Kuidas teistega siiralt ühendust luua ja pikaealisust suurendada, MD

Vastavalt Robert Waldinger, M.D. , on kvaliteetsed suhted pikema, õnnelikuma ja tervema elu alus. Ja ta teaks: psühhiaater, psühhoanalüütik, zen-praktik ja raamatu autor Hea elu praegu juhib pikim täiskasvanuelu uurimine, mida kunagi on tehtud. Jah, sa lugesid seda õigesti. Waldinger on 85-aastase lavastaja Harvardi uuring täiskasvanute arengu kohta , kus ta uurib üle 2000 osaleja, et vastata küsimusele, Mis teeb hea elu? (Selgub, et teie suhetel on üsna võimas roll.)

aprilli märk

Muidugi on edukate suhete loomine ja hoidmine palju lihtsam öelda kui teha. Tegelikult ütleb Waldinger, et meil kõigil puudub sügav sotsiaalne side – nii et selles episoodis mindbodygreen podcast , annab ta mõned näpunäited ehtsate ja kauakestvate sidemete loomiseks. Otsige tema nõuandeid allpool:

Ärge unustage juhuslikku seltskonda.

Jah, sügavad suhted on teie tervise seisukohalt olulised, kuid need juhuslikud igapäevased kogemused võivad olla sama olulised. 'Me ei arvanud, et nad seda tegid, aga inimesed on hakanud seda tegema uurige seda väga süstemaatiliselt 1 ,' selgitab Waldinger. 'Inimesed, keda võite näha iga päev, kuid ei tea tegelikult nii hästi, või inimesed, keda näete kord nädalas – [nagu] supermarketi kassapidaja… Kui vahetate nende inimestega meeldivaid sõnu, saada väikseid õnnehetki, mis osutuvad oluliseks teie tunnetuse jaoks, et elu on hea.'

See tähendab, et öelge oma naabritele tere. Vestelge kohviku baristaga. Vahetage sõnu inimesega, kes teie kirja kohale toimetab. Need suhtlused võivad tunduda lihtsad, kuid neil on sügav mõju teie heaolule.

Sagedased jagatud ruumid.

Kuulete seda kogu aeg: kui soovite sõpru leida, pange end lihtsalt välja! Waldinger julgustab seda sõna otseses mõttes: 'Kui paned end olukordadesse, kus kohtate korduvalt samade inimestega, alustate tõenäolisemalt vestlust ja jätkate neid vestlusi või süvendate neid tõenäolisemalt,' ütleb ta. Võib-olla on see veel üks põhjus kogukonnapõhised tervisekeskused on viimase aasta jooksul nii populaarseks muutunud.

Tema nõuanded käivad käsikäes leidmisega a eesmärgitunnetus . Kui tegelete tegevusega, millest te väga hoolite – vabatahtlikuna töötades, aianduses, raamatuklubis või isegi keegliliigas –, kohtute tõenäoliselt inimestega, kellel on samad huvid. 'Teil on midagi ühist ja tõenäolisemalt hõõrute küünarnukke ikka ja jälle,' lisab ta. 'Pole tähtis, mis see on. Lihtsalt leidke midagi, mida armastate, ja vaadake, kas saate seda teha koos teiste inimestega.'

Muutke võrguühendused paremaks.

Võrguühendus on parem kui ühenduse puudumine – peate lihtsalt välja mõtlema, kuidas neid võrgusuhteid tõeliselt süvendada. Vaadake, tehnoloogia võimaldab teil olla isikupäratu (lihtne on teeselda, et olete küberruumis hõljuv pea, kes räägib ekraanil teise hõljuva peaga). 'Paljud meist peavad välja mõtlema, kuidas luua isiklik ühendus, mis loomulikult juhtuks [näiteks] kontoris kohvimasina ümber,' ütleb Waldinger.

inglinumber 858

Ja kui vajate reaalset näidet: ' Vivek H. Murthy, M.D. 2 'Meie USA kirurg kindral, alustas midagi oma [virtuaalsetel] töötajate koosolekutel, kus kord nädalas kulub ühel inimesel viis minutit, et rääkida rühmaga millestki oma isiklikust elust, millest ta tahaks, et inimesed teaksid,' selgitab ta. tekitab muid vestlusi, sest inimesed teavad üksteise elust. Nii et see on vaid üks väike viis, kuid me tahame proovida luua isiklikumat ühendust, isegi kui see on võrgus.'

Toetage suhteid, mis teil on.

'Peame enesestmõistetavaks, et suhted saavad lihtsalt ise hakkama,' lisab Waldinger. Ärge tehke viga: isegi kõige sügavamad ja pikemad suhted nõuavad hooldust. 'Selgub, et sõprussuhted närbuvad ja surevad mitte sellepärast, et suhetes oleks midagi valesti, vaid lihtsalt sellepärast, et need jäetakse tähelepanuta,' lisab ta.

Pidage seda märgiks oma lähedastele helistamiseks. Veelgi parem: 'Mõelge kellelegi, keda te pole näinud ja tunnete puudust,' juhendab Waldinger. 'Võtke oma telefon välja ja saatke neile väike tekst, milles öeldakse: Mõtlesin just sinule ja tahtsin tere öelda. Lihtsalt tehke seda ja vaadake, mis tagasi tuleb. [Selleks] kulub 30 sekundit ja see on viis selle sotsiaalse treeningu alustamiseks.'

oktoobri 24. sodiaagis

Takeaway.

Ärge ignoreerige sotsiaalse sideme jõud kui rääkida pikaealisusest. Paljud eksperdid (kaasa arvatud Waldinger) usuvad, et sihipärased suhted on pika ja terve elu jaoks ülimalt tähtsad. Nii et jätkake ja jagage seda episoodi sõbraga – see võib teie heaolule kasu tuua.

Loodame, et teile meeldib see jagu, mida sponsoreerib NerdWallet ! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !