Kuidas teha varba paremat tasakaalu, paindlikkust ja tugevust

Varvaste alus on üks neist arenenud poosid See võib alguses olla natuke väljakutse. See ei nõua mitte ainult keha ühe külje tasakaalustamist, vaid ka teie jala pall, mis nõuab head astet jala ja pahkluu tugevus .

Sellegipoolest saab korraliku vormiga (ja väikese kannatlikkusega) igaüks õppida varba alust kinni pidama. Siit saate teada, kuidas seda teha, nagu näitavad sertifitseeritud jooga- ja meditatsiooniõpetaja, Saepuru .

Kuidas teha varba seista ( Padangustasana ):

1. Alustades mägiposs , nihutage oma kaal paremale jalale.
2. Viige vasak jalg parema puusa poole, kui tald on ülespoole (sarnaselt pool-lotus ) ja võta siin paar hingetõmmet.
3. Alustage ettepoole kalduma, ulatudes põrandale. Alustage seisvat põlve painutama, kui lükkate vasaku jala paremale jalale. Kui vajate, võite sõrmeotsad maapinnale asetada, kui langetate kükitamiseks (või võite proovida kükitada ilma käsi kasutamata).
4. Tõstke kükitamisest parempoolne kand ja keskenduge jala pall oma sabaluu alla.
5. Alustage rindkere ülespoole tõstmist, nii et istuksite jala peal püsti. Vajadusel saate oma sõrmeotste jätkata, et teid istuda, kui proovite istuda. Tõstke üks käsi korraga põrandalt.
6. Kui olete siit oma tasakaalu leidnud, viige käed palvele ja hoidke viis hingetõmmet. Väljuge aeglaselt tagasi seistes, vasak jalg oli endiselt sisse ja vabastage kord seistes.
7. Korda vastasküljel.

Näpunäited ja muudatused:

• Töötamine mõlemad puu poseerima Ja pool-Lotus võimaldab teil varba alustamiseks vajalikku tasakaalu ja paindlikkust.
• Kui teie puusaliikuvus on piiratud, proovige kükitada jalgade kuulidel madalalt põlvedega pigistades.
• Prioriteediks a uhke, avatud rind ja sirge selg enne seda, kui proovite oma käed palvele viia. Kui vajate selle tehes toetamiseks põrandal sõrmi, võivad nad sinna jääda, kuni hingate.

Mis on eelised?

See poos võib tunduda petlikult lihtne, kuid tegelikkuses töötab see paljusid valdkondi, millele tavaliselt ei keskendu, näiteks varbad ja pahkluud. Samuti vaidlustate oma kõhu ja selgroogu, kuna see poos nõuab tugevat, kindlat keskosa stabiilsus .

Lisaks võib see aidata teie liigeseid tugevdada ( eriti puusad ja põlved), mis võib omakorda leevendada artriiti ja muud liigesevalu. Ja muidugi aitab selles poos nõutav tasakaal teil kasvatada rohkem keskendumist, keskendumist ja vaikust.

vähist naine skorpion mees

Võtke seda aeglaselt, ärge kartke muuta ja lõbutsege sellega. Kui kukute välja, on see ok! Aeglaselt, kuid kindlalt leiate, et tasakaalustate varvas rohkem kui viis hingetõmmet ja keha saab kõik eelised.