Kuidas terapeudilt seada ja tegelikult ajapiire austada

On kuus tüüpi piire : füüsiline, emotsionaalne, aeg, seksuaalne, intellektuaalne ja materiaalne. Minu kogemuse kohaselt on aeg piiriala, millega inimesed kipuvad kõige rohkem vaeva nägema. Ajapiirid koosnevad sellest, kuidas te oma aega haldate, kuidas lubate teistel oma aega kasutada, kuidas toime tulete soodustaotlustega ja kuidas te oma vaba aega struktureerite.

Nende teemadega inimesed võitlevad töö- ja eraelu tasakaal , enesehooldus ja nende vajaduste tähtsustamine. Teistele ajast loobumine on üks oluline viis, kuidas oma ajapiire rikkuda. Kui teil pole aega millegi jaoks, mida soovite teha, pole teil seda tervislikud piirid ajaga.

Näited rikutud ajapiiridest:

• Mitu korda järjest helistamine mitteolulistele.
• Oodates, et keegi loobuks kõik, et abi pakkuda.
• Tekstisõnumite helistamine või saatmine hilja, kui saaja magab.
• Paludes teistel asju tasuta teha.
• Ülekohustamine.
• Pikkade vestluste pidamine emotsionaalselt äravooluga.
• Taotledes soosimist ajal, mil on selge, et teine ​​inimene pole saadaval.
• Paludes kellelgi täiendava palgata tööl hiljaks jääda.
• Astudes soosikute taotluste vastuvõtmine inimestelt, kes ei vasta.

Kuidas seada ajapiiri

Ajapiiri seadmine kõlab nii:

• Ma ei saa täna hiljaks jääda.
• Töötan kella 9 -st kuni viieni, nii et ma pole kogu päeva jooksul vestelda.
• Ma ei saa teid sel nädalavahetusel aidata.
• Ma saan teid aidata teie maksude osas, kuid minu tasu on 75 dollarit.
• Ma ei saa teisipäeval teie üritusele jõuda.

Harjutus ajapiiride seadmiseks

Haarake järgmise harjutuse täitmiseks oma ajakiri või eraldi paberileht.

Kui piire rikutakse, on kriitiline vestelda selle üle, mis juhtus ja kuidas te sellesse tunnete. Kuna me ei saa teisi kontrollida, peame keskenduma sellele, mida me ütleme või milliseid toiminguid saaksime, kui rikkumist korratakse. Lugege stsenaariumi ja mõelge, mida teeksite või ütleksite, kui ajapiiri rikutakse:

Stsenaarium: Olete tööl kriitilise tähtajaga. Üks teie meeskonnaliikmetest palub teil abi ühel nende projektil.

Ajakiri: Mõelge, mida te teeksite, või ütleksite selle stsenaariumi piiri seadmiseks.

Kuidas austada oma ajapiire:

1. Enne kui ütlete taotlusele jah, kontrollige oma kalendrit, et veenduda, et te ei ületa. Ärge proovige mõnel teisel üritusel või ülesandel pigistada, vastasel juhul olete selle pärast ärritunud.
2. Kui olete hõivatud, lubage kõnedel minna kõneposti ja tekstidele või e -kirjadele, et minna lugemata, kuni see on teile mugav reageerida.
3. Proovige ülaltoodud harjutust veendumaks, et teil on mugav või valmis piiri seadmiseks.