuringuid dieedi, stressi vähendamise ja sotsiaalse seose rolli kohta, [harjutus] pakub ravimitevabade muudetavate tegurite tõestatud eeliseid Alzheimeri tõve olulise vähendamisel.'

Kaasatus

Ükskõik, mis on teie terviseeesmärgid, pöörduge kindlasti liikuma! See suurendab endorfiine , hoiab teie lihased tugevana ja selle uuringu kohaselt aitab see ka vananedes teie aju toetada.